سر البقاء بصحة جيدة طوال العام

في التخطيط لعام سعيد وصحي، بعد عودة تيت إلى جدول عمل مستقر، يبدأ العديد من الأشخاص بالتخطيط لممارسة الرياضة لتعديل شكل أجسامهم، والعمل بشكل فعال، والحصول على روح متفائلة ومبهجة.

ممارسة الرياضة من أجل السعادة والصحة - صورة: TTD

ماذا يفعل الناس ليقضوا عامًا مليئًا بالضحك؟

ضع خطة مفصلة

يخطط الكثيرون لأنفسهم. السيدة هـ. تُخطط بالتفصيل: على الفطور، لا تزال تتناول النشويات، ولكن يمكن أن يكون نشوها بطاطا حلوة صغيرة أو ذرة صغيرة. لا تزال تأكل السمك واللحوم... وتتناول الكثير من الخضراوات بشكل خاص.

لإنقاص وزنها ٥ كيلوغرامات في عام واحد، حددت السيدة هـ. أيضًا هدفًا بإنقاص وزن يتراوح بين ١ و٣ كيلوغرامات شهريًا في فبراير ومارس، على أن يُقسّم الباقي بالتساوي على الأشهر. وبالتالي، كل شهر بعد ذلك، تحتاج فقط إلى إنقاص ٣٠٠ غرام للوصول إلى الخطة.

السيدة NTL (42 سنة) وضعت خطة محددة للعام مثل: في فبراير، تناول كميات أقل من اللحوم والمزيد من الخضروات، في مارس، التركيز على الحصول على نوم جيد وعميق، في أبريل، شرب كمية كافية من الماء، في مايو، الضحك أكثر، في يونيو، تقليل السكر والملح...

قالت السيدة ل. إنها لاحظت مؤخرًا علاماتٍ تُشير إلى أن صحتها تحتاج إلى مزيد من الاهتمام. في شبابها، كانت غالبًا ما تُخطط لأهدافها المالية والمهنية، لكنها الآن تُدرك أن أغلى ما تملك هو صحتها.

تعتقد السيدة ل. أنه من الضروري تقسيم الأهداف إلى أهداف أصغر ليسهل تحقيقها. وبصفتها شخصية منضبطة، تؤمن السيدة ل. بأنها ستتمكن من تنفيذ الخطة التي وضعتها.

تخطط بعض النساء لضبط المنبه قبل دقيقة واحدة كل يوم، ومشاهدة التلفزيون لمدة نصف ساعة فقط كل يوم، والدخول على وسائل التواصل الاجتماعي لمدة نصف ساعة، وحمل عداد الخطوات والمشي لمدة 20 دقيقة على الأقل كل يوم، وإنشاء مخطط للوزن لتتبع وزنهن وقياسات الخصر كل أسبوع، والقيام بعمل جيد لشخص ما، والانضمام إلى...

لا تهتم المرأة بالصحة الجسدية فقط بل تهتم أيضًا بالصحة النفسية مثل كيفية التفاؤل دائمًا وحب الحياة والضحك دائمًا ... للحصول على حالة صحية شاملة.

حاول أن تأكل وتنام في الوقت المحدد

قال الأستاذ تران نغوك لو فونغ، المحاضر في جامعة فام نغوك ثاتش للطب في مدينة هو تشي منه، إن التخطيط لعام سعيد وصحي كما ذُكر سابقًا أمرٌ جيدٌ جدًا. المهم هو كيفية الالتزام بهذه الخطة بانتظام.

يحتاج الشخص فقط إلى المشي لمدة 90 دقيقة تقريبًا أسبوعيًا. المشي كل يومين، 20-25 دقيقة يوميًا، جيد جدًا. في الواقع، يشتري الكثيرون أجهزة المشي للاستخدام المنزلي، ولكن بعد فترة قصيرة، يغطون أنفسهم بالبطانيات، فتنهار خطة تمارينهم.

للحفاظ على صحة جيدة، ينصح الدكتور فونغ بتناول الطعام والنوم في موعدهما. قد تبدو هذه جملة قصيرة، لكن تطبيقها صعب. ينام بعض الناس باكرًا في يوم ويسهرون حتى وقت متأخر في اليوم التالي. ويتناول البعض الطعام باكرًا في يوم ويتأخر في اليوم التالي. ووفقًا للدكتور فونغ، فإن الالتزام بالمواعيد يعني أن أوقات تناول الطعام والنوم قد تتقلب خلال ساعة واحدة. بالإضافة إلى ذلك، يجب الحد من تناول المنبهات والكحول وما إلى ذلك.

قال الدكتور نجو شوان ديب (قسم علم النفس، جامعة العلوم الاجتماعية والإنسانية، مدينة هو تشي منه) إن الكثيرين قسموا الهدف السنوي إلى أهداف أصغر، مثل خطط شهرية، أو أسبوعية، أو يومية... وهو أمر جيد جدًا. يجب على كل من يضع خطة أن يفهم نقاط قوته وضعفه بوضوح، وأن يتوقع الصعوبات التي قد تؤثر بسهولة على الخطط.

لكي تتمكن من تنفيذ الخطة، وفقًا للدكتور ديب، يجب عليك الاحتفاظ بمذكرات يومية لفهم نفسك وتعزيز نقاط قوتك والحد من نقاط ضعفك...

المصدر: https://tuoitre.vn/bi-quyet-vui-khoe-ca-nam-20250211081813691.htm