قال الدكتور فام آنه نجان، من مستشفى جامعة الطب والصيدلة في مدينة هوشي منه، إن "التخلص من السموم الرقمية" عبارة تم ذكرها منذ سنوات عديدة، في إشارة إلى فترة زمنية لا يستخدم فيها الشخص الأجهزة التكنولوجية. يركز هذا النهج على التفاعلات الاجتماعية في الحياة الواقعية ويحد من عوامل التشتيت الناجمة عن العالم الافتراضي. إن تقليل الوقت الذي يقضيه الناس على الأجهزة الرقمية، ولو مؤقتًا على الأقل، يمكن أن يساعدهم على التخلص من التوتر الناتج عن الاتصال المستمر.
إن تحديد حدود نشطة لوقت شاشتك يمنحك الوقت للتركيز على الاتصالات الحقيقية، مع الأشخاص الحقيقيين من حولك ومع نفسك.
من الضروري تقليل الوقت الذي تقضيه في استخدام الأجهزة الإلكترونية أثناء القيام بالأنشطة غير الضرورية أثناء تناول الوجبات.
نصائح للتخلص من السموم الرقمية
وفقا للدكتور آنه نجان، للحد من الوقت الذي نقضيه على الهواتف وأجهزة الكمبيوتر، يمكننا تحديد حد زمني لتصفح شبكات التواصل الاجتماعي. قم بإغلاق هاتفك قبل الذهاب إلى النوم بـ 30 دقيقة. ابحث عن الدعم أخبر عائلتك وأصدقائك بأنك بحاجة إلى الحد من استخدام هاتفك وجهازك اللوحي، واطلب منهم الدعم.
إن قضاء الوقت في المساحات الخضراء والبيئات خارج الشاشات الإلكترونية سيزيد من شعورك بالاتصال بالواقع. قم بحذف تطبيقات الوسائط الاجتماعية التي يمكنك الوصول إليها بسهولة على هاتفك. حدد وقتًا ثابتًا في اليوم لتصفح وسائل التواصل الاجتماعي.
وبالمثل، قالت الدكتورة فو ثي نغوك ثو - قسم الأعصاب - مستشفى نام سايجون الدولي العام، إننا جميعًا نعلم أن الضوء الأزرق ضار بالجسم، ولكن في الحياة الحديثة، أصبحت الأجهزة التكنولوجية جزءًا لا يتجزأ منها. لذلك، لضمان الصحة وجودة النوم، يجب علينا تقليل وقت استخدام الأجهزة الإلكترونية، وخاصة حوالي 30 دقيقة قبل الذهاب إلى النوم. ضع شاشتك في الوضع الليلي أو قم بتقليل ضوء الشاشة من أجهزتك. قم بممارسة التمارين الخفيفة أو اليوجا قبل النوم.
لا شك أن فوائد الهواتف الذكية لحياة الإنسان لا تُنكر، لكن هذا لا يعني تجاهل الآثار الضارة لاستخدامها على الصحة. فالإفراط في استخدامها والاعتماد عليها قد يكون ضارًا، كما حذّر الدكتور ثو.
بالإضافة إلى الحد من الوقت الذي يقضيه الأطفال أمام الهواتف، ينبغي على الآباء أيضًا الانتباه إلى مسافة التلامس مع الجهاز عند السماح للأطفال بمشاهدته.
انتبه إلى المسافة عند لمس الأجهزة.
قالت الدكتورة نجوين تي باخ تويت - أخصائية العيون في مستشفى الأطفال 2 (HCMC)، إنه لحماية صحة الأطفال وأعينهم، يجب على الآباء الحد من استخدام أطفالهم للأجهزة الإلكترونية. لا تسمحي لأطفالك بمشاهدة التلفاز لأكثر من ساعتين يومياً، انتبهي للمسافة عند الجلوس لمشاهدة التلفاز.
- الحد الأدنى للمسافة = حجم الشاشة (بوصة) × 2.54 × 2.
- المسافة القصوى = حجم الشاشة (بوصة) × 2.54 × 3.
على سبيل المثال، مسافة المشاهدة الآمنة لتلفزيون مقاس 42 بوصة تتراوح بين 2.1 متر و3.2 متر.
بالإضافة إلى ذلك، يحتاج الأطفال أيضًا إلى الراحة والترفيه في الهواء الطلق والتغذية المناسبة لضمان الصحة أثناء مرحلة نموهم.
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)