يمكن أن يؤدي نقص فيتامينات ب، د، وهـ إلى تساقط الشعر أو تقصفه؛ ويساعد تناول كميات كافية من الفيتامينات على الحفاظ على الصحة العامة ويعزز نمو شعر كثيف وصحي.
فيتامين ب
يساعد فيتامين ب على تنظيم عملية التمثيل الغذائي والحفاظ على صحة الجهاز العصبي المركزي. وتساهم أنواع عديدة من فيتامين ب في الحصول على شعر أقوى وأكثر صحة.
على سبيل المثال، قد يؤدي انخفاض مستويات فيتامين ب7 أو البيوتين إلى تساقط الشعر. فقد وجدت دراسة أجريت عام 2016 على 541 امرأة أن 38% من المشاركات عانين من تساقط الشعر بسبب نقص البيوتين. كما يؤدي نقص فيتامين ب12 إلى تساقط الشعر، وضعفه، وتقصفه، وقد يسبب أيضاً فقر الدم والإرهاق.
لذا، للحفاظ على شعر قوي وصحي، ينبغي الحصول على كمية كافية من فيتامينات ب من اللحوم والحليب والمنتجات الحيوانية والمكسرات. يحتاج كل شخص بالغ إلى 2.4 ميكروغرام من فيتامين ب12 و30 ميكروغرام على الأقل من فيتامين ب7 يوميًا.
فيتامين د
على الرغم من أن فيتامين د قد لا يرتبط مباشرةً بنمو الشعر، إلا أن نقصه قد يؤثر عليه. فقد أظهرت دراسة أجريت عام ٢٠١٩ أن نقص فيتامين د قد يُسبب تساقطًا حادًا للشعر على شكل بقع. ووجد أن الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د. ولم يثبت حتى الآن أن تناول مكملات فيتامين د يُعزز نمو الشعر بسرعة؛ لذا، هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتأكيد فوائد فيتامين د للشعر.
مع ذلك، ينصح الخبراء الجميع بالحصول على كمية كافية من فيتامين د للحفاظ على الصحة العامة، مما يؤدي بدوره إلى شعر قوي وصحي لا يتساقط بكثرة. ينبغي على البالغين تناول 600 وحدة دولية من فيتامين د، أي ما يعادل 15 ميكروغرام، يومياً.
يمكن أن تساعد المكملات الغذائية أيضاً في تحسين تساقط الشعر. الصورة: فريبك
يمكن للأفراد زيادة استهلاكهم لفيتامين د من خلال قضاء وقت في الهواء الطلق وتناول أطعمة مثل الأسماك والفطر وصفار البيض وعصير البرتقال والحليب المدعم. عند ممارسة الأنشطة الخارجية، ينبغي استخدام واقي الشمس لحماية البشرة من التلف.
إذا كنت ترغب في استخدام مكملات فيتامين د، فيجب عليك استشارة طبيبك لتجنب الإفراط في تناول الفيتامين، مما قد يؤدي إلى التسمم.
فيتامين هـ
يعاني المصابون بداء الثعلبة من انخفاض ملحوظ في مستويات فيتامين (هـ) في الدم مقارنةً بغير المصابين. وقد أظهرت دراسات أخرى أجريت على فيتامين (هـ) والتوكوترينول أن تناول مكملات هذين العنصرين يُحسّن صحة الشعر ويمنع تساقطه.
يمكن للأفراد الحصول على فيتامين (هـ) من خلال زيادة تناولهم للأطعمة الغنية بالأسماك واللوز والسبانخ، أو بتناول مكملات فيتامين (هـ). يختار البعض وضع زيت فيتامين (هـ) مباشرة على الجلد أو فروة الرأس لتسريع تجديد الخلايا؛ إلا أن هذه الطريقة لم تثبت فعاليتها علمياً .
يحتاج البالغون إلى حوالي 15 ملغ من فيتامين (هـ) يومياً. يجب على الناس عدم تناول كميات كبيرة من فيتامين (هـ) لأنه قد يسبب آثاراً جانبية، مثل تساقط الشعر والتسمم واضطرابات الجهاز الهضمي.
فيتامينات أساسية أخرى
فيتامين ج: يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ج إلى جفاف الشعر وتجعده وتجعيده؛ ويمكن تحسين ذلك عن طريق زيادة تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج مثل الخضراوات الورقية والفواكه الحمضية، أو عن طريق تناول مكملات الفيتامينات.
يدعم فيتامين أ، المعروف أيضاً باسم الريتينول، إنتاج الزهم ويمنع تقصف الشعر وتساقطه. يحتاج البالغون إلى 1 ملغ من فيتامين أ يومياً في المتوسط؛ ويجب تجنب الإفراط في تناوله لأنه قد يؤدي إلى تساقط الشعر.
بالإضافة إلى ذلك، وللحد من تساقط الشعر، ينبغي الحد من استخدام جل الشعر أو تجفيف الشعر بالمجفف أو تمشيطه وهو مبلل؛ والتحكم في التوتر من خلال ممارسة تمارين رياضية عالية أو متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا. كما ينبغي الحرص على شرب كمية كافية من الماء، من 6 إلى 8 أكواب يوميًا؛ واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
ينبغي على النساء تجنب ربط شعرهن بإحكام شديد أو استخدام تسريحات معقدة تتطلب استخدام مواد كيميائية، لأن ذلك قد يزيد من تساقط الشعر. يُنصح بقص الشعر بانتظام للتخلص من الأطراف المتقصفة وتقليل ثقل الشعر، مما يقلل الضغط على بصيلات الشعر وفروة الرأس. بدلاً من الاعتماد على مكملات المغذيات الدقيقة، ركزي على تناول الأطعمة التي توفر أفضل تغذية ممكنة لجسمكِ.
إذا كان شعركِ غير صحي، أو باهتًا، أو هشًا، أو يتساقط بغزارة، أو يتكسر بشكل مفرط، فقد يكون ذلك عرضًا لحالة طبية كامنة. في هذه الحالة، عليكِ مراجعة الطبيب لتلقي العلاج في الوقت المناسب.
تشيلي (بحسب موقع Medical News Today )
رابط المصدر
تعليق (0)