طرق بسيطة للتبريد عند الحاجة إلى التحرك كثيرًا في الطقس الحار

[إعلان 1]

لتقليل حرارة الجسم في فصل الصيف الحار، بالإضافة إلى ارتداء الملابس والقبعات التي تمنع دخول أشعة الشمس، ينصح خبراء التغذية بشرب كمية كافية من الماء.

اشرب 2 - 2.5 لتر من الماء يوميًا

ردًا على "اليوم العالمي لصحة الجهاز الهضمي"، شاركت البروفيسورة الدكتورة نجوين ثي لام، نائبة المدير السابق للمعهد الوطني للتغذية، طريقة بسيطة للتبريد عند الاضطرار إلى التحرك كثيرًا في الطقس الحار.

طرق بسيطة للتبريد عند الحاجة إلى التحرك كثيرًا في الطقس الحار

تشاركنا الأستاذة الدكتورة نجوين ثي لام طريقة بسيطة لتبريد الجسم عند الحاجة إلى التحرك كثيرًا في الطقس الحار - الصورة: VGP/HM

وفقًا للسيدة نجوين ثي لام، عند الخروج في الأيام الحارة، أولًا وقبل كل شيء، يجب ارتداء ملابس وقبعات لحجب أشعة الشمس. وفي الوقت نفسه، لخفض حرارة الجسم في الصيف الحار، يجب شرب كمية كافية من الماء. هذا أمر بالغ الأهمية.

ينصح عادة الشخص البالغ بشرب 1.5-2 لتر من الماء يومياً، ولكن في الأيام الحارة يمكننا زيادة الكمية بمقدار 0.5 لتر من الماء يومياً.

اشرب ماءً باردًا، وليس باردًا جدًا، لأنه عند شربه، تنقبض الأوعية الدموية الدقيقة في حلقك، مما يُهيئ بيئةً مناسبةً لنمو البكتيريا المسببة للأمراض، ويؤدي إلى التهاب الحلق. اشرب ببطء وبجرعات صغيرة، لا تشرب كوبًا كبيرًا دفعةً واحدة.

بالإضافة إلى الماء المفلتر، يمكننا أيضًا شرب عصائر الفاكهة أو شرب عصير الخضار المسلوق في الوجبات العائلية.

وبحسب السيدة نجوين ثي لام، فإن الماء المغلي للخضراوات والعصائر المصنوعة من الفواكه الناضجة تحتوي على الكثير من البوتاسيوم - وهو مدر للبول، ويساعد أيضًا في تقليل الحرارة والملح في الجسم، مما يقلل من ضغط الدم المرتفع.

الفواكه الناضجة والخضراوات الخضراء غنية أيضًا بمضادات الأكسدة، التي تُحيّد الجذور الحرة التي تُتلف الخلايا. عند الخروج في الهواء الطلق في الطقس الحار، يزداد إنتاج الجذور الحرة في الجسم، ولكن عند تناول مضادات الأكسدة من الفواكه الناضجة والخضراوات الخضراء، تنخفض هذه الجذور الحرة ويقلّ تعب الجسم.

كيفية شرب أوريزول للتبريد في الصيف بشكل صحيح؟

وفقًا للسيدة نجوين ثي لام، يُعدّ شرب أوريزول للتبريد مفيدًا جدًا. مع ذلك، يجب مزجه جيدًا مع كمية كافية من الماء، ويمكن شربه بعد التعرض لأشعة الشمس بكثرة، لأن الجسم يكون في هذه الحالة مصابًا بالجفاف.

على وجه الخصوص، يجب عليك شرب كمية كافية فقط، لا تشرب أوريزول بدلاً من شرب الماء كل يوم، لأنه إذا شربت الكثير من أوريزول، فإن الإلكتروليتات في الجسم ستكون زائدة، ثم ستضطر الكلى إلى العمل بجهد أكبر لإخراج الإلكتروليتات.

إذا كنا نتعرض لأشعة الشمس كثيرًا يوميًا، فيجب شرب كوب واحد فقط، فهذا كافٍ، ولا ينبغي استبداله بالماء، كما توصي السيدة نجوين ثي لام. أما من يمارسون الرياضة لفترات طويلة وبكثافة عالية ويعانون من الجفاف، فيمكنهم شرب المزيد من أوريزول.

طرق بسيطة للتبريد عند الحاجة إلى التحرك كثيرًا في الطقس الحار