تدابير للوقاية من السمنة وزيادة الوزن لدى الأطفال.

إن الوقاية من السمنة وزيادة الوزن لدى الأطفال تتضمن النظام الغذائي، والتمارين الرياضية، والنوم، ونمط الحياة.

بحسب الدكتورة نغوين آنه دوي تونغ، الحاصلة على ماجستير العلوم من نظام عيادة نوتري هوم للتغذية، فإن الوقاية من سمنة الأطفال أمر بالغ الأهمية، إذ تُسهم في تقليل الآثار الصحية السلبية وتكاليف العلاج. وتوصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة (CDC) بأن الأطفال والمراهقين الذين يعانون من السمنة أكثر عرضة للإصابة بالربو، وداء السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب، والعديد من الأمراض الأخرى.

الأشخاص الذين عانوا من السمنة في مرحلة الطفولة أكثر عرضة للانتكاس في مرحلة البلوغ. كما أن البالغين الذين يعانون من السمنة أكثر عرضة للإصابة بالسكتة الدماغية، وبعض أنواع السرطان، واضطرابات الصحة النفسية.

قد يكون علاج سمنة الأطفال بالأدوية والجراحة مكلفًا. كما أن مضاعفات هذه التدخلات الطبية قد تشكل بعض المخاطر. وللوقاية من سمنة الأطفال، يقترح الدكتور تونغ الطرق التالية.

نظام عذائي

يُساعد اتباع نظام غذائي متوازن ومغذٍّ على الوقاية من سمنة الأطفال. ينبغي على الآباء إيلاء المزيد من الاهتمام للخضراوات الورقية والفواكه والأطعمة النباتية. وتوصي منظمة الصحة العالمية بأن يُقلل النظام الغذائي للوقاية من سمنة الأطفال من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون والسكريات، مع زيادة استهلاك الفواكه والخضراوات والبقوليات والحبوب الكاملة والمكسرات.

إن تناول الأطفال الطعام مع العائلة يمكن أن يساعدهم على التعرف على الوجبات الصحية وفهم مخاطر الإفراط في تناول الطعام.

نظام التمرين

تُعدّ الرياضة عاملاً هاماً آخر في الوقاية من سمنة الأطفال. فالنشاط البدني لا يساعد فقط على الوقاية من السمنة، بل يُقوّي العظام، ويُخفّض ضغط الدم، ويُقلّل من التوتر والقلق لدى الأطفال. لذا، ينبغي على الآباء تشجيع أطفالهم على ممارسة الرياضة يومياً.

تختلف توصيات النشاط البدني للأطفال باختلاف أعمارهم. ووفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة، ينبغي أن يكون الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و5 سنوات نشيطين طوال اليوم تقريبًا. أما الأطفال الأكبر سنًا والمراهقون، فيُنصحون بممارسة النشاط البدني لمدة 60 دقيقة على الأقل يوميًا.

يُعدّ التمرين المنتظم والمعتدل للأطفال عاملاً أساسياً للوقاية من السمنة وزيادة الوزن. (صورة: فريبك)

تتراوح شدة التمارين الرياضية الموصى بها للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و17 عامًا بين المتوسطة والعالية. ويشمل ذلك مزيجًا من التمارين الهوائية وتمارين تقوية العضلات والعظام.

تتضمن بعض التمارين الموصى بها للأطفال ما يلي: نط الحبل، والركض، والتمارين الهوائية، وركوب الدراجات، والرياضات مثل السباحة، وكرة الريشة، والكرة الطائرة، وكرة السلة.

ينام

توجد أدلة كثيرة على التأثير السلبي لقلة النوم على زيادة الوزن لدى البالغين والأطفال. وتؤثر قلة النوم على العديد من الهرمونات التي تحدد الوزن ومستويات النشاط البدني وكمية السعرات الحرارية المتناولة.

يحذر الدكتور تونغ من أن الأطفال الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم أكثر عرضة لخطر زيادة الوزن غير المرغوب فيها وغير الصحية. فالسهر لفترات طويلة قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام، بينما قلة النوم قد تجعل الأطفال أقل نشاطاً بسبب التعب والإرهاق.

تتضمن استراتيجيات الوقاية من السمنة الحالية تحسين جودة النوم. وتوصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة الأمريكية بتحديد موعد نوم منتظم للمساعدة في الوقاية من سمنة الأطفال. وبناءً على ذلك، فإن أوقات النوم اليومية الموصى بها للأطفال والمراهقين هي: الأطفال الصغار (من سنة إلى سنتين) من 11 إلى 14 ساعة، والأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة (من 3 إلى 5 سنوات) من 10 إلى 13 ساعة، والأطفال في سن المدرسة (من 6 إلى 12 سنة) من 9 إلى 12 ساعة، والمراهقون (من 13 إلى 18 سنة) من 8 إلى 10 ساعات.

تتضمن بعض الطرق لمساعدة الأطفال على النوم بشكل أفضل ما يلي: وضع روتين نوم ثابت؛ الحفاظ على غرفة النوم مظلمة وهادئة ومريحة وهادئة؛ تجنب الأجهزة الإلكترونية قبل وقت النوم؛ عدم تناول الطعام أو الشراب قبل النوم بساعات قليلة؛ وممارسة الرياضة يوميًا.

بحسب الدكتور تونغ، قد يُصاب الأطفال الذين يقضون وقتاً طويلاً في ممارسة الألعاب ومشاهدة الأجهزة الإلكترونية بالسمنة. لذا، ينبغي على الآباء الحد من وقت لعب أطفالهم واستبداله بأنشطة صحية أخرى، مثل المشي معاً، أو ممارسة الرياضة، أو المساعدة في الأعمال المنزلية كالتنظيف والمسح.

باو باو

رابط المصدر: https://vnexpress.net/cac-bien-phap-phong-ngua-beo-phi-thua-can-o-tre-4615863.html