هل يساعد تناول البيض المسلوق والقهوة على فقدان الوزن؟

SKĐS - يُعدّ البيض المسلوق والقهوة خيارًا شائعًا لوجبة الإفطار في الحميات الغذائية لإنقاص الوزن نظرًا لخفتهما وانخفاض سعراتهما الحرارية وسهولة تحضيرهما. ولكن، هل يُساعد هذان الخياران حقًا في التحكم بالوزن بفعالية؟

1. لماذا غالباً ما يتم تضمين البيض المسلوق والقهوة في الحميات الغذائية لإنقاص الوزن؟

محتوى

• 1. لماذا غالباً ما يتم تضمين البيض المسلوق والقهوة في الحميات الغذائية لإنقاص الوزن؟
• 2. هل تناول البيض المسلوق والقهوة على الإفطار يساعد حقاً في إنقاص الوزن؟
• 3. أمور يجب مراعاتها عند تناول البيض المسلوق والقهوة على الإفطار لدعم فقدان الوزن.

يُعدّ البيض المسلوق غذاءً غنياً بالبروتين والعديد من العناصر الغذائية، مثل فيتامينات ب والكولين والحديد. تحتوي بيضة دجاج متوسطة الحجم على حوالي 70-80 سعرة حرارية فقط، لكنها مع ذلك تُشعر بالشبع لفترة طويلة بعد الإفطار.

بفضل محتواها العالي من البروتين، تساعد البيض على إبطاء عملية الهضم، مما يساعد على كبح نوبات الجوع وتقليل الميل إلى تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية.

في الوقت نفسه، لا تحتوي القهوة السوداء تقريباً على سعرات حرارية بدون إضافة سكر أو حليب مكثف أو كريمة. يساعد محتوى الكافيين في القهوة الجسم على البقاء أكثر يقظة في الصباح، كما أنه يعزز عملية التمثيل الغذائي وإنفاق الطاقة بشكل طفيف.

يُعدّ البيض المسلوق مع القهوة وجبة فطور بسيطة وخفيفة، تُشعرك بالشبع وتمنحك الطاقة اللازمة لبداية يومك. كما أنها خيار ممتاز للأيام المزدحمة أو عندما ترغب في التحكم في كمية السعرات الحرارية التي تتناولها في بداية اليوم.

2. هل تناول البيض المسلوق والقهوة على الإفطار يساعد حقاً في إنقاص الوزن؟

يُمكن أن يُساعد تناول وجبة فطور مُشبعة، تتضمن بيضًا مسلوقًا وقهوة، على إنقاص الوزن، لأنها تُعطي شعورًا بالشبع لفترة طويلة، مما يُساعد على الحد من تناول الوجبات الخفيفة أو الإفراط في تناول السعرات الحرارية خلال اليوم. فعندما تتناول فطورًا مُرضيًا، يقل احتمال اشتهاء جسمك للحلويات أو الشاي الفقاعي أو الوجبات الخفيفة الغنية بالطاقة في منتصف النهار.

لكن هذا لا يعني أن تناول البيض وشرب القهوة فقط سيؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة. فالحفاظ على الوزن بشكل فعال يعتمد على نظامك الغذائي اليومي بشكل عام. إذا كانت وجباتك الأخرى لا تزال تحتوي على الكثير من الأطعمة المقلية أو المشروبات السكرية أو الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، فسيكون من الصعب تحقيق فقدان الوزن المطلوب.

يمكن أن يساعد تناول وجبة إفطار من البيض المسلوق والقهوة على فقدان الوزن لأنه يخلق شعوراً بالشبع لفترة طويلة.

بالإضافة إلى ذلك، تؤثر طريقة تحضير القهوة بشكل كبير على كمية الطاقة المستهلكة. فإضافة كميات كبيرة من السكر أو الحليب المكثف أو الكريمة قد تجعل فنجان القهوة يحتوي على سعرات حرارية أكثر بكثير من المتوقع، مما يُلغي ميزة "انخفاض السعرات الحرارية" الكامنة في القهوة السوداء.

علاوة على ذلك، قد يؤدي تناول وجبة إفطار خفيفة للغاية، تتكون من بيضة وفنجان قهوة فقط، إلى الشعور بالجوع سريعًا. هذا النقص المطوّل في الطاقة قد يُفضي بسهولة إلى الإفراط في تناول الطعام على الغداء أو العشاء، مما يزيد من إجمالي السعرات الحرارية اليومية. ولا يزال فقدان الوزن المستدام يتطلب توازنًا بين التغذية السليمة، والرياضة، وعادات نمط الحياة الصحية.

3. أمور يجب مراعاتها عند تناول البيض المسلوق والقهوة على الإفطار لدعم فقدان الوزن.

على الرغم من أن وجبة الإفطار المكونة من البيض المسلوق والقهوة تُعد خيارًا شائعًا إلى حد ما في الحميات الغذائية، إلا أنها لا تزال بحاجة إلى تعديل مناسب لدعم التحكم في الوزن وضمان حصول الجسم على طاقة كافية للعمل.

• 

لا ينبغي أن تأكل كمية قليلة جداً في الصباح.

يكتفي الكثيرون بتناول بيضة واحدة مع شرب القهوة لتقليل السعرات الحرارية بسرعة. إلا أن وجبة فطور قليلة الطاقة قد تؤدي إلى التعب، وضعف التركيز، وزيادة الجوع خلال ساعات. كما يزيد ذلك من خطر الإفراط في تناول الطعام على الغداء أو الرغبة الشديدة في تناول الحلويات لاحقاً خلال اليوم.

ينبغي عليك إضافة المزيد من الألياف ومصادر جيدة للكربوهيدرات إلى نظامك الغذائي.

يُعدّ البيض مصدراً رئيسياً للبروتين، بينما يكاد يخلو القهوة من العناصر الغذائية الأساسية الأخرى. اتباع هذا النمط الغذائي بانتظام، دون تناول الخضراوات الورقية والفواكه والحبوب الكاملة، قد يؤدي إلى نقص الألياف واختلال التوازن الغذائي. لذا، يُنصح بتناول كمية قليلة من الشوفان أو خبز القمح الكامل أو الفاكهة قليلة السكر لوجبة فطور أكثر إشباعاً وتوازناً.

قلل من تناول القهوة لتجنب الإفراط في تناول السكر أو الكريمة.

القهوة السوداء منخفضة السعرات الحرارية، لكن العديد من أنواع القهوة الجاهزة تحتوي على كميات كبيرة من السكر أو الحليب المكثف أو الإضافات الدهنية. إذا كنت ترغب في التحكم بوزنك بشكل أفضل، فعليك اختيار القهوة قليلة السكر أو الخالية منه.

لا ينبغي شرب القهوة على معدة فارغة.

قد يُعاني بعض الأشخاص من حرقة المعدة أو اضطرابها أو عدم الراحة عند شرب القهوة على معدة فارغة. وينطبق هذا بشكل خاص على الأشخاص الذين لديهم حساسية للكافيين؛ إذ يُمكن أن يُؤدي شرب القهوة فور الاستيقاظ دون طعام إلى التعب أو الرعشة. وعادةً ما يكون تناول وجبة خفيفة قبل القهوة أكثر راحة.

إن فقدان الوزن الفعال لا يزال يتطلب مراعاة نمط الحياة بشكل عام.

لا يُعدّ تناول وجبة إفطار من البيض المسلوق والقهوة سوى جزء صغير من إدارة الوزن. فالحصول على قسط كافٍ من النوم، وممارسة الرياضة بانتظام، واتباع نظام غذائي متوازن طوال اليوم، هي العوامل الرئيسية التي تؤثر على نسبة الدهون في الجسم. وعادةً ما يُحقق النظام الغذائي الذي يسهل اتباعه على المدى الطويل نتائج أكثر استقرارًا واستدامة.

يرجى متابعة مشاهدة الفيديو :

المصدر: https://suckhoedoisong.vn/bua-sang-voi-trung-luoc-va-ca-phe-co-giup-giam-can-169260519121053407.htm