6 أنواع من المشروبات التي تعزز الكولاجين وتغذي المفاصل الصحية

SKĐS - الكولاجين بروتين أساسي يُساعد في الحفاظ على صحة البشرة والشعر والمفاصل، إلا أن إنتاج الجسم له يتناقص مع التقدم في السن. بعض المشروبات تُساعد على دعم إنتاج الكولاجين الطبيعي، مما يُبطئ عملية الشيخوخة.

1. مرق العظام - مصدر غني بالكولاجين من الحيوانات

محتوى

• 1. مرق العظام - مصدر غني بالكولاجين من الحيوانات
• 2. الحليب – يعزز إنتاج الكولاجين بفضل البروتين الكامل
• 3. حليب الصويا - خيار رائع للأشخاص الذين لا يستخدمون الحليب
• 4. عصير الخضار الخضراء – مكمل غذائي لفيتامين سي والأحماض الأمينية والبروتين
• 5. عصير الحمضيات – فيتامين سي يعزز الكولاجين
• 6. عصير التوت - يعزز فيتامين سي ومضادات الأكسدة

يعد مرق العظام مصدرًا غنيًا بالكولاجين، حيث يتوفر الكولاجين في المنتجات الحيوانية مثل لحم البقر والدجاج والأسماك.

يمكن أن يوفر كوب واحد من مرق العظام حوالي 4 جرام من الكولاجين، الذي يدعم صحة البشرة والشعر والمفاصل.

ومع ذلك، فإن الكمية الفعلية من الكولاجين قد تختلف اعتمادًا على نوع المرق (لحم البقر، الدجاج، الديك الرومي، السمك) وطريقة التحضير.

تشير الأبحاث إلى أن صنع مرق العظام بنفسك أو شرائه من المتجر يمكن أن يوفر الكولاجين، ولكن معدلات الامتصاص وكميات الكولاجين تختلف بين المصادر.

2. الحليب – يعزز إنتاج الكولاجين بفضل البروتين الكامل

يعد الحليب ومنتجات الألبان من المصادر الكاملة للبروتين، حيث توفر الأحماض الأمينية اللازمة للجسم لتصنيع الكولاجين.

تشير الدراسات إلى أن البرولين والجلايسين الموجودين في الحليب يساعدان على زيادة إنتاج الكولاجين، وتحسين مرونة الجلد، ودعم صحة المفاصل. كما أن تناول الحليب بانتظام يُساعد على إبطاء شيخوخة الجلد والحفاظ على مرونة المفاصل.

تشير الدراسات إلى أن البرولين والجلايسين الموجودين في الحليب يساعدان على زيادة إنتاج الكولاجين.

3. حليب الصويا - خيار رائع للأشخاص الذين لا يستخدمون الحليب

يحتوي حليب الصويا على بروتين كامل وإيزوفلافون، وقد أظهرت بعض الدراسات أنهما يعززان إنتاج الكولاجين. وقد أظهرت الدراسات أن حليب الصويا يُحسّن من شيخوخة البشرة ويزيد من ترطيبها، خاصةً لدى النساء بعد انقطاع الطمث. وهو خيار مثالي لمن لا يتناولن منتجات الألبان ولكنهن يرغبن في الحفاظ على إنتاج الكولاجين.

4. عصير الخضار الخضراء – مكمل غذائي لفيتامين سي والأحماض الأمينية والبروتين

الخضراوات الورقية، مثل السبانخ والكرنب واللفت والسلج السويسري والكرنب الأخضر، غنية بفيتامين ج والأحماض الأمينية والبروتين، وكلها تدعم إنتاج الكولاجين. تُظهر الأبحاث أن الخضراوات الورقية تُبطئ شيخوخة الجلد وتُعزز تجديد الأنسجة، مما يُساعد على حماية البشرة والشعر والمفاصل. قد يُؤدي عصر الخضراوات الورقية إلى فقدان بعض العناصر الغذائية، ولكنه لا يزال وسيلةً مُناسبة للحصول على العناصر الغذائية المُضادة للشيخوخة.

5. عصير الحمضيات – فيتامين سي يعزز الكولاجين

يساعد عصير الحمضيات على تقليل التجاعيد وزيادة مستويات الكولاجين في الجسم

الحمضيات، مثل البرتقال والجريب فروت والليمون الحامض، غنية بفيتامين سي ومضادات الأكسدة، التي تلعب دورًا هامًا في تكوين الكولاجين. قد يؤثر نقص فيتامين سي على قدرة الجلد على التئام الجروح.

أظهرت الدراسات التي أُجريت على الحيوانات أن عصير الحمضيات يُساعد على تقليل التجاعيد وزيادة مستويات الكولاجين في الجسم. للحصول على أفضل النتائج، استخدم عصيرًا طبيعيًا 100% مع إضافة كمية قليلة من السكر أو بدونه.

6. عصير التوت - يعزز فيتامين سي ومضادات الأكسدة

التوت، مثل الفراولة والتوت الأحمر والتوت الأسود، غني بفيتامين سي، الذي يُعزز إنتاج الكولاجين ويُحسّن التئام الجروح في البشرة. تُظهر الأبحاث أن تناول التوت بانتظام يُعزز تكوين الكولاجين ويُساعد على إبطاء عملية الشيخوخة. تُعدّ عصائر التوت طريقة لذيذة وسهلة للحصول على جرعتك اليومية من فيتامين سي.

نصائح لدعم إنتاج الكولاجين الفعال

ينخفض ​​إنتاج الكولاجين مع التقدم في السن، لذا فإن إضافة الأطعمة والمشروبات المُعززة له إلى نظامك الغذائي يُمكن أن يُساعد في دعم مستوياته في الجسم. هذا يُساهم في صحة البشرة والشعر والمفاصل. كما يُمكنك اتباع هذه النصائح لأسلوب الحياة:

تناول مكملات ببتيدات الكولاجين على شكل كبسولات أو مسحوق. اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتين، مع إعطاء الأولوية للبروتين وتجنب السكريات المضافة. احصل على قسط كافٍ من النوم، وتحكم في التوتر، وتجنب الكحول، وتجنب التدخين. احمِ بشرتك من أضرار أشعة الشمس باستخدام واقي الشمس أو الملابس الواقية.

ملاحظة: تعتبر مكملات الكولاجين آمنة بشكل عام للبالغين الأصحاء، ولكن يجب عليك استشارة طبيبك قبل إضافة أي مكون جديد إلى نظامك الغذائي.

يرجى مشاهدة المزيد من الفيديوهات :

المصدر: https://suckhoedoisong.vn/6-loai-do-uong-tang-cuong-collagen-nuoi-duong-khop-khoe-manh-169251114065841929.htm