أيهما له فوائد أكثر؟

تشير دراسة جديدة صغيرة إلى أن الماء الساخن قد يساعد العضلات على إصلاح نفسها وتصبح أقوى. لذلك ينصح بالاستلقاء في الماء الساخن بعد ممارسة الأنشطة البدنية.

لماذا يُفضّل الخبراء الماء الساخن؟

على الرغم من أن الاستحمام بالماء البارد أو النقع في حمامات الجليد بعد ممارسة التمارين الرياضية أمر شائع بين الرياضيين ، إلا أن نقع الجسم في الماء الساخن، وخاصة بالنسبة للرياضيين، بحسب معلومات نشرتها شبكة إن بي سي نيوز (الولايات المتحدة).

وقال مامورو تسويوكي، المؤلف الرئيسي للدراسة وطالب الدراسات العليا في العلوم الرياضية والصحية في جامعة ريتسوميكان في اليابان: "عندما تمارس الرياضة بقوة، تتضرر ألياف العضلات، ويمكن أن يزيد الماء الساخن من تدفق الدم، مما يساعد العضلات على إصلاح نفسها بشكل أسرع". رفع درجة حرارة العضلات أثناء النقع يُحسّن أيضًا أداء التمارين. عند الحاجة إلى المنافسة مرتين في اليوم نفسه، كما في الرياضات التي تتخللها فترات راحة، فإن النقع في الماء الساخن لمدة 15-20 دقيقة يُحسّن أدائك في المجموعة الثانية.

أثناء ممارسة التمارين الشاقة، تتمزق العضلات ويساعد الماء الساخن على تسريع عملية تعافي العضلات.

قالت إيمي لايتون، الأستاذة المساعدة في علم وظائف الأعضاء التطبيقية بجامعة كولومبيا: "حمامات الثلج تحظى بشعبية كبيرة لأنه عندما تعاني من إصابة حرارية والتهاب، فإن البرودة ستشعرك بالراحة". ومع ذلك، إذا لم تكن مصابًا وتمارس الرياضة بجهد، فقد يكون البرد ضارًا، إذ يُضيّق الأوعية الدموية ويُسبّب تصلب العضلات. لذلك، يُحسّن النقع في الماء الساخن الدورة الدموية ويُعزّز تعافي العضلات.

ومع ذلك، قال تسويوكي إن هذا لا يعني أن النقع في الماء المثلج ليس له قيمة، لأن الدراسات السابقة أظهرت أن الثلج يمكن أن يقلل من آلام العضلات، وهو أمر مفيد في حالة إصابة الرياضي.

درجة الحرارة المناسبة ووقت النقع

ولإلقاء نظرة عن كثب على تأثيرات الغمر في الماء الساخن والبارد، قام تسويوكي وزملاؤه بتجنيد 10 من الشباب لإجراء دراسة مكونة من ثلاثة أجزاء.

وطلب من المشاركين في الدراسة الجري بكثافة عالية لمدة 50 دقيقة، ثم النقع في حمام مائي لمدة 20 دقيقة عند درجة حرارة 15 درجة مئوية، أو 40 درجة مئوية، أو الجلوس دون النقع في الماء. خضع جميع الأشخاص العشرة للاختبارات الثلاثة. بعد الجري، طلب منهم القفز إلى أعلى مستوى ممكن من وضعية الوقوف والقرفصاء.

ينصح الخبراء بالنقع لمدة تتراوح بين 10 إلى 20 دقيقة في ماء بدرجة حرارة 36-40 درجة مئوية لتحقيق تأثيرات جيدة على الجسم.

وأظهرت نتائج الدراسة أنه بعد النقع في الماء البارد (15 درجة مئوية)، كان الارتفاع الذي وصل إليه المشاركون عند القفز أقل منه بعد النقع في الماء الساخن (40 درجة مئوية).

وبحسب السيد ديفيد بوترينو، المسؤول عن إعادة التأهيل في نظام ماونت سيناي الصحي (الولايات المتحدة الأمريكية)، فإن درجة حرارة المياه الأكثر ملاءمة للأشخاص الذين يمارسون الرياضة أو الأنشطة البدنية تعتمد أيضًا على عدد من العوامل الأخرى. من المهم الاستماع إلى جسدك وعدم الاعتماد كثيرًا على النظريات النمطية.

ويوصي السيد بوترينو أيضًا بالنقع لمدة تتراوح بين 10 و20 دقيقة في درجة حرارة ماء تتراوح بين 36 و40 درجة مئوية (ماء ساخن)، و10 إلى 15 دقيقة في درجة حرارة ماء تتراوح بين 10 و15 درجة مئوية (ماء بارد). بالنسبة لأولئك الذين يحاولون نقع أنفسهم في الماء البارد لأول مرة، فمن الأفضل أن ينقعوا لمدة 5 دقائق فقط. "سواء كنت تفضل الماء البارد أو الساخن، قم بالتجربة أولاً وشاهد درجة حرارة النقع التي تساعدك على التعافي بشكل أسرع"، كما يقول بوترينو.

المصدر: https://thanhnien.vn/ngam-minh-trong-nuoc-lanh-hay-nuoc-nong-cai-nao-co-nhieu-loi-ich-hon-185241204191530699.htm