كيفية خفض نسبة السكر في الدم بأمان وفعالية في المنزل

[إعلان 1]

أهمية خفض مستوى السكر في الدم

ارتفاع سكر الدم هي حالة تتجاوز فيها مستويات الجلوكوز في الدم الحد المتوسط، ويتم التعبير عنها من خلال المؤشرات في الأوقات التالية:

سكر الدم الصائم > 7.7 مليمول/لتر (>140 ملجم/ديسيلتر).
تم قياس مستوى السكر في الدم بعد ساعتين من تناول الطعام > 10 مليمول/لتر (> 180 ملجم/ديسيلتر).
تم قياس نسبة السكر في الدم بمستوى مثير للقلق > 13 مليمول/لتر (250 - 300 ملجم/ديسيلتر).
ارتفاع شديد في نسبة السكر في الدم > 600 ملغ/ديسيلتر - HI (لا يمكن قياسه بواسطة جهاز قياس نسبة السكر في الدم).

لا تظهر أعراض ارتفاع سكر الدم في أغلب الحالات إلا بعد أن يتجاوز مستوى الجلوكوز في الدم 10-11.1 مليمول/لتر (180-200 ملغ/ديسيلتر). تشمل أعراض ارتفاع سكر الدم العطش، والصداع، وتشوش الرؤية، وكثرة التبول، وفقدان الوزن.

إن العلاج المبكر والصحيح عند ارتفاع مستويات السكر في الدم ضروري لأنه إذا لم يتم التحكم في مستويات السكر في الدم ضمن نطاق آمن، يمكن أن يتطور المرض بسهولة بشكل خطير ويسبب مضاعفات للجهاز العصبي والجهاز القلبي الوعائي والعينين والكلى وما إلى ذلك.

Tăng đường huyết là tình trạng chỉ số glucose trong máu vượt ngưỡng trung bình. Ảnh minh họa — ارتفاع سكر الدم هو حالة تتجاوز فيها مستويات الجلوكوز في الدم الحد المتوسط. صورة توضيحية

كيفية خفض نسبة السكر في الدم في المنزل بأمان وفعالية

1. قم بالمشي بعد تناول الوجبات

المشي بعد الوجبات طريقة سريعة لخفض سكر الدم منزليًا، ويُنصح باتباعها يوميًا. المشي الخفيف لمدة ساعة بعد تناول الطعام له فوائد عديدة، فهو يُساعد الجسم على استقلاب السكر بشكل أكثر فعالية، ويُقلل من خطر ارتفاع سكر الدم.

2. أضف الماء

من أكثر الطرق فعالية لخفض سكر الدم بسرعة في المنزل شرب كميات وفيرة من الماء. قد لا يعلم الكثيرون أن الماء يُسهم في تنظيم سكر الدم. بزيادة استهلاكك للماء، تُسهّل عملية التخلص من السكر في الجسم. إن توفير كمية كافية من الماء للجسم لا يُخفّض سكر الدم فحسب، بل يُعزز أيضًا وظائف الجسم على النحو الأمثل.

3. التحكم في تناول النشويات

على الرغم من أن النشا يعد مصدرًا للطاقة للأنشطة البشرية، إلا أن التحكم في كمية النشا التي يدخل الجسم أمر مهم للغاية، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من ارتفاع السكر في الدم.

خطط للتحكم في تناول الكربوهيدرات عن طريق تقليل تناولها تدريجيًا ودمج مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية في وجباتك اليومية.

4. راقب نسبة السكر في الدم بانتظام

يُعدّ قياس مستوى السكر في الدم بانتظام وسيلةً بالغة الأهمية لخفضه سريعًا في المنزل. هذا الإجراء بسيط، ولكنه في الواقع مفيدٌ جدًا، إذ يسمح لك بتعديل نظامك الغذائي وأدويتك في الوقت المناسب عند الحاجة. احرص على تسجيل نتائج قياسك اليومية لمساعدتك على متابعة تقدمك.

5. احصل على قسط كافٍ من النوم

النوم الجيد، للنوم الكافي تأثير كبير على الصحة. هذه أيضًا طريقة سريعة لخفض سكر الدم في المنزل، ويجب الانتباه إليها. لأن قلة النوم تُؤثر سلبًا على سكر الدم وحساسية الأنسولين، مما يؤدي إلى زيادة الوزن وارتفاع مستويات الكورتيزول. حدد هدفًا للنوم يتراوح بين 7 و9 ساعات يوميًا، واجمع بين فترات راحة قصيرة خلال النهار للحصول على أفضل تجديد للنشاط والصحة العامة.

5. التحكم في الوزن

الوزن عامل مهم في ضبط سكر الدم. إن فقدان 7% فقط من وزن الجسم يُقلل من خطر الإصابة بالسكري بنسبة 58%. انتبه جيدًا لمحيط خصرك، فهو مؤشر مهم لخطر الإصابة بالسكري. غالبًا ما يكون محيط الخصر النحيف أهم من الوزن الإجمالي في تحديد الحالة الصحية للشخص.

Cách hạ đường huyết an toàn, hiệu quả tại nhà- Ảnh 3.

6. تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم يمكن أن يساعد في خفض نسبة السكر في الدم

الكروم مادةٌ تُشارك في استقلاب الدهون والكربوهيدرات، فإذا نقص هذا العنصر، لا يستطيع الجسم تحمّل الكربوهيدرات. لذلك، يُمكنك تطبيق طريقةٍ لخفض سكر الدم بسرعةٍ في المنزل بتناول مكملات الكروم يوميًا من خلال أطعمةٍ مثل: الحبوب الكاملة، وصفار البيض، والمكسرات، واللحوم، والبروكلي، والفاصوليا الخضراء،...

قد يؤدي نقص المغنيسيوم إلى ارتفاع سكر الدم. لذلك، يمكنك تناول مكملات غذائية مثل الشوكولاتة الداكنة، والخضراوات الخضراء، والفاصوليا، والأفوكادو، والموز، والأسماك، وغيرها لخفض سكر الدم.

يعتبر الثوم مفيداً جداً للصحة لأنه يحتوي على العديد من المركبات التي يمكن أن تساعد في خفض نسبة السكر في الدم، وتحسين حساسية الأنسولين، وخفض ضغط الدم، وتحسين الكوليسترول، وتقليل خطر الإصابة بسرطان المعدة.

7. تقسيم وجباتك

لا ينبغي الإفراط في تناول الطعام في وجبة رئيسية واحدة، خاصةً أن تناول الكثير من الكربوهيدرات قد يؤدي إلى ارتفاع حاد في سكر الدم. بدلًا من ذلك، قسّم الوجبات الرئيسية الثلاث إلى وجبات صغيرة متعددة خلال اليوم، مع مراعاة اتباع نظام غذائي صحي ومدروس ، مع ضمان التوازن الغذائي. ستساعد هذه الطريقة على الحفاظ على استقرار مستويات سكر الدم طوال اليوم بفعالية عالية.

[إعلان 2]
مصدر