كيفية حماية بشرتك في فصل الصيف

عادة ما يكون فصل الصيف حارًا ومشمسًا للغاية، لذا فإن حماية بشرتك أمر في غاية الأهمية.

يُعد واقي الشمس الوسيلة الأساسية لحماية بشرتك.

للحصول على حماية فعالة من أشعة الشمس، يلزم اتباع مجموعة من التدابير لحماية الجلد من الآثار الضارة للأشعة فوق البنفسجية.

يُعد واقي الشمس الوسيلة الأساسية لحماية بشرتك.

احمِ بشرتك باستخدام واقي الشمس.

احرص دائمًا على استخدام واقي الشمس بمعامل حماية من الشمس 30 أو أعلى وحماية واسعة النطاق (عادة ما يتم وضع علامة واسعة النطاق على العبوة) لحماية بشرتك من أشعة UVA و UVB.

كيفية تمييز المؤشرات الموجودة على عبوات واقي الشمس:

- عامل الحماية من الشمس 30 يحجب حوالي 97% من أشعة UVB، بينما عامل الحماية من الشمس 50 يحجب حوالي 98%.

- تصنيف PA: للحصول على حماية من الأشعة فوق البنفسجية UVA، اختر واقي الشمس بتصنيف PA من PA++ إلى PA++++.

كيفية استخدام واقي الشمس:

- استخدم الكمية المناسبة: لا يضع معظم الناس كمية كافية من واقي الشمس. بالنسبة للوجه، الكمية المناسبة تعادل حجم عملة معدنية (حوالي 2 غرام). عند وضع واقي الشمس على كامل الجسم، استخدم ما يعادل كوبًا (حوالي 30 مل). لا تضع كمية قليلة جدًا، لأن ذلك سيقلل من الحماية، ولا تضع كمية كبيرة جدًا، لأن ذلك سيسد المسام.

- ضع واقي الشمس قبل الخروج: ضع واقي الشمس قبل 20-30 دقيقة على الأقل من التعرض لأشعة الشمس للسماح له بالامتصاص والتأثير.

- أعد وضع واقي الشمس بشكل متكرر: أعد وضع واقي الشمس كل 2-3 ساعات، خاصة بعد التعرق أو السباحة.

- لا تنس وضع واقي الشمس على المناطق التي غالباً ما يتم إهمالها مثل الأذنين والرقبة وظهر اليدين وظهر القدمين...

احمِ بشرتك باستخدام الدروع المادية.

- ارتدِ ملابس واقية من الشمس: ارتدِ قمصانًا بأكمام طويلة وفساتين طويلة مصنوعة من مواد ذات عامل حماية من الشمس (UPF)، ويفضل أن تكون داكنة اللون أو محبوكة بإحكام.

- ارتدِ قبعة واسعة الحواف: تساعد القبعة واسعة الحواف على حماية وجهك ورقبتك وأذنيك من أشعة الشمس المباشرة.

- ارتدِ النظارات الشمسية: اختر نظارات شمسية توفر حماية بنسبة 100% من الأشعة فوق البنفسجية UVA و UVB لحماية عينيك والجلد المحيط بهما.

- استخدم قناع الوجه: تساعد أقنعة الوجه على حماية بشرة وجهك من الأوساخ وبعض آثار أشعة الشمس.

- استخدم مظلة: استخدم مظلة عند المشي تحت أشعة الشمس، وخاصة خلال ساعات الذروة.

قلل من وقت تعرضك لأشعة الشمس.

- تجنب الخروج خلال ساعات الذروة، بين الساعة العاشرة صباحاً والرابعة مساءً. خلال هذا الوقت، تكون الأشعة فوق البنفسجية في أقوى حالاتها، مما قد يتسبب بسهولة في حروق الشمس الفورية أو يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد في حالة التعرض المتكرر لأشعة الشمس.

- ابحث عن الظل: عندما تضطر إلى التواجد في الهواء الطلق، حاول العثور على أماكن مظللة مثل تحت الأشجار أو المظلات.

كيفية العناية ببشرتك في فصل الصيف.

- نظّفي بشرتكِ جيداً: اغسلي وجهكِ صباحاً ومساءً، وبعد ممارسة الرياضة والتعرّق الشديد، أو بعد دخولكِ المنزل من التعرّض لأشعة الشمس. يساعد غسل الوجه على إزالة الأوساخ والزيوت الزائدة والعرق المتراكم.

مع ذلك، تجنبي غسل وجهك بشكل متكرر لأن ذلك يُزيل الزيوت الطبيعية الواقية للبشرة، مما يجعلها أكثر عرضة للجفاف والتهيج. احرصي على استخدام غسول لطيف (جل أو رغوة) خالٍ من حبيبات التقشير القاسية لتجنب تهيج البشرة الحساسة بسبب درجات الحرارة المرتفعة.

- تهدئة البشرة: بعد التعرض لأشعة الشمس في فصل الصيف، بالإضافة إلى التنظيف العميق، من الضروري تهدئة البشرة والعناية بها بشكل صحيح. استخدام منتجات مهدئة مثل جل الصبار سيبرد البشرة ويهدئها ويساعدها على التعافي بسرعة.

- الترطيب: وفّري ترطيباً كافياً للبشرة لاستعادة حاجزها الواقي الطبيعي. ركّزي على استخدام مرطبات خفيفة الوزن (لوشن، جل) لتجنب انسداد المسام في الطقس الحار والرطب.

- سيروم مرطب : ضعي سيروم يحتوي على حمض الهيالورونيك أو مكونات مرطبة أخرى قبل المرطب لتعزيز ترطيب البشرة.

- رذاذ الوجه: استخدمي رذاذ الوجه عدة مرات في اليوم لتهدئة وترطيب بشرتك بسرعة أثناء الطقس الحار.

- وضع أقنعة الوجه: استخدمي أقنعة وجه لطيفة ذات تأثير مبرد أو مرطب أو مفتح للبشرة مرة أو مرتين في الأسبوع.

- قشّري بشرتكِ بلطف مرة أو مرتين أسبوعياً لإزالة خلايا الجلد الميتة، مما يسمح لها بالتنفس وامتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل. اختاري مقشرات كيميائية لطيفة (مثل أحماض ألفا هيدروكسي، وأحماض بيتا هيدروكسي) أو مقشرات ذات حبيبات صغيرة.

- تجنب لمس وجهك لمنع انتشار البكتيريا المسببة لحب الشباب.

نمط الحياة والتغذية

- اشرب كمية كافية من الماء: عندما يكون جسمك رطباً بشكل كافٍ، يساعد ذلك في الحفاظ على صحة بشرتك ويقلل من آثار أشعة الشمس. ينبغي عليك شرب ما بين 2 إلى 2.5 لتر من الماء يومياً للحفاظ على ترطيب بشرتك وصحتها.

- تناول مكملات مضادات الأكسدة: يساعد تناول الكثير من الخضراوات الخضراء والفواكه الطازجة الغنية بفيتامين ج وفيتامين هـ وفيتامين أ ومضادات الأكسدة الأخرى على حماية الجلد من التلف الناتج عن الجذور الحرة.

- انتبه للأنشطة الخارجية: إذا كنت تشارك في أنشطة خارجية مثل السباحة أو الرياضة ، فتأكد من إعادة وضع واقي الشمس بشكل متكرر.

حتى في الأيام الغائمة، لا تزال الأشعة فوق البنفسجية قادرة على اختراق الغيوم وإلحاق الضرر ببشرتك، لذا لا تستهين بأهمية الحماية من الشمس.

- بالنسبة للأطفال، هناك حاجة إلى تدابير خاصة للحماية من الشمس تناسب بشرتهم الحساسة، مثل استخدام واقي الشمس المصمم خصيصًا للأطفال وارتداء ملابس واقية من الشمس.

من خلال الجمع بين هذه الإجراءات، يمكنك المساعدة في الحفاظ على صحة بشرتك، ومنع حروق الشمس واسمرار البشرة، وتقليل خطر الشيخوخة المبكرة وغيرها من مشاكل الجلد الناتجة عن أضرار أشعة الشمس خلال فصل الصيف.

في كتابها "العيش بصحة جيدة بدون أدوية"، تُجادل البروفيسورة ريوكو تشيبا بأن المبدأ الأساسي لاستخدام الأدوية في الحياة اليومية هو "الاستخدام المختصر والمحدد". تناول الدواء عند المرض، وتوقف عن تناوله بمجرد الشفاء. مع ذلك، فإن تغيير طريقة استخدام الدواء وحدها لن يجعلك أكثر صحة. لنتمتع بصحة حقيقية، نحتاج أيضًا إلى تغيير عاداتنا الحياتية وطريقة تفكيرنا.

المصدر: https://baohatinh.vn/cach-bao-ve-da-trong-mua-he-post287235.html