تناول هذا الطبق على الإفطار يساعد على استقرار ضغط الدم.

الأفوكادو فاكهة غنية بالبوتاسيوم والألياف والدهون غير المشبعة المفيدة لصحة القلب. ويشير العديد من خبراء التغذية إلى أن إضافة الأفوكادو إلى وجبة الإفطار قد تساعد في الحفاظ على مستويات طاقة مستقرة ودعم التحكم في ضغط الدم.

• الأفوكادو غني بالبوتاسيوم والدهون الصحية المفيدة لضغط الدم وصحة القلب والأوعية الدموية.
• تساعد الألياف الموجودة في الأفوكادو على الشعور بالشبع لفترة أطول وتساهم في استقرار مستويات الطاقة.
• ينبغي تناول الأفوكادو باعتدال، مع تناوله مع أطعمة طازجة صحية أخرى.

يُعتبر الفطور من أهم وجبات اليوم، خاصةً لمن يحتاجون إلى ضبط ضغط الدم. ووفقًا للخبراء، فإن اختيار الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والألياف والدهون الصحية يُسهم في دعم صحة القلب والأوعية الدموية بشكل أفضل.

ومن بينها، يعتبر الأفوكادو من الأطعمة التي يوصي بها العديد من خبراء التغذية بشكل متزايد لإدراجها في وجبة الإفطار.

وفقًا لجمعية القلب الأمريكية (AHA)، فإن اتباع نظام غذائي غني بالبوتاسيوم والدهون غير المشبعة يمكن أن يساعد في الحفاظ على استقرار ضغط الدم ودعم حماية جدران الأوعية الدموية.

اتباع نظام غذائي غني بالبوتاسيوم والدهون غير المشبعة يمكن أن يساعد في الحفاظ على استقرار ضغط الدم.

صورة: PH تم إنشاؤها باستخدام Gemini

لماذا يعتبر الأفوكادو مفيداً لضغط الدم؟

تقول الدكتورة بيني كريس إيثرتون، أخصائية التغذية القلبية الوعائية في جامعة ولاية بنسلفانيا (الولايات المتحدة الأمريكية)، إن الدهون غير المشبعة الموجودة في الأفوكادو يمكن أن تدعم صحة القلب والأوعية الدموية عند استبدال الدهون المشبعة الموجودة في الأطعمة المصنعة.

إضافةً إلى ذلك، يحتوي الأفوكادو على كمية كبيرة من البوتاسيوم. ووفقاً لوزارة الزراعة الأمريكية، فإن ثمرة أفوكادو متوسطة الحجم تحتوي على بوتاسيوم أكثر من الموز.

يساعد البوتاسيوم الجسم على موازنة مستويات الصوديوم ويدعم استرخاء جدران الأوعية الدموية - وهو عامل مهم في التحكم في ضغط الدم.

كما تساعد الألياف الموجودة في الأفوكادو على إبطاء امتصاص السكر وخلق شعور بالشبع لفترة أطول، مما يحد من تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية طوال اليوم، وفقًا لموقع Healthline الصحي.

كيف يمكننا تناول الأفوكادو لتحسين صحتنا؟

ينصح الخبراء بتناول الزبدة باعتدال لأنها من الأطعمة الغنية بالطاقة.

تتضمن بعض اقتراحات الإفطار ما يلي:

• سلطة الأفوكادو مع البيض المسلوق
• سموثي الأفوكادو قليل السكر
• الأفوكادو يقدم مع الزبادي العادي والمكسرات.

وتشير خبيرة التغذية جوليا زومبانو، التي تعمل في عيادة كليفلاند (الولايات المتحدة الأمريكية)، إلى أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم يجب أن يعطيوا الأولوية للأطعمة الطازجة وأن يحدوا من تناول وجبات الإفطار المالحة.

يؤكد الخبراء أيضاً أنه لا يوجد طعام واحد يكفي للسيطرة على ضغط الدم. ولا تظهر التأثيرات إلا عند اتباع نظام غذائي متوازن، وممارسة الرياضة بانتظام، والحصول على قسط كافٍ من النوم، والتحكم في التوتر المزمن.

المصدر: https://thanhnien.vn/bua-sang-voi-mon-nay-giup-huyet-ap-on-dinh-hon-185260508214312296.htm