وفقًا للجمعية الأمريكية لأخصائيي فسيولوجيا التمرين (ASEP)، إحدى طرق اختبار قدرة تحملك العضلية هي القيام بعدد تمارين الضغط التي يمكنك القيام بها. مع أنه يمكنك إجراء هذا الاختبار بنفسك، إلا أنه من المفيد الاستعانة بشريك في التمرين ليقوم بالعد ومراقبة أدائك.
لأداء تمرين الضغط بشكل صحيح واختبار قوة عضلات جذعك، ضع يديك على الأرض، مع مباعدتهما بعرض أكبر قليلاً من عرض الكتفين. اتخذ وضعية اللوح المرتفع مع جعل جسمك في خط مستقيم من الرأس والوركين إلى الكعبين.
ثم اثنِ مرفقيك بزاوية ٤٥ درجة تقريبًا مع جذعك، واخفض جسمك نحو الأرض. أثناء خفض جسمك، ضمّ لوحي كتفيك معًا وادفعهما بعيدًا للعودة إلى وضع البداية.
في دقيقة واحدة، يجب على الرجال الذين تقل أعمارهم عن 30 عامًا القيام بما لا يقل عن 33 تمرين ضغط، ويجب على النساء القيام بما لا يقل عن 18 تمرين ضغط. يحتاج الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 30 و39 عامًا إلى القيام بـ 27 تمرين ضغط فقط، بينما يجب على النساء استيفاء متطلب القيام بـ 14 تمرين ضغط على الأقل.
كما أن أداء تمارين الضغط بانتظام يمكن أن يساعد أيضًا في تقوية العظام، ومنع إصابات العظام والعضلات، والتحكم في ضغط الدم ومستويات السكر في الدم.
[إعلان 2]
المصدر: https://laodong.vn/suc-khoe/cach-chong-day-de-kiem-tra-suc-ben-cua-co-bap-1365892.ldo
![[أخبار الملاحة البحرية] أكثر من 80% من سعة شحن الحاويات العالمية في أيدي MSC وتحالفات الشحن الكبرى](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/402x226/vietnam/resource/IMAGE/2025/7/16/6b4d586c984b4cbf8c5680352b9eaeb0)
تعليق (0)