إجراءات لتقليل الانزعاج عند شرب الكثير من الكحول

الشعور بالتعب، والصداع، ورائحة الفم الكريهة... كلها علامات على الإفراط في شرب الكحول، مما قد يؤثر سلبًا على صحتك. فهل من طريقة لتخفيف هذا الانزعاج بسرعة؟

1. لماذا يسبب شرب الكثير من الكحول الانزعاج؟

قد يؤدي شرب الكثير من الكحول إلى الشعور بعدم الراحة والصداع. أعراض مثل رائحة الكحول في النفس، والصداع، والدوار، والتعب، والنعاس، واحمرار الجلد، وعدم انتظام ضربات القلب، والتقيؤ، والغيبوبة...

وهذا يرجع إلى:

يُحفّز الكحول الجهاز المناعي على إفراز السيتوكينات، وهي بروتينات تُساعد على السيطرة على الالتهابات في الجسم. تُسبّب هذه السيتوكينات العديد من الأعراض المزعجة، مثل صداع الكحول، والتعب، والغثيان، وحتى الإغماء، وفقدان الذاكرة...

بالإضافة إلى ذلك، يُعطّل الكحول عملية التواصل بين الدماغ والكلى، فبدلاً من احتباس الماء كالمعتاد، يضطر الجسم إلى التبول أكثر. يؤدي فقدان السوائل هذا إلى جفاف خفيف، مسبباً أعراضاً مثل العطش والتعب والصداع.

الإفراط في شرب الكحول يُسبب زيادة في إنتاج المعدة للأحماض، مما يمنعها من الهضم بشكل طبيعي، ويؤدي إلى آلام في المعدة وغثيان وقيء. كما يُسبب الإفراط في شرب الكحول زيادة في إنتاج الجسم لحمض اللاكتيك، مما يحد من إنتاج سكر الدم، ويسبب التعب والرعشة والتعرق والجوع.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الإفراط في شرب الكحول يمكن أن يعطل دورة النوم، ويمنع الجسم من الحصول على نوم عميق ومريح، ويؤدي أيضًا إلى تمدد الأوعية الدموية أو اتساعها، مما يسبب انخفاضًا مؤقتًا في ضغط الدم مع الصداع، وهو أحد الأعراض غير المريحة الشائعة جدًا.

إن الإفراط في شرب الكحول لا يشكل عبئًا على الكبد فحسب، بل يزيد أيضًا من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة.

2. تدابير لتقليل الانزعاج عند شرب الكثير من الكحول

عند شرب كميات كبيرة من الكحول، يحتاج الجسم إلى وقت حتى يتمكن الكبد من التخلص من السموم. لذلك، تكاد تكون هناك طريقة فعّالة للإفاقة السريعة من الإدمان. مع ذلك، يمكنك اتخاذ بعض التدابير لتجنب تفاقم حالة السُكر، وفي الوقت نفسه تخفيف الأعراض المزعجة، ودعم الكبد للتخلص من الكحول، بما في ذلك:

اشرب الكثير من الماء: يُسبب الكحول جفاف الجسم عن طريق زيادة كمية البول التي تُنتجها الكلى. كما يفقد الجسم الماء عن طريق التعرق أو القيء أو الإسهال بعد شرب كميات كبيرة من الكحول. يُسبب الجفاف أعراضًا مثل جفاف الفم والصداع. يُساعد شرب الماء على إبطاء معدل امتصاص الجسم للكحول، ويُحافظ على انخفاض مستويات الكحول في الدم.

لذلك، إذا كنت تشرب الكثير من الكحول، اشرب الماء قبل الراحة للحد من آثاره. كما يجب عليك الاحتفاظ بزجاجة ماء بجانب سريرك للشرب فور استيقاظك للمساعدة في الحفاظ على رطوبة جسمك، أو يمكنك تناول المشروبات الرياضية لتعويض الصوديوم والبوتاسيوم والأملاح المفقودة بسبب القيء أو الإسهال، أو تناول الفواكه الغنية بالماء مثل البرتقال والجريب فروت...

الراحة: يمكنك تخفيف الأعراض المزعجة للإفراط في شرب الكحول بالراحة أو الاسترخاء أو حتى النوم. فالجسم يحتاج إلى وقت لتنقية السموم الناتجة عن تحلل الكحول، وإعادة ترطيب الجسم، وشفاء الأنسجة المتهيجة في الأمعاء، واستعادة الجهاز المناعي ونشاط الدماغ إلى حالتهما الطبيعية .

تناول النشويات: يُخفِّض الكحول مستوى السكر في الدم، مما يُسبِّب انخفاضًا في الطاقة، ويُسبِّب الدوار والارتعاش. لذلك، يحتاج الدماغ إلى النشويات لتوفير الطاقة. في هذه الحالة، يُفضَّل تناول بضع شرائح من الخبز المحمص أو بعض بسكويت الحبوب الكاملة لاستعادة مستوى السكر في الدم إلى مستواه الطبيعي. كما يُمكنك تجديد نشاطك بتناول العصيدة البيضاء، وعصيدة البيض، وحساء فو الدجاج، والفواكه الغنية بالعصارة...

شرب العصيدة الساخنة يساعد الجسم على التعرق، وهي إحدى الطرق التي تساعد على الاستيقاظ.

3. كيف تتجنب شرب كمية كبيرة من الكحول؟

الإفراط في شرب الكحول لا يسبب الانزعاج فورًا فحسب، بل يُشكل أيضًا خطرًا محتملًا للعديد من الحالات الصحية الخطيرة. لذلك، لتجنب الإفراط في شرب الكحول والحد من هذه الآثار الضارة، يُنصح بشرب الكحول على معدة ممتلئة، والشرب ببطء، والاعتدال في الشرب.

وفقًا للتوصيات، ينبغي للرجال استهلاك ما بين 40 و80 مل من الكحول القوي أو علبتين من البيرة يوميًا، بينما ينبغي للنساء استهلاك ما بين 20 و40 مل من الكحول القوي أو علبة بيرة واحدة يوميًا. بالإضافة إلى ذلك، يُنصح بعدم خلط المشروبات الكحولية، إذ قد يؤدي ذلك إلى زيادة تركيز الكحول في الدم بسهولة، ويُنصح بشرب كوب من الماء بين كل مشروب كحولي. سيساعدك هذا على تقليل شرب الكحول وتقليل الجفاف الناتج عنه.

إن الإفراط في شرب الكحول، إما مرة واحدة أو على مدى فترة طويلة من الزمن، يمكن أن يسبب أضرارًا خطيرة لصحتك، مما يؤثر على قدرتك على اتخاذ القرارات، ويغير مزاجك، ويضر بقلبك وكبدك، والأمر الأخطر من ذلك، زيادة خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.

المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bien-phap-giam-kho-chiu-khi-uong-nhieu-ruou-17225020620174007.htm