ينبغي على الرجال تناول طعام صحي وممارسة الرياضة بانتظام والإقلاع عن التدخين والحد من استهلاك الكحول لتحسين جودة الحيوانات المنوية.
وفقًا للجمعية الأمريكية للطب التناسلي (ASRM)، تُشكل مشاكل الرجال 50% من جميع حالات العقم. هناك ثلاثة عوامل رئيسية تُسهم في صحة الحيوانات المنوية وخصوبتها: عدد الحيوانات المنوية، وحركتها، وبنيتها. إليك طرق لمساعدة الرجال على زيادة خصوبتهم وإنجاب الأطفال.
تناول نظام غذائي متنوع ومتوازن
قد يكون للأشخاص الذين يتناولون الكثير من اللحوم المصنعة والحبوب والحلويات والوجبات الخفيفة والبيتزا تأثير أكبر على حركة الحيوانات المنوية مقارنة بالأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا صحيًا (الدجاج والأسماك والخضروات والفواكه والحبوب الكاملة).
ينبغي على الرجال التقليل من تناول الأطعمة المصنعة، وتناول المزيد من اللحوم الخالية من الدهون، والأطعمة الكاملة، والمكسرات. وقد وجدت دراسة أجريت عام ٢٠١٨ في جامعة روفيرا إي فيرجيلي للتكنولوجيا في إسبانيا أن اتباع نظام غذائي غني باللوز والجوز والبندق لمدة ١٤ أسبوعًا يزيد عدد الحيوانات المنوية بنسبة ١٦٪.
عزز فيتامين ب12 لحماية الحيوانات المنوية من الالتهابات؛ وتناول مكملات فيتامين سي والليكوبين لزيادة عددها.
نظام غذائي صحي ومتنوع يُحسّن وظائف الأعضاء الذكرية. الصورة: Freepik
ممارسة الرياضة بانتظام
يمكن أن تزيد التمارين الرياضية الخفيفة أيضًا من عدد الحيوانات المنوية وحركتها وشكلها. وجدت دراسة أجريت عام ٢٠٠٥ من جامعة أيسلندا أن الرجال الذين يعانون من ضعف جودة السائل المنوي كانوا أكثر عرضة للسمنة بثلاث مرات من الرجال الذين يتمتعون بجودة سائل منوي طبيعية.
وفقًا للعلماء ، فإن ممارسة الرياضة وفقدان الوزن لهما تأثير إيجابي على وظائف الأعضاء لدى الرجال. يمكن للرجال المشي لمدة 20 دقيقة، والقيام ببعض تمارين الضغط. ومع ذلك، يجب ممارسة الأنشطة البدنية عالية الكثافة، مثل ركوب الدراجات والركض والتسلق، بمستوى معتدل.
ارتدي شورت بوكسر
أظهرت دراسة أجرتها كلية تشان للصحة العامة وكلية الطب بجامعة هارفارد في الولايات المتحدة الأمريكية عام 2018 على 650 رجلاً أن الرجال الذين يرتدون سراويل بوكسر لديهم تركيز أعلى للحيوانات المنوية وعدد إجمالي ومستويات أقل من هرمون FSH (هرمون تحفيز الجريبات) مقارنة بأولئك الذين يرتدون الملابس الداخلية العادية فقط.
يوضح العلماء أن ارتفاع درجة حرارة الملابس الداخلية الضيقة قد يؤثر سلبًا على وظيفة الخصيتين. لزيادة فرص الحمل الناجح، ينبغي على الرجال تجنب ارتداء السراويل الضيقة، خاصةً عند ممارسة الأنشطة الرياضية . بدلًا من ذلك، ينبغي عليهم ارتداء ملابس فضفاضة، واختيار السراويل الضيقة، والحد من استخدام الساونا والجاكوزي.
الحد من تناول الكحول والكافيين
وفقًا لدراسةٍ أجرتها جامعة ميلانو الإيطالية عام ٢٠١٧، يُمكن للكافيين الموجود في المشروبات الغازية أن يُلحق الضرر بالحمض النووي للحيوانات المنوية. ويُشير العلماء إلى أن تناول أكثر من ثلاثة أكواب من المشروبات التي تحتوي على الكافيين يوميًا، سواءً كانت قهوةً أو مشروبات طاقة أو صودا، يزيد من خطر الإجهاض.
وتوصلت دراسة أخرى أجريت عام 2014 من جامعة جنوب الدنمارك إلى أن الرجال الذين يشربون خمس وحدات أو أكثر من الكحول أسبوعيا يعانون من انخفاض عدد الحيوانات المنوية وقدرتها على الحركة.
يوصي الخبراء بشرب وحدتين من الكحول كحد أقصى يوميًا للرجال، ووحدة واحدة للنساء. ووفقًا لمنظمة الصحة العالمية، تُعادل الوحدة الواحدة من الكحول كأسًا من النبيذ سعة 100 مل (نسبة الكحول فيه 13.5%)، أو كأسًا من بيرة البرميل سعة 330 مل، أو جرعة 30 مل من المشروبات الروحية (نسبة الكحول فيها 40%).
تدخين
يمكن أن يُقلل التدخين من عدد الحيوانات المنوية وجودتها وحركتها. وقد أظهرت العديد من الدراسات أنه كلما زادت نسبة التدخين، انخفضت جودة الحيوانات المنوية. بالنسبة للأزواج الذين يخضعون لعلاجات الإنجاب المساعد، مثل التلقيح الصناعي (IVF)، يُمكن أن يُقلل التدخين أيضًا من فرص نجاح الحمل. كما يُؤثر التدخين أثناء الحمل على الصحة ويزيد من خطر الإصابة بسرطان الدم لدى الأطفال.
تجنب المواد الكيميائية الضارة
يمكن العثور على المواد الكيميائية المُعطِّلة للغدد الصماء في مكان العمل، أو في الهواء، أو في منتجات العناية الشخصية. تتراكم هذه المواد في الجسم مع مرور الوقت، وتؤثر على الخصوبة.
توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة الرجال بالحد من تعرضهم للرصاص (الأنابيب، والدهانات، والتربة والغبار)، والستايرين والأسيتون (الأطباق البلاستيكية، والتغليف، والعزل، ومواد البناء)؛ وبخار الزئبق، والمبيدات الحشرية.
هوين مي (وفقًا لموقع Healthline )
| يرسل القراء أسئلتهم حول أمراض المسالك البولية هنا ليقوم الأطباء بالإجابة عليها |
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)