توصل أحد خبراء النشاط البدني إلى أن المشي لمدة 15 دقيقة فقط يمكن أن يكون له "تأثير فوري" على ضغط الدم والتحكم في نسبة السكر في الدم، مما يساعد على حماية الصحة على المدى الطويل.
وينصح الدكتور إلروي أجويار، أستاذ مشارك في علم التمارين الرياضية، في قسم الحركة بجامعة ألاباما (الولايات المتحدة)، والمتخصص في دراسة النشاط البدني وأهميته في الوقاية والسيطرة على مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية، بالمشي بعد تناول الطعام، لمدة 15 دقيقة فقط، لكن له "تأثيرات فورية" في السيطرة على ضغط الدم وسكر الدم، بحسب صحيفة الإندبندنت .
إن المشي له فوائد صحية عديدة ويمكن لأي شخص أن يمشي في أي وقت من اليوم ليحصل على الفوائد.
الصورة: الذكاء الاصطناعي
وجدت دراسة نُشرت في المجلة الدولية للطب العام أن المشي مباشرة بعد تناول الطعام كان أكثر فعالية في إنقاص الوزن من المشي في نفس الوقت لاحقًا. قد يكون هذا مرتبطًا بقدرته على تنظيم مستويات السكر في الدم.
لماذا يجب عليك المشي بعد الأكل؟
حتى المشي القصير له تأثير فوري، كما يقول الدكتور أغويار. سيخفض ضغط دمك وسكر دمك على الفور!
وجدت دراسة أجريت على كبار السن المعرضين لخطر عدم تحمل الجلوكوز أن أولئك الذين مشيوا لمدة 15 دقيقة مباشرة بعد تناول وجبة الطعام كان لديهم أدنى استجابة لسكر الدم طوال اليوم، مقارنة بالمشي لمدة 15 دقيقة في الصباح أو المساء.
يعود ذلك إلى أن السكر يُمتص أثناء التمرين في خلايا العضلات العاملة لاستخدامه كطاقة. وبالتالي، تنخفض مستويات السكر في الدم، مما يُساعد على الحفاظ على مستويات طاقة أكثر استقرارًا، ويُخفف العبء على البنكرياس في تنظيم مستويات السكر في الدم.
يوضح الدكتور أجويار أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 15 دقيقة بعد تناول الطعام تعمل على خفض مستوى السكر في الدم وتحافظ عليه عند مستوى أفضل لمدة تتراوح بين 24 إلى 48 ساعة.
يُسمى هذا النوع من المشي "تمرين الاختصار"، أي تقسيم التمارين الرياضية الكبيرة إلى فترات أصغر. فبدلاً من الركض المتصبب عرقاً لمدة ساعة، يكفي المشي لمدة 15 دقيقة بعد كل وجبة رئيسية ليُفيد صحتك.
المشي بعد الأكل لمدة 15 دقيقة فقط لكن له "تأثير فوري" في التحكم بضغط الدم
الصورة: الذكاء الاصطناعي
من يجب عليه المشي بعد الأكل؟
هذه النصيحة مهمة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين، أو مقدمات السكري، أو ارتفاع ضغط الدم. لكن الدكتور أغويار يؤكد أن الجميع بإمكانهم الاستفادة منها.
هذا مفيد للجميع لأنه يقلل من جهد البنكرياس لمعالجة الجلوكوز الزائد في الدم، كما يقول أغويار. متلازمة التمثيل الغذائي - وهي مزيج من خمسة عوامل خطر لأمراض القلب والأوعية الدموية: دهون البطن، وارتفاع الدهون الثلاثية، وارتفاع الكوليسترول الضار، وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع سكر الدم - تُعتبر قاتلًا صامتًا لأن آثارها تتراكم على مدى سنوات عديدة.
يوضح أغويار أنه بعد ممارسة الرياضة مباشرةً، ينخفض ضغط الدم ومستوى السكر في الدم. وهذا التأثير، على مر السنين، سيمنعك من الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي، وداء السكري، وارتفاع ضغط الدم.
كيفية تحقيق أقصى استفادة من المشي بعد تناول الطعام
لتحقيق أقصى استفادة من المشي بعد الوجبة، حاول المشي بسرعة في البداية - ١٣٠ خطوة في الدقيقة أو أكثر، كما يقترح الدكتور أغيار. امشِ بسرعة كبيرة بحيث تشعر بضيق في التنفس أو تعرق قليلًا. يمكنك التحدث ولكن لا يمكنك الغناء. هذه كثافة معتدلة، وفقًا لصحيفة الإندبندنت.
ويتماشى هذا مع إرشادات منظمة الصحة العالمية: 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني متوسط الشدة أسبوعيا.
ويضيف الدكتور أجويار أن ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي، أو على الأقل كل يومين، بكثافة معتدلة، من شأنها أن تعمل على تحسين ضغط الدم ومستويات السكر في الدم.
يُفضّل المشي في أسرع وقت ممكن بعد تناول الطعام، خاصةً للحفاظ على مستوى السكر في الدم. يصل مستوى السكر في الدم إلى أعلى مستوياته بعد 30-60 دقيقة من تناول الطعام. لذلك، من الضروري البدء بالمشي قبل وصوله إلى هذا المستوى لتنظيمه.
المصدر: https://thanhnien.vn/bac-si-di-bo-gio-nay-giup-ha-huyet-ap-duong-huyet-ngay-lap-tuc-185250424223752953.htm
تعليق (0)