الكشف عن 4 تمارين سباحة تساعد على خسارة الوزن بسرعة

أربعة تمارين سباحة تساعدك على إنقاص وزنك بسرعة. تصميم: لينه ترانج

1. تمارين السباحة تزيد من القدرة على التحمل

السباحة لفترات طويلة وبانتظام تُحسّن قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل، وتُعزز قوة العضلات، وهو أمر ضروري لحرق السعرات الحرارية بشكل مُستدام. كما تُساعد السباحة لفترات طويلة جسمك على استخدام الأكسجين بكفاءة أكبر، مما يُحسّن قدرتك الهوائية.

ابدأ بمسافات أقصر لتعزيز قدرتك على التحمل. اسبح لمسافة 400 متر متواصلة بوتيرة معتدلة. كل 100 متر، زد سرعتك قليلاً بمقدار 25 مترًا، ثم عد إلى سرعتك الثابتة.

2. تمرين سباحة حرة عالية الكثافة

السباحة السريعة عالية الكثافة تزيد من معدل ضربات القلب وتعزز عملية الأيض، مما يؤدي إلى حرق سعرات حرارية كبيرة أثناء السباحة وبعدها. إن دفع نفسك للسباحة بأقصى سرعة ممكنة يُنشّط أليافًا عضلية أكبر، مما يساعد على بناء كتلة عضلية صافية وتحسين لياقة القلب والأوعية الدموية.

ابدأ بالسباحة لمسافة ٢٥ مترًا بأقصى سرعة، ثم استرح لمدة ٤٥ ثانية، أو اسبح لمسافة ٢٥ مترًا بوتيرة بطيئة. كرر هذه الدورة من خمس إلى ثماني مرات.

3. ممارسة الرياضة مع لوح الركل

تساعد السباحة باستخدام لوح الركل على تقوية ساقيك وجذعك مع حرق السعرات الحرارية. تركز تمارين لوح الركل على تحسين تقنية الركل وقوته، وهو أمر مهم لسرعة وكفاءة السباحة بشكل عام. كما تساهم عضلات الساق القوية في تحسين التوازن والثبات داخل المسبح وخارجه.

4. تمرين HIIT في المسبح

يجمع التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) في المسبح بين فترات قصيرة من التمارين وفترات راحة أو تمارين أقل كثافة. يتميز هذا النوع من التمارين بفعالية عالية في حرق السعرات الحرارية وتعزيز عملية الأيض.

ستعمل إضافة التمارين في الماء مثل الطعنات، والقرفصاء، والركبتين المرتفعتين على تعزيز جانب تدريب القوة.

المصدر: https://laodong.vn/suc-khoe/bat-mi-4-bai-tap-boi-giup-giam-can-nhanh-chong-1357354.ldo