طرق تساعد الرجال على تحسين الخصوبة

[إعلان 1]

ينبغي على الرجال تناول طعام صحي وممارسة الرياضة بانتظام والإقلاع عن التدخين والحد من استهلاك الكحول لتحسين جودة الحيوانات المنوية.

وفقا للجمعية الأمريكية للطب التناسلي (ASRM)، تشكل مشاكل الذكور 50% من جميع حالات العقم. هناك ثلاثة عوامل رئيسية تساهم في صحة الحيوانات المنوية والخصوبة: عدد الحيوانات المنوية، وحركتها، وبنيتها. وفيما يلي طرق لمساعدة الرجال على زيادة خصوبتهم لإنجاب الأطفال.

تناول نظام غذائي متنوع ومتوازن

قد يكون للأشخاص الذين يتناولون الكثير من اللحوم المصنعة والحبوب والحلويات والوجبات الخفيفة والبيتزا تأثير أكبر على حركة الحيوانات المنوية مقارنة بالأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا صحيًا (الدجاج والأسماك والخضروات والفواكه والحبوب الكاملة).

ينبغي على الرجال تقليل تناول الأطعمة المصنعة؛ تناول كميات كبيرة من اللحوم الخالية من الدهون، والأطعمة الكاملة، والمكسرات. وجدت دراسة أجرتها جامعة روفيرا إي فيرجيلي في إسبانيا عام 2018 على ما يقرب من 120 رجلاً أن اتباع نظام غذائي غني باللوز والجوز والبندق لمدة 14 أسبوعًا أدى إلى زيادة عدد الحيوانات المنوية بنسبة 16%.

زيادة فيتامين ب12 لحماية الحيوانات المنوية من الالتهابات؛ تساعد مكملات فيتامين سي والليكوبين على زيادة الأعداد.

يساعد النظام الغذائي الصحي والمتنوع على زيادة عدد الحيوانات المنوية. الصورة: فريبيك — يساعد النظام الغذائي الصحي المتنوع على تعزيز وظائف الأعضاء الذكرية. الصورة: *فريبيك*

ممارسة الرياضة بانتظام

يمكن أن تؤدي التمارين الخفيفة أيضًا إلى زيادة عدد الحيوانات المنوية وحركتها وشكلها. توصلت دراسة أجرتها جامعة أيسلندا عام 2005 إلى أن الرجال الذين يعانون من ضعف جودة السائل المنوي كانوا أكثر عرضة للإصابة بالسمنة بثلاث مرات من الرجال العاديين.

وفقا للعلماء فإن ممارسة الرياضة وفقدان الوزن لهما تأثير إيجابي على وظائف الأعضاء الذكرية. يمكن للرجال المشي لمدة 20 دقيقة، ثم القيام ببعض تمارين الضغط. ومع ذلك، يجب ممارسة الأنشطة البدنية عالية الكثافة مثل ركوب الدراجات والركض والتسلق باعتدال.

ارتدي شورت بوكسر

أظهرت دراسة أجرتها كلية تشان للصحة العامة وكلية الطب بجامعة هارفارد في الولايات المتحدة الأمريكية عام 2018 على 650 رجلاً أن الرجال الذين يرتدون سراويل بوكسر لديهم تركيز أعلى للحيوانات المنوية وعدد إجمالي ومستويات أقل من هرمون FSH (هرمون تحفيز الجريبات) مقارنة بأولئك الذين يرتدون الملابس الداخلية العادية فقط.

يوضح العلماء أن ارتفاع درجة الحرارة في الملابس الداخلية الضيقة يمكن أن يؤثر سلباً على وظيفة الخصية. ولزيادة فرص نجاح الحمل، يجب على الرجال عدم ارتداء السراويل الضيقة، خاصة عند المشاركة في الأنشطة الرياضية . بدلاً من ذلك، ارتدِ ملابس فضفاضة، واختر السراويل القصيرة، وقلل من استخدام الساونا والجاكوزي.

الحد من تناول الكحول والكافيين

وفقا لمراجعة أجريت عام 2017 من قبل جامعة ميلانو بإيطاليا، فإن الكافيين الموجود في المشروبات الغازية والمشروبات الغازية يمكن أن يلحق الضرر بالحمض النووي للحيوانات المنوية. يقول العلماء إن تناول أكثر من ثلاثة أكواب من المشروبات التي تحتوي على الكافيين يومياً، سواء القهوة أو مشروبات الطاقة أو الصودا، يزيد من خطر الإجهاض.

وتوصلت دراسة أخرى أجريت عام 2014 من جامعة جنوب الدنمارك إلى أن الرجال الذين يشربون خمس وحدات أو أكثر من الكحول أسبوعيا يعانون من انخفاض عدد الحيوانات المنوية وقدرتها على الحركة.

يوصي الخبراء بأن يشرب الرجال وحدتين من الكحول كحد أقصى يوميًا، والنساء وحدة واحدة من الكحول. وحدة واحدة من الكحول وفقًا لمنظمة الصحة العالمية تعادل 100 مل من كأس النبيذ (13.5٪ محتوى الكحول)، أو 330 مل من كأس البيرة أو 30 مل من كأس المشروبات الروحية (40٪ محتوى الكحول).

تدخين

يمكن أن يؤدي التدخين إلى تقليل عدد الحيوانات المنوية وجودتها وقدرتها على الحركة. تشير العديد من الدراسات إلى أن كلما زاد تدخينك، كلما كانت جودة الحيوانات المنوية لديك أسوأ. بالنسبة للأزواج الذين يخضعون لعلاجات الإنجاب المساعدة مثل التلقيح الصناعي (IVF)، فإن التدخين يمكن أن يقلل أيضًا من فرص النجاح. ويؤثر التدخين أثناء الحمل أيضًا على الصحة ويزيد من خطر الإصابة بسرطان الدم لدى الأطفال.

تجنب المواد الكيميائية الضارة

يمكن أن تتواجد المواد الكيميائية المسببة لاضطرابات الغدد الصماء في مكان العمل، أو في الهواء، أو في منتجات العناية الشخصية. تتراكم في الجسم مع مرور الوقت وتؤثر على جودة الإنجاب.

توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة الرجال بالحد من تعرضهم للرصاص (الأنابيب، والدهانات، والتربة والغبار)، والستايرين والأسيتون (الأطباق البلاستيكية، والتغليف، والعزل، ومواد البناء)؛ بخار الزئبق والمبيدات الحشرية.

هوين ماي (وفقًا لموقع Healthline )

يرسل القراء أسئلتهم حول أمراض المسالك البولية هنا ليقوم الأطباء بالإجابة عليها

[إعلان 2]
رابط المصدر