أيهما له فوائد أكثر؟

تشير دراسة جديدة صغيرة إلى أن الماء الساخن يمكن أن يساعد العضلات على إصلاح نفسها وتقويتها، مما يجعل النقع في الماء الساخن فكرة جيدة بعد النشاط البدني.

لماذا يُفضّل الخبراء الماء الساخن؟

على الرغم من أن الاستحمام بالماء البارد أو حمامات الجليد بعد ممارسة التمارين الرياضية أمر شائع بين الرياضيين ، إلا أن الحمامات الساخنة أفضل للجسم، وخاصة للرياضيين، وفقًا لمعلومات نشرتها شبكة NBC News (الولايات المتحدة).

قال مامورو تسويوكي، الباحث الرئيسي في الدراسة وطالب الدراسات العليا في علوم الرياضة والصحة بجامعة ريتسوميكان في اليابان: "عند ممارسة التمارين الرياضية الشاقة، تتضرر ألياف العضلات، ويمكن للماء الساخن أن يزيد من تدفق الدم، مما يساعد العضلات على إصلاح نفسها بشكل أسرع". وأضاف: "كما أن رفع درجة حرارة العضلات أثناء النقع يُحسّن الأداء الرياضي. عند المنافسة مرتين في اليوم نفسه، كما هو الحال في الرياضات التي تتضمن استراحة بين الشوطين، فإن النقع في الماء الساخن لمدة 15-20 دقيقة يُساعدك على أداء أفضل في الجولة الثانية".

أثناء ممارسة التمارين الشاقة، تتمزق العضلات ويساعد الماء الساخن على تسريع عملية تعافي العضلات.

قالت إيمي لايتون، الأستاذة المساعدة في علم وظائف الأعضاء التطبيقي بجامعة كولومبيا: "حمامات الثلج شائعة جدًا، فعندما تُصاب بإصابة حرارية أو التهاب، يُشعرك البرد بالراحة. أما إذا لم تكن مصابًا وتمارس الرياضة الشاقة فقط، فقد يكون البرد ضارًا، إذ يُضيّق الأوعية الدموية ويُسبب تصلب العضلات. لذلك، يُحسّن النقع في الماء الساخن الدورة الدموية ويُعزز تعافي العضلات".

ومع ذلك، قال تسويوكي إن هذا لا يعني أن حمامات الثلج ليس لها قيمة، حيث أظهرت دراسات سابقة أن الثلج يمكن أن يقلل من آلام العضلات، وهو أمر مفيد في حالة إصابة الرياضي.

درجة الحرارة المناسبة ووقت النقع

ولإلقاء نظرة عن كثب على تأثيرات الغمر في الماء الساخن والبارد، قام تسويوكي وزملاؤه بتجنيد 10 شباب لدراسة مكونة من ثلاثة أجزاء.

طُلب من المشاركين في الدراسة الركض بكثافة عالية لمدة 50 دقيقة، ثم الغطس في حوض ماء لمدة 20 دقيقة عند درجة حرارة 15 درجة مئوية، أو 40 درجة مئوية، أو الجلوس دون غطس في الماء. خضع جميع المشاركين العشرة للاختبارات الثلاثة. بعد الركض، طُلب منهم القفز لأعلى ارتفاع ممكن من وضعية الوقوف والقرفصاء.

ينصح الخبراء بالنقع لمدة تتراوح بين 10 إلى 20 دقيقة في ماء بدرجة حرارة 36-40 درجة مئوية لتحقيق تأثيرات جيدة على الجسم.

وأظهرت نتائج البحث أنه بعد النقع في الماء البارد (15 درجة مئوية)، كان الارتفاع الذي وصل إليه المشاركون عند القفز أقل مقارنة بالنقع في الماء الساخن (40 درجة مئوية).

وفقًا لديفيد بوترينو، رئيس قسم إعادة التأهيل في نظام ماونت سيناي الصحي (الولايات المتحدة الأمريكية)، فإن درجة حرارة الماء الأنسب لممارسي الرياضة أو الأنشطة البدنية تعتمد على عدة عوامل أخرى. من المهم الاستماع إلى جسمك وعدم الاعتماد كثيرًا على النظريات النمطية.

ينصح بوترينو أيضًا بالنقع لمدة ١٠ إلى ٢٠ دقيقة في ماء ساخن (٣٦ إلى ٤٠ درجة مئوية)، ولمدة ١٠ إلى ١٥ دقيقة في ماء بارد (١٠ إلى ١٥ درجة مئوية). لمن يجربون الماء البارد لأول مرة، يُفضل أن تقتصر مدة النقع على ٥ دقائق. يقول بوترينو: "سواءً كنت تفضل الماء البارد أم الساخن، جربه أولًا ولاحظ أي درجة حرارة تُساعدك على التعافي بشكل أسرع".

المصدر: https://thanhnien.vn/ngam-minh-trong-nuoc-lanh-hay-nuoc-nong-cai-nao-co-nhieu-loi-ich-hon-185241204191530699.htm