سر ممارسة التمارين الرياضية بسهولة مع الحفاظ على الصحة: ​​التمارين اللامركزية.

لا تتطلب التمارين اللامركزية تدريبات مكثفة أو إرهاقًا؛ فهي تبني القوة، وتحسن صحة القلب والأوعية الدموية بأقل قدر من الطاقة، ويسهل دمجها في روتينك اليومي.

تُعدّ تمارين القرفصاء أيضاً من التمارين اللامركزية التي لا تتطلب أي معدات - الصورة: عيادة كليفلاند

يشير نهج جديد في علوم الرياضة إلى أن التدريب لا يشترط أن يكون شاقاً ليكون فعالاً. بل إن التمارين اللامركزية - أي التمارين التي تتضمن انقباضات بزاوية غير مركزية - قد تحقق نتائج أفضل بجهد أقل من الطرق التقليدية.

على عكس التمارين المألوفة التي تركز على مرحلة الانقباض (مثل رفع الأثقال)، تركز التمارين اللامركزية على مرحلة الخفض حيث تتمدد العضلات بفعل الحمل. على سبيل المثال، يُعد خفض الأثقال ببطء، والجلوس على كرسي، أو النزول على الدرج، أمثلة على هذا النوع من التمارين.

ووفقًا لعالم التمارين الرياضية كين نوساكا من جامعة إديث كوان (أستراليا)، خلال هذه المرحلة، تولد العضلات قوة أكبر ولكنها تستهلك طاقة أقل، مما يساعد على زيادة القوة دون التسبب في إرهاق مفرط.

الأمر اللافت للنظر هو أن التمارين اللامركزية لا تتطلب معدات معقدة. فالعديد من الأنشطة اليومية مثل المشي نزولاً، أو تمارين القرفصاء الخفيفة، أو إنزال الأثقال يمكن أن توفر فوائد مماثلة.

قد يعجبك أيضاً

هانوي تعزز التعاون الاستراتيجي في تطوير الحكومة الرقمية والمدن التي تعتمد على الذكاء الاصطناعي.في إطار المؤتمر الذي أعلن عن الخطة الرئيسية لمدينة هانوي العاصمة برؤية تمتد لمئة عام وتشجيع الاستثمار في عام 2026، وقعت لجنة الشعب في هانوي وإدارة العلوم والتكنولوجيا في هانوي العديد من مذكرات التعاون مع شركات التكنولوجيا ومنظمات البحث والتدريب والشركاء المحليين والدوليين.

إدمان الفيديوهات القصيرة: أضراره وأربع نصائح من طبيب.رغم أن الهدف من مشاهدة الفيديوهات القصيرة هو توفير بضع دقائق من الترفيه بعد العمل، إلا أن الكثيرين يجدون أنفسهم منغمسين لساعات في تصفحها. ووفقًا للأطباء، يمكن أن يتطور هذا الإدمان بسرعة، وأن يكون له تأثير أكبر على الصحة مما نتصور.

لماذا تكثر الصداع في الطقس الحار؟

وهذا يجعل هذه الطريقة متاحة لمجموعة واسعة من الفئات، وخاصة كبار السن، أو ذوي القدرة المحدودة على الحركة، أو أولئك الذين يعانون من مشاكل صحية.

في السابق، كان هذا النوع من التمارين مقيدًا في كثير من الأحيان لأنه يسبب بسهولة ألمًا عضليًا متأخر الظهور (DOMS)، وخاصة للمبتدئين.

ومع ذلك، يجادل نوساكا بأن هذه الحالة ترتبط في المقام الأول باستجابة التهابية بدلاً من إصابة خطيرة، ويمكن تقليلها بشكل كبير من خلال الزيادات التدريجية والمتسقة في شدة التمرين.

وقد أثبتت العديد من الدراسات فعالية هذه الطريقة، وفقًا لموقع ScienceAlert في الفترة من 4 إلى 5 مايو.

على سبيل المثال، أظهرت تجربة أجريت عام 2017 على 30 امرأة بدينة مسنة أن المجموعة التي نزلت الدرج (تمرين لا مركزي) أظهرت تحسنات أفضل بشكل ملحوظ في معدل ضربات القلب وضغط الدم واللياقة البدنية مقارنة بالمجموعة التي صعدت الدرج.

بالإضافة إلى ذلك، فقد ثبت أن تمارين مثل ركوب الدراجات اللامركزي تعمل على تحسين قوة العضلات والتوازن وصحة القلب والأوعية الدموية.

بحسب الخبراء، تُستخدم تمارين الانقباض اللامركزي على نطاق واسع في إعادة تأهيل إصابات العضلات، ويمكن بالتأكيد إدراجها ضمن التدريب اليومي. وتكمن ميزتها الأكبر في سهولة تطبيقها وممارستها بانتظام، إذ ترتبط هذه الحركات ارتباطًا وثيقًا بالأنشطة اليومية.

الولايات المتحدة - فيتنام: لا تفوّت

تشجع فيتنام الشركات الأمريكية على توسيع استثماراتها في التكنولوجيا المتقدمة.في صباح يوم 26 يونيو، استقبل نائب رئيس الوزراء هو كوك دونغ، في مقر الحكومة، السيد جيف بليس، مدير سلسلة التوريد في مجموعة كوهيرنت (الولايات المتحدة الأمريكية). وخلال اللقاء، أكد نائب رئيس الوزراء أن فيتنام تشجع الشركات الأمريكية على توسيع استثماراتها، لا سيما في قطاعات التكنولوجيا المتقدمة والابتكار وأشباه الموصلات.

تشجيع الشركات الأمريكية على توسيع استثماراتها في قطاعات التكنولوجيا المتقدمة.قال نائب رئيس الوزراء هو كوك دونغ إن فيتنام ترحب بالشركات الأمريكية لمواصلة توسيع عملياتها في فيتنام، وخاصة في الصناعات عالية التقنية والقطاعات ذات القيمة المضافة العالية.

فيتنام والولايات المتحدة تعززان التعاون في معالجة عواقب الحرب.VTV.vn - في 22 يونيو، استقبل الأمين العام والرئيس تو لام القائم بأعمال وزير البحرية الأمريكية هونغ كاو.

في سياق يكافح فيه الكثير من الناس للحفاظ على روتين رياضي منتظم، قد يكون نهج "ممارسة الرياضة بذكاء وليس بجهد أكبر" حلاً مناسباً.

عندما يصبح التمرين أسهل وأقل إرهاقاً، تزداد القدرة على الاستمرار فيه على المدى الطويل، مما يؤدي إلى فوائد صحية مستدامة.

نعود إلى الموضوع

آنه ثو

المصدر: https://tuoitre.vn/bi-quyet-tap-nhan-ma-van-khoe-bai-tap-eccentric-20260505153645351.htm