أسرار الحفاظ على السعادة والصحة طوال العام.

مع التخطيط لعام صحي وسعيد في المستقبل، والعودة إلى روتين عمل مستقر بعد رأس السنة القمرية، بدأ العديد من الناس في التخطيط لبرامج تمارين رياضية لاستعادة لياقتهم البدنية، والعمل بكفاءة أكبر، والحفاظ على روح إيجابية ومبهجة.

ممارسة الرياضة من أجل حياة سعيدة وصحية - الصورة: TTD

ماذا يفعل الكثير من الناس لجعل العام مليئاً بالضحك؟

ضع خطة مفصلة.

كثير من الناس يخططون لوجباتهم. السيدة هـ. لديها خطة مفصلة: على الإفطار، لا تزال تتناول الكربوهيدرات، لكنها قد تكون حبة بطاطا حلوة صغيرة أو كوز ذرة صغير. ولا تزال تتناول السمك واللحوم... وخاصة الكثير من الخضراوات.

لتحقيق هدفها المتمثل في خسارة 5 كيلوغرامات في عام واحد، وضعت السيدة هـ. هدفاً يتمثل في خسارة ما بين 1 و3 كيلوغرامات شهرياً خلال شهري فبراير ومارس، على أن يتم توزيع الباقي بالتساوي على الأشهر التالية. وبالتالي، لم تكن بحاجة إلا إلى خسارة 300 غرام شهرياً لتحقيق هدفها.

لدى السيدة NTL (42 عامًا) خطة مفصلة لهذا العام، مثل تقليل استهلاك اللحوم وزيادة تناول الخضراوات في شهر فبراير، والتركيز على الحصول على نوم عميق ومريح في شهر مارس، وشرب كمية كافية من الماء في شهر أبريل، وممارسة الابتسام أكثر في شهر مايو، وتقليل تناول السكر والملح في شهر يونيو...

قالت السيدة ل. إنها لاحظت مؤخراً علامات تدل على أن صحتها تحتاج إلى مزيد من الاهتمام. في شبابها، كانت غالباً ما تضع خططاً تتضمن أهدافاً مالية ومهنية، لكنها تدرك الآن أن أثمن ما تملك هو صحتها.

تؤمن السيدة ل. بضرورة تقسيم الأهداف إلى خطوات أصغر وأكثر قابلية للتنفيذ. وباعتبارها شخصية منضبطة للغاية، فإن السيدة ل. واثقة من قدرتها على تحقيق الخطة التي وضعتها لنفسها.

بل إن بعض النساء يخططن لضبط منبهاتهن دقيقة واحدة أبكر كل يوم، والحد من مشاهدة التلفاز إلى نصف ساعة يومياً، وتقييد استخدام وسائل التواصل الاجتماعي إلى نصف ساعة، وحمل عداد خطوات والمشي لمدة 20 دقيقة على الأقل يومياً، وإنشاء مخطط للوزن لتتبع وزنهن ومقاسات خصرهن أسبوعياً، والقيام بعمل خير لمساعدة شخص ما، والمشاركة في...

لا تهتم النساء بالصحة الجسدية فحسب، بل يهتممن أيضاً بالصحة النفسية، مثل كيفية الحفاظ على روح متفائلة، وحب الحياة، وأن يكن مليئات بالضحك دائماً... من أجل تحقيق حالة من الرفاهية الشاملة.

حاول أن تأكل وتنام في الوقت المحدد.

بحسب السيدة تران نغوك لوو فونغ، المحاضرة في جامعة فام نغوك ثاتش للطب في مدينة هو تشي منه، فإن التخطيط لسنة صحية وسعيدة كما هو موضح أعلاه أمر جيد للغاية. والأهم هو كيفية الحفاظ على هذا التخطيط باستمرار.

يكفي أن يقضي كل شخص حوالي 90 دقيقة في المشي أسبوعيًا. المشي يومًا بعد يوم، لمدة 20-25 دقيقة يوميًا، يُعدّ كافيًا. في الواقع، يشتري الكثيرون أجهزة المشي للاستخدام المنزلي، ولكن بعد فترة وجيزة، يضعونها تحت الأغطية، ويتوقفون عن ممارسة الرياضة في منتصف الطريق.

للحفاظ على صحة نفسية جيدة، ينصح الدكتور فونغ بتناول الطعام والنوم في أوقات منتظمة. قد يبدو هذا الكلام بسيطًا، لكن يصعب الالتزام به. فبعض الناس ينامون باكرًا في يوم ويسهرون لوقت متأخر في اليوم التالي، بينما يتناول آخرون طعامهم باكرًا في يوم ويتأخرون في اليوم الذي يليه. ووفقًا للدكتور فونغ، فإن "الانتظام" يعني أن مواعيد الوجبات والنوم قد تختلف بمقدار ساعة تقريبًا. إضافةً إلى ذلك، يُنصح بالحد من تناول المنبهات والكحول والمواد الضارة الأخرى.

قال الدكتور نجو شوان ديب (كلية علم النفس، جامعة العلوم الاجتماعية والإنسانية، مدينة هو تشي منه) إن العديد من الأشخاص يقسمون أهدافهم السنوية إلى أهداف أصغر، مثل خطط شهرية أو أسبوعية أو يومية، وهذا أمر جيد للغاية. ويحتاج كل شخص يضع خطة إلى فهم نقاط قوته وضعفه بوضوح، وتوقع الصعوبات التي قد تؤثر سلبًا على خططه.

بحسب الدكتور ديب، من أجل تطبيق الخطة، ينبغي على المرء أن يحتفظ بمفكرة يومية لفهم نفسه، وتطوير نقاط قوته، والتخفيف من نقاط ضعفه...

المصدر: https://tuoitre.vn/bi-quyet-vui-khoe-ca-nam-20250211081813691.htm