الكشف عن 4 تمارين سباحة تساعد على خسارة الوزن بسرعة

4 تمارين سباحة تساعد على خسارة الوزن بسرعة. الرسومات: لينه ترانج

1. تمارين السباحة تزيد من القدرة على التحمل

تساعد السباحة الطويلة والمستمرة على تحسين القدرة على التحمل القلبي الوعائي وبناء قوة العضلات، وهو أمر ضروري لحرق السعرات الحرارية بشكل مستمر. بالإضافة إلى ذلك، تساعد السباحة لفترات طويلة من الزمن جسمك على استخدام الأكسجين بكفاءة، وتحسين القدرة الهوائية.

ابدأ بمسافات أقصر لبناء قدرتك على التحمل. السباحة لمسافة 400 متر بشكل متواصل بسرعة معتدلة. كل 100 متر، قم بزيادة سرعتك قليلاً بمقدار 25 مترًا، ثم عد إلى وتيرة ثابتة.

2. تمرين سباحة حرة عالية الكثافة

تعمل السباحة السريعة عالية الكثافة على زيادة معدل ضربات القلب وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، مما يؤدي إلى حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية أثناء السباحة وبعدها. إن دفع نفسك للسباحة بأسرع ما يمكن سيساعدك على تجنيد المزيد من ألياف العضلات، مما يساعد على بناء كتلة العضلات الهزيلة وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

ابدأ بالسباحة لمسافة 25 مترًا بأقصى سرعة، ثم استرح لمدة 45 ثانية أو اسبح لمسافة 25 مترًا بوتيرة بطيئة. كرر هذه الدورة من خمس إلى ثماني مرات.

3. ممارسة الرياضة مع لوح الركل

تساعد السباحة باستخدام لوح الركل على تقوية ساقيك ومركز جسمك أثناء حرق السعرات الحرارية. تركز تدريبات الركل على تحسين تقنية الركل والقوة، وهو أمر مهم لسرعة السباحة وكفاءتها بشكل عام. تساهم عضلات الساق القوية أيضًا في تحقيق التوازن والاستقرار بشكل أفضل داخل وخارج حوض السباحة.

4. تمرين HIIT في المسبح

يجمع التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) في حمام السباحة بين فترات قصيرة من التمارين مع فترات من الراحة أو التمارين ذات الكثافة المنخفضة. يعد هذا النوع من التمارين الرياضية فعالاً للغاية في حرق السعرات الحرارية وتعزيز عملية التمثيل الغذائي.

ستعمل إضافة التمارين في الماء مثل الطعنات، والقرفصاء، والركبتين المرتفعتين على تعزيز جانب تدريب القوة.

المصدر: https://laodong.vn/suc-khoe/bat-mi-4-bai-tap-boi-giup-giam-can-nhanh-chong-1357354.ldo