فوائد المشي
وبحسب موقع VietNamNet، قال الدكتور نغوين ترونغ هونغ، وهو طبيب في قسم استشارات التغذية للبالغين في المعهد الوطني للتغذية ( هانوي )، إن المشي هو شكل بسيط من التمارين الرياضية مناسب لجميع الأعمار، من كبار السن والشباب إلى أولئك الذين يتعافون من المرض.
يعتقد الخبراء الطبيون أن الجلوس لفترات طويلة وقلة الحركة يؤديان إلى تدهور الجهاز العضلي الهيكلي، مما يؤثر على أعضاء أخرى أيضاً، ويساهم في زيادة الوزن والسمنة. إن نمط الحياة الخامل من العادات التي تقصر العمر.
يمكن أن يكون للمشي لمدة 30-60 دقيقة كل يوم آثار مذهلة، حيث يقي من الأمراض الخطيرة ويفيد الأعضاء من الأوعية الدموية والأعصاب إلى العظام والمفاصل والجهاز الهضمي.
أولاً، المشي يساعدك على النوم بشكل أفضل. قلة النوم تجعلك تشعر بالتعب وتقلل من إنتاجيتك. قضاء 30 دقيقة في المشي مساءً سيقلل من التوتر، ويحسن جودة النوم، ويسهل عليك الخلود إلى النوم بفضل تحسين الدورة الدموية.
ثانيًا، يُحسّن المشي الذاكرة. فالمشي ثلاث مرات أسبوعيًا يُعزز الصحة العامة، والرفاهية النفسية، ويُقلل من التدهور المعرفي. أما بالنسبة لمن تجاوزوا الأربعين، فإن المشي اليومي يُحسّن الدورة الدموية، ويُؤخر علامات الشيخوخة، ويُقلل من الأمراض المرتبطة بها. كما أن المشي مع الآخرين يُتيح فرصًا للتفاعل الاجتماعي ويُساعد على تجنب الإرهاق.
ثالثًا، يُساعد المشي على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية. كما يُعدّ المشي من أفضل التمارين للقلب. فالمشي السريع يزيد من معدل ضربات القلب، مما يُسرّع نبضاته، ويُساعد الجسم على نقل الأكسجين والدم إلى العضلات بكفاءة أكبر. وهذا بدوره يُمكن أن يُخفّض مستوى الكوليسترول.
رابعًا، المشي بشكل صحيح يُساعد على تخفيف التوتر. وفقًا لمجلة "الصحة والحياة"، ذكرت الصيدلانية ها فونغ أن المشي السريع يُساعد على تخفيف التوتر، وموازنة هرمونات التوتر، وكبح الرغبة الشديدة في تناول الحلويات. يُمكن أن يُساعد المشي لمدة 15 دقيقة على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الشوكولاتة، بل وحتى تقليل كمية الشوكولاتة التي تتناولها في المواقف المُرهقة. كلما قلّ تناولك للحلويات، زاد عمرك، حيث أن السمنة يُمكن أن تُقصّر عمرك بما يصل إلى 14 عامًا.
خامساً، يُساعد المشي المنتظم على تعزيز المناعة، كما يُمكن أن يُساهم في الوقاية من العدوى الموسمية. وقد وجدت دراسة أُجريت على ألف رجل وامرأة أن أولئك الذين مارسوا المشي بانتظام لمدة لا تقل عن 20 دقيقة يومياً، خمسة أيام على الأقل في الأسبوع، انخفضت أيام مرضهم بنسبة 43% مقارنةً بمن مارسوا الرياضة مرة واحدة أسبوعياً أو أقل. ويُمكن للمشي السريع أن يُطيل من هذه الفوائد.
المشي بشكل صحيح يمكن أن يساعدك على العيش لفترة أطول.
المشي بشكل صحيح يمكن أن يساعدك على العيش لفترة أطول.
بحسب موقع VietNamNet، صرح الدكتور نغوين هوي هوانغ من مركز الأكسجين عالي الضغط الفيتنامي الروسي التابع لوزارة الدفاع الوطني، بأن المشي السريع بسرعة تقارب 4.8 كم/ساعة يمكن أن يساعدك على العيش لمدة تتراوح بين 10 إلى 15 سنة أطول.
نشرت عيادة مايو مؤخراً دراسة أجريت على مدى 7 سنوات وشملت 457000 شخص، بمتوسط عمر 58 عاماً.
لذا، خلص الخبراء إلى أن الأشخاص الذين يمشون 100 خطوة في الدقيقة يتمتعون بعمر أطول بشكل ملحوظ. في المتوسط، تعيش النساء اللواتي يمشين بسرعة حوالي 5 كيلومترات في الساعة حتى 87 عامًا، بينما يبلغ متوسط عمر اللواتي يمشين ببطء 72 عامًا فقط. أما بالنسبة للرجال، فيبلغ متوسط عمر من يمشون بسرعة 86 عامًا، بينما يبلغ متوسط عمر من يمشون ببطء 65 عامًا.
لذلك، يقترح الدكتور هوانغ أنه عند المشي يومياً، يجب أن تحاول الحفاظ على وتيرة سريعة لزيادة الفعالية والمساعدة في إطالة عمرك.
المصدر: https://vtcnews.vn/cach-di-bo-giup-ban-song-tho-hon-ar914023.html
