نصائح تساعدك على المشي 10000 خطوة داخل المنزل يوميًا في الطقس الحار

حسب وزنك، فإن المشي 10,000 خطوة يوميًا يحرق ما بين 250 و600 سعرة حرارية. المشي في الداخل لا يساعدك فقط على تحقيق أهدافك في اللياقة البدنية داخل منزلك أو مكان عملك أو أي مكان داخلي آخر مثل مراكز التسوق ومنازل العطلات، بل يجنبك أيضًا خطر الجفاف وضربة الشمس، وما إلى ذلك.

إليك ست طرق لزيادة مشيك وإكمال 10000 خطوة يوميًا هذا الصيف دون الحاجة إلى الخروج في الطقس الحار:

1. انضم إلى صف زومبا

إن رقص الزومبا مع حركات القدم الرشيقة والإيقاعية ليس فقط طريقة فعالة للترفيه أو زيادة معدل ضربات القلب أو إنقاص الوزن، بل يساعد أيضًا على زيادة عدد الخطوات اليومية.

يمكنكِ الانضمام إلى دروس الزومبا عبر الإنترنت في المنزل أو دروس مباشرة في المراكز والنوادي. غالبًا ما تُعقد هذه الدروس المباشرة في الداخل لتجنب حرارة الصيف.

إن ممارسة الزومبا في المنزل أو في النادي تساعدك على زيادة خطواتك اليومية.

2. المشي حول المنزل

تجوّل في منزلك أو شقتك أو مكتبك. يمكنك المشي في الصباح الباكر عندما يكون الجو باردًا وفي المساء بعد تناول الطعام. هذا لن يُساعد على الهضم فحسب، بل سيُجنّبك أيضًا مشاكل المعدة.

بالإضافة إلى ذلك، يمكنك ضبط مؤقت والمشي لبضع دقائق كل ساعة للبقاء نشيطًا طوال اليوم، والحفاظ على مرونة جسمك ويقظة ذهنك وقدرتك على العمل بكفاءة أكبر.

3. قم بالأعمال المنزلية

كما أن المشي وزيادة عدد خطواتك أثناء التنظيف بالمكنسة الكهربائية أو الممسحة أو تنظيف المنزل يساعدك أيضًا في العمل نحو هدفك المتمثل في 10000 خطوة يوميًا.

وهذا لا يحافظ على مساحة المعيشة الخاصة بك نظيفة ومرتبة فحسب، بل يحسن صحتك أيضًا، ويقتل عصفورين بحجر واحد.

كما أن القيام بالأعمال المنزلية مثل التنظيف بالمكنسة الكهربائية يساعدك أيضًا على زيادة خطواتك، مما يساهم في تحقيق هدفك المتمثل في 10000 خطوة يوميًا.

4. اصعد السلالم

إذا كان لديك سلالم في منزلك، فإن صعود السلالم يعد تمرينًا جيدًا للقلب والأوعية الدموية ويساعد على زيادة عدد الخطوات التي تتخذها كل يوم.

عندما تعمل في مكتب، يمكنك استبدال استخدام المصعد بصعود الدرج. في كل مرة تصعد فيها الدرج وتنزله، يُحتسب ذلك أيضًا ضمن نشاط المشي وإجمالي خطواتك اليومية.

5. المشي أثناء مشاهدة التلفاز

إذا كانت المساحة محدودة، فما عليك سوى المشي أو الدوس في مكانك أثناء الوقوف ومشاهدة التلفاز أو التحدث على الهاتف أو الاستماع إلى الموسيقى...

لا يؤدي هذا إلى تقوية ساقيك وأردافك وبطنك فحسب، بل إنه يزيد أيضًا من خطوات المشي اليومية مع ضعف الفوائد الصحية.

المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bi-quyet-giup-ban-di-bo-10000-buoc-trong-nha-moi-ngay-khi-thoi-tiet-nang-nong-17224070823072889.htm