طبيب يشرح كيفية "التخلص من السموم الرقمية"

أوضحت الدكتورة فام آنه نغان، من المركز الطبي الجامعي بمدينة هو تشي منه، أن مصطلح "الابتعاد عن التكنولوجيا" يُستخدم منذ سنوات عديدة، ويشير إلى فترة زمنية لا يستخدم فيها الشخص الأجهزة التقنية. تُوجهنا هذه الطريقة إلى التركيز على التفاعلات الاجتماعية الواقعية والحد من المشتتات الناتجة عن العالم الافتراضي. إن تقليل الوقت المُستغرق في استخدام الأجهزة الرقمية، ولو مؤقتًا، يُساعد على التخلص من التوتر الناجم عن الاتصال الدائم بالإنترنت.

إن وضع حدود فعالة لوقت استخدامك للشاشة يسمح لك بتركيز انتباهك على العلاقات الواقعية، مع الأشخاص من حولك، ومع نفسك.

Sức khoẻ 4.0: 'Thải độc kỹ thuật số' như thế nào? - Ảnh 1. — من الضروري تقليل الوقت الذي يقضيه المرء في استخدام الأجهزة الإلكترونية أثناء الأنشطة غير الضرورية أثناء تناول الطعام.

نصائح للتخلص من "الإدمان الرقمي"

بحسب الدكتورة آن نغان، للحد من وقت استخدام الشاشات، يمكننا تحديد أوقات معينة لتصفح مواقع التواصل الاجتماعي. أغلق هاتفك قبل النوم بنصف ساعة. اطلب الدعم من عائلتك وأصدقائك لإخبارهم بحاجتك للحد من استخدام الهواتف والأجهزة اللوحية، واطلب مساعدتهم.

إن قضاء الوقت في المساحات الخضراء والبيئات الطبيعية بعيدًا عن الشاشات الإلكترونية سيزيد من شعورك بالارتباط بالواقع. احذف تطبيقات التواصل الاجتماعي التي تستخدمها بسهولة على هاتفك. خصص وقتًا محددًا كل يوم لتصفح مواقع التواصل الاجتماعي.

وبالمثل، ذكرت الدكتورة فو ثي نغوك ثو، من قسم طب الأعصاب في مستشفى نام سايغون الدولي العام، أننا جميعًا نعلم أن الضوء الأزرق ضار بالجسم، ولكن في الحياة العصرية، أصبحت الأجهزة التقنية جزءًا لا يتجزأ من حياتنا. لذا، ولضمان صحة جيدة ونوم مريح، ينبغي علينا تقليل الوقت الذي نقضيه في استخدام الأجهزة الإلكترونية، وخاصةً قبل النوم بحوالي 30 دقيقة. يُنصح بتفعيل الوضع الليلي للشاشات أو خفض سطوعها، وممارسة تمارين رياضية خفيفة أو اليوغا قبل النوم.

"لا يمكن إنكار الفوائد التي تجلبها الهواتف لحياة الناس، لكن هذا لا يعني أنه يمكننا تجاهل أضرار استخدامها على صحتنا. فالاستخدام المفرط والاعتماد على الهواتف قد يضر بصحتك"، هذا ما حذرت منه الدكتورة ثو.

Sức khỏe thời 4.0: 'Thải độc kỹ thuật số' như thế nào? - Ảnh 2. — بالإضافة إلى الحد من وقت استخدام الشاشة، يجب على الآباء أيضاً الانتباه إلى المسافة التي يفصل بها الأطفال عن الجهاز.

انتبه للمسافة عند التعامل مع الأجهزة.

تنصح الدكتورة نغوين ثي باخ تويت، طبيبة العيون في مستشفى الأطفال رقم 2 (مدينة هو تشي منه)، بضرورة الحد من استخدام الأطفال للأجهزة الإلكترونية لحماية صحتهم وبصرهم. كما تنصح بعدم مشاهدة الأطفال للتلفاز لأكثر من ساعتين يومياً، مع ضرورة مراعاة مسافة المشاهدة.

- الحد الأدنى لمسافة المشاهدة = حجم الشاشة (بالبوصة) × 2.54 × 2.

- أقصى مسافة = حجم الشاشة (بالبوصة) × 2.54 × 3.

على سبيل المثال، تتراوح مسافة المشاهدة الآمنة لجهاز تلفزيون بحجم 42 بوصة بين 2.1 متر و 3.2 متر.

بالإضافة إلى ذلك، يحتاج الأطفال أيضاً إلى فترات راحة، وأنشطة ترفيهية في الهواء الطلق، وتغذية سليمة لضمان صحتهم خلال مرحلة نموهم.

رابط المصدر