يعتاد العديد من الآباء على تشغيل الضوء الليلي عند وضع أطفالهم في السرير دون أن يدركوا هذه التأثيرات.
وبحسب الأبحاث فإن ترك الأضواء شديدة السطوع أثناء النوم لا يؤثر فقط على جودة نوم الأطفال، بل يشكل أيضًا العديد من المخاطر الأخرى على نموهم البدني والعقلي.
1. يسبب صعوبة في النوم، وليس النوم العميق
يمكن للضوء أن يُقلل من قدرة الجسم على إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون مهم يُساعد الجسم على النوم بسهولة. لذلك، يكون الأطفال الذين ينامون في بيئة مُضاءة جيدًا أكثر عُرضة لصعوبة النوم، أو النوم المُضطرب، أو الاستيقاظ مُتكررًا في منتصف الليل. يلعب النوم، وخاصةً لدى الرضّع، دورًا هامًا في نمو الدماغ والنمو البدني، لذا قد تُسبب اضطرابات النوم آثارًا طويلة المدى.
2. يضعف جهاز المناعة
قليلٌ من الناس يعلمون أن النوم في بيئةٍ ذات إضاءةٍ غزيرةٍ قد يُقلل من قدرة الطفل على إنتاج أجسامٍ مضادةٍ للفيروسات. في المقابل، إذا نام الطفل في ظلامٍ دامس، يُحفّز الجسم تلقائيًا عملية إنتاج الأجسام المضادة، مما يُساعد الجهاز المناعي على العمل بفعاليةٍ أكبر.
ولضمان السلامة والراحة، يمكن للوالدين استخدام ضوء ليلي ذو ضوء خافت أو تشغيل الضوء فقط عندما يحتاجون إلى رعاية طفلهم في الليل.
3. يؤثر على البصر
أظهرت الدراسات أن الأطفال من عمر سنتين الذين ينامون بانتظام تحت الضوء الكهربائي معرضون لخطر قصر النظر بنسبة تصل إلى 34%. ومع تقدمهم في السن، قد ترتفع هذه النسبة إلى 55% إذا لم يتغير نمط نومهم تحت الضوء.
ويرجع السبب إلى أن الضوء يؤثر على الإيقاع البيولوجي، مما يؤدي إلى تعديل العينين بشكل مستمر حتى أثناء النوم، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض العيون.
4. زيادة خطر الإصابة بالسمنة
قد يؤدي النوم في بيئة مشرقة في الليل إلى تعطيل ساعة جسمك، مما قد يؤثر على عملية التمثيل الغذائي لديك ويزيد من خطر الإصابة بالسمنة أو مرض السكري أو مشاكل القلب.
أظهرت دراسة أجرتها جامعة أوهايو الأمريكية أن التعرض للضوء أثناء النوم يمكن أن يغير مستويات السكر في الدم ويؤثر على توازن الطاقة في الجسم.
5. تثبيط الميلاتونين يزيد من خطر البلوغ المبكر
يمكن أن يؤدي التعرض للضوء في الليل إلى تقليل إنتاج الميلاتونين بنسبة 50% - وهو الهرمون الذي ينظم الإيقاعات اليومية، ويدعم الجهاز المناعي، ويحمي الجسم من العديد من المشاكل الصحية.
يرتبط الميلاتونين ارتباطًا وثيقًا بنمو الغدد التناسلية. فانخفاض هذا الهرمون يُعرِّض الأطفال لخطر البلوغ المبكر، مما يؤثر على عملية النمو الطبيعية للجسم.
ماذا تفعل لتحسين جودة النوم؟
لمساعدة طفلك على الحصول على نوم جيد، من الأفضل إنشاء بيئة نوم هادئة، وتجنب الأضواء الساطعة، واستخدام أضواء ليلية منخفضة الكثافة فقط عند الضرورة القصوى.
لمساعدة الأطفال على النوم بشكل جيد والبقاء بصحة جيدة، يحتاج الآباء إلى إنشاء بيئة نوم مثالية من خلال الحفاظ على مساحة هادئة ومظلمة وباردة.
قلل من استخدام الإضاءة الليلية القوية، واستبدلها بإضاءة خافتة، صفراء أو حمراء، لتجنب تأثيرها على إنتاج الميلاتونين في الجسم. في الوقت نفسه، ينبغي على الآباء وضع جدول نوم علمي ، ومساعدة أطفالهم على النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا، وغرس عادات نوم صحية.
لضمان راحته، يجب أن يكون سرير الطفل نظيفًا وجيد التهوية، وأن تكون المرتبة والوسائد ناعمة بما يكفي لدعم الجسم. كما أن درجة حرارة الغرفة مهمة جدًا، ويُفضل الحفاظ عليها بين ٢٤ و٢٦ درجة مئوية، مع تجنب وصول هواء المكيف البارد مباشرةً إلى الطفل.
بالإضافة إلى ذلك، يجب على الآباء التحكم في الضوضاء، وتجنب الأصوات العالية من التلفزيون أو الهاتف أو الشارع، ويمكنهم استخدام جهاز الضوضاء البيضاء لمساعدة الأطفال على النوم بسهولة. إذا كان الأطفال يخافون من الظلام بسهولة، فيمكنهم وضع شيء مألوف مثل دمية دب أو بطانية ناعمة بجانبهم لمنحهم شعورًا بالأمان.
قبل النوم، يجب على الأطفال تجنّب الإفراط في تناول الطعام، وخاصةً الأطعمة التي تحتوي على السكر أو الكافيين. بدلًا من ذلك، يمكنهم شرب كوب من الحليب الدافئ ليساعدهم على النوم بسهولة.
إن الحفاظ على بيئة نوم مثالية لا يساعد الأطفال على النوم بشكل أعمق فحسب، بل يدعم أيضًا نموهم البدني والعقلي الشامل.
ثوي لينه (توليف)
[إعلان 2]
المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bat-den-hay-tat-den-khi-di-ngu-se-tot-hon-cho-tre-nghien-cuu-khien-nhieu-nguoi-phai-thay-doi-suy-nghi-172250301080239101.htm
تعليق (0)