فاكهة غنية بفيتامين سي أكثر بعشر مرات من البرتقال، تساعد على تقوية المناعة

عندما يتعلق الأمر بتحسين جهاز المناعة، فإننا غالبًا ما نفكر في الفواكه الغنية بفيتامين سي. ومن الفواكه التي لا يمكن تفويتها في هذه القائمة الكيوي.

فاكهة غنية بفيتامين سي أكثر بعشر مرات من البرتقال، تساعد على تقوية المناعة

هل تعلم أن الكيوي يحتوي على فيتامين سي أكثر بعشر مرات من البرتقال ؟ فيتامين سي عنصر غذائي مهم يساعد على تقوية جهاز المناعة، ومحاربة نزلات البرد والإنفلونزا، والحفاظ على صحة البشرة.

صورة توضيحية.

الكيوي – سلاح قوي لتعزيز المناعة

الكيوي فاكهة غنية بفيتامين ج الطبيعي، حيث تحتوي كل 100 غرام منه على حوالي 92 ملغ منه، وهو ما يفوق بكثير ما تحتويه البرتقال من 50 ملغ. كما يوفر الكيوي عناصر غذائية أساسية أخرى، مثل الألياف ، وحمض الفوليك ، وفيتامين هـ ، ومضادات الأكسدة ، والتي تُسهم جميعها في حماية الصحة وتحسينها. لذلك، فإن تناول الكيوي بانتظام يُساعد الجسم على مكافحة العدوى، وتحسين مقاومته، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض.

صورة توضيحية.

أفضل أطباق الكيوي لتعزيز المناعة

1. عصير الكيوي

صورة توضيحية.

المكونات : 2 كيوي، 1 تفاحة، 1/2 ليمونة

كيفية القيام بذلك :

قومي بتقشير الكيوي والتفاح وتقطيعهما إلى قطع صغيرة.

ضعي كل شيء في عصارة، وأضيفي إليه عصير الليمون لزيادة الطعم الحامض.

اشربه فورًا لتكملة فيتامين C، مما يساعد على تقوية مناعة الجسم.

2. سلطة الكيوي والفواكه

صورة توضيحية.

المكونات : 2 كيوي، 1 موزة، 1 بطيخة، 1/2 جريب فروت

كيفية القيام بذلك :

قومي بتقطيع كافة الفواكه وخلطها معًا في وعاء كبير.

رش القليل من بذور الشيا في الأعلى للحصول على المزيد من الألياف وأوميغا 3.

هذه السلطة ليست لذيذة فحسب، بل توفر أيضًا الفيتامينات والمعادن الكاملة، مما يعزز المقاومة.

3. الكيوي المخلوط مع الزبادي

صورة توضيحية.

المكونات : 1 كيوي، 1 علبة زبادي غير محلى، 1 ملعقة عسل (اختياري)

كيفية القيام بذلك :

قومي بتقشير الكيوي وتقطيعه إلى قطع صغيرة.

ضعي الزبادي في وعاء وأضيفي إليه الكيوي المفروم والعسل إذا كنت تحبينه حلوًا.

اخلطي المكونات جيدًا واستمتعي بهذا الطبق المغذي لدعم المناعة وتجميل البشرة.

الكيوي مصدر ممتاز لفيتامين سي، الذي لا يُعزز جهاز المناعة فحسب، بل يُقدم أيضًا فوائد صحية عديدة. أضف الكيوي إلى نظامك الغذائي اليومي للحفاظ على صحة جيدة وبشرة نضرة وحماية جسمك من الأمراض. سهل التحضير وذو قيمة غذائية عالية!

المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/loai-qua-giau-vitamin-c-gap-10-lan-cam-giup-tang-cuong-mien-dich-172250402085637918.htm