تمارين البيلاتس مع الحلقات تساعدك على فقدان دهون البطن بسرعة

تمارين البيلاتس مع الحلبة تساعد على استعادة رشاقة الجسم. الرسومات: هونغ جيانغ

البيلاتس هي سلسلة من التمارين التي تُنسّق الحركة والتنفس لتمرين العضلات الأصغر والأكثر ثباتًا في أعماق الجسم. إنها طريقة تدريب تُساعد على تقوية العضلات، وتحسين وضعية الجسم، وتقليل دهون البطن . إضافة حلقة البيلاتس إلى تمارينك لا تزيد من فعاليتها فحسب، بل تُساعدك أيضًا على الحصول على جسم مشدود ، وفقدان الوزن، وتقليل دهون البطن بشكل مثالي.

الالتواء والتمدد

استلقي على ظهرك، ممسكًا بحلقة البيلاتس بين يديك.

ارفع رأسك، ثم أدر جسمك إلى اليسار، ومد ساقك اليمنى.

اضغط بذراعيك على ساقيك المنحنية.

قم بالتبديل بين الجانبين وكرر ذلك.

كوبري

ضعي حلقة البيلاتس فوق ركبتيك مباشرة، مستلقية على ظهرك.

ضع قدميك على مسافة مساوية لعرض الوركين.

قم بالضغط على ساقيك، ثم ارفع ظهرك عن السجادة، وقم بتنشيط عضلات الأرداف.

اخفض وكرر الحركة.

تمديد الساق الواحدة

امسكي حلقة البيلاتس بين يديك، مع إبقاء رأسك ورقبتك وكتفيك بعيدًا عن الأرض.

مد رجلك اليسرى ومد ذراعك للأمام.

بدّل ساقيك ومد ذراعيك إلى الخلف.

كرر الحركة.

نصف لفة لأسفل

اجلس على حصيرة، ثم ضع حلقة البيلاتس بين فخذيك، فوق ركبتيك.

مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا، اضغط على الطوق بساقيك.

قم بثني عظم الذنب إلى الأسفل واتكئ إلى الخلف.

اجلس، واضغط بأنفك على ركبتيك، ثم قم بتقويم عمودك الفقري فقرة تلو الأخرى.

المصدر: https://laodong.vn/suc-khoe/bai-tap-pilates-ket-hop-voi-vong-giup-ban-giam-mo-bung-nhanh-chong-1356390.ldo