إن الوقاية من السمنة وزيادة الوزن عند الأطفال مرتبطة بالنظام الغذائي وممارسة الرياضة والنوم ونمط الحياة.
وفقًا للدكتور نجوين آنه دوي تونغ، مدير عيادة نيوتريهوم للتغذية، فإن الوقاية من السمنة لدى الأطفال أمر بالغ الأهمية، إذ تساعد على تقليل الآثار السلبية على الصحة وتكاليف العلاج. وتوصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة الأمريكية (CDC) بأن الأطفال والمراهقين المصابين بالسمنة أكثر عرضة للإصابة بالربو، وداء السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب، وبعض الأمراض الأخرى.
الأشخاص الذين يعانون من السمنة في طفولتهم أكثر عرضة للإصابة بها عند البلوغ. كما أن البالغين الذين يعانون من السمنة معرضون لخطر أكبر للإصابة بالسكتة الدماغية، وبعض أنواع السرطان، ومشاكل الصحة النفسية.
قد يكون علاج سمنة الأطفال بالأدوية وجراحة السمنة مكلفًا. كما أن المضاعفات الناجمة عن هذه التدخلات الطبية قد تُشكل بعض المخاطر. للوقاية من سمنة الأطفال، يقترح الدكتور تونغ بعض الطرق أدناه.
نظام عذائي
إن اتباع نظام غذائي متوازن ومغذي يمكن أن يساعد في الوقاية من السمنة لدى الأطفال. وعلى وجه الخصوص، ينبغي على الآباء الاهتمام أكثر بالخضراوات والفواكه والأطعمة ذات الأصل النباتي. توصي منظمة الصحة العالمية (WHO) باتباع نظام غذائي للوقاية من السمنة لدى الأطفال يتضمن الحد من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون والسكريات، إلى جانب زيادة تناول الفواكه والخضراوات والبقوليات والحبوب الكاملة والمكسرات.
إن تناول الطعام مع عائلتك يمكن أن يساعد طفلك على التعود على تناول الطعام الصحي والوعي بمخاطر الإفراط في تناول الطعام.
وضع التمرين
تُعد ممارسة الرياضة عاملاً هاماً آخر في الوقاية من سمنة الأطفال. فهي لا تساعد فقط على الوقاية من السمنة، بل تُساعد أيضاً على تقوية العظام، وخفض ضغط الدم، وتقليل التوتر والقلق لدى الأطفال. لذلك، ينبغي على الآباء تشجيع أطفالهم على ممارسة الرياضة يومياً.
تختلف توصيات النشاط البدني للأطفال باختلاف أعمارهم. ووفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، ينبغي أن يمارس الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و5 سنوات نشاطًا بدنيًا معظم اليوم. ويُشجع الأطفال الأكبر سنًا، ومرحلة ما قبل المراهقة، والمراهقين على ممارسة النشاط البدني لمدة 60 دقيقة على الأقل يوميًا.
ممارسة الرياضة بانتظام وباعتدال للأطفال هي مفتاح الوقاية من السمنة وزيادة الوزن. الصورة: Freepik
تتراوح توصيات ممارسة التمارين الرياضية للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و17 عامًا بين متوسطة إلى شديدة الشدة، بما في ذلك مزيج من التمارين الهوائية وتمارين تقوية العضلات والعظام.
تتضمن بعض التمارين الموصى بها للأطفال ما يلي: القفز بالحبل، والركض، والتمارين الرياضية، وركوب الدراجات، والرياضات مثل السباحة، وكرة الريشة، والكرة الطائرة، وكرة السلة...
ينام
تتزايد الأدلة على الآثار السلبية لقلة النوم على زيادة الوزن لدى البالغين والأطفال. يؤثر الحرمان من النوم على العديد من الهرمونات التي تؤثر على الوزن ومستويات النشاط وكمية السعرات الحرارية المستهلكة.
يُحذّر الدكتور تونغ من أن الأطفال الذين يعانون من قلة النوم معرضون لخطر كبير لاكتساب وزن زائد غير صحي. فالسهر الطويل قد يدفع الأطفال إلى تناول المزيد من الطعام، كما أن قلة النوم قد تُشعرهم بالكسل نتيجة شعورهم بالتعب والإرهاق.
غالبًا ما تتضمن استراتيجيات الوقاية من السمنة الحالية تحسين النوم. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة الأمريكية بتحديد وقت نوم مناسب للوقاية من السمنة لدى الأطفال. وبناءً على ذلك، فإن كمية النوم التي يحتاجها الأطفال والمراهقون يوميًا هي: الأطفال الصغار (1-2 سنة): 11-14 ساعة، ومرحلة ما قبل المدرسة (3-5 سنوات): 10-13 ساعة، ومرحلة الدراسة (6-12 سنة): 9-12 ساعة، والمراهقون (13-18 سنة): 8-10 ساعات.
تتضمن بعض الطرق لمساعدة طفلك على النوم بشكل أفضل ما يلي: إنشاء روتين نوم ثابت؛ إبقاء غرفة النوم مظلمة وهادئة ومريحة ومريحة؛ تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم؛ عدم تناول الطعام أو الشراب قبل ساعات قليلة من النوم؛ ممارسة الرياضة يوميًا...
وفقًا للدكتور تونغ، فإن قضاء الأطفال وقتًا طويلًا في ممارسة الألعاب ومشاهدة الأجهزة الإلكترونية قد يؤدي إلى إصابتهم بالسمنة. ينبغي على الآباء الحد من وقت لعب أطفالهم واستبداله بأنشطة صحية أخرى كالمشي معًا، أو ممارسة الرياضة، أو المساعدة في الأعمال المنزلية كالكنس والمسح.
باو باو
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)