أيهما يقدم فوائد أكثر؟

تشير دراسة صغيرة حديثة إلى أن الماء الساخن قد يساعد العضلات على التعافي وتقويتها. لذا، يُنصح بالاستحمام بالماء الساخن بعد النشاط البدني.

لماذا يفضل الخبراء الماء الساخن

على الرغم من أن الاستحمام بالماء البارد أو النقع في حمام جليدي بعد التمرين شائع بين الرياضيين ، إلا أنه من الأفضل للجسم النقع في حمام ساخن، خاصة بالنسبة للرياضيين، وفقًا لشبكة إن بي سي نيوز .

قال مامورو تسويوكي، المؤلف الرئيسي للدراسة وطالب الدراسات العليا في علوم الرياضة والصحة بجامعة ريتسوميكان (اليابان): "عند ممارسة التمارين الرياضية المكثفة، تتضرر ألياف العضلات، ويمكن للماء الساخن أن يزيد من تدفق الدم، مما يساعد العضلات على التعافي بشكل أسرع. كما أن رفع درجة حرارة العضلات أثناء النقع يساعد على تحسين كفاءة التدريب. وعند التنافس مرتين في اليوم نفسه، كما هو الحال في الرياضات التي تتضمن فترات راحة، فإن النقع في الماء الساخن لمدة 15-20 دقيقة يمكن أن يحسن الأداء في الجولة الثانية."

أثناء التمارين الشاقة، قد تتمزق العضلات، ويساعد الماء الساخن على تسريع عملية تعافي العضلات.

قالت إيمي لايتون، الأستاذة المشاركة في علم وظائف الأعضاء التطبيقي بجامعة كولومبيا (الولايات المتحدة الأمريكية): "تُعدّ حمامات الثلج شائعة للغاية، لأنّ الإحساس بالبرودة يُريح الجسم عند الإصابة نتيجة الحرارة والالتهاب. مع ذلك، إذا لم تكن مصابًا، وإنما تمارس تمارين رياضية شاقة فقط، فقد يكون الإحساس بالبرودة ضارًا؛ إذ يُضيّق الأوعية الدموية ويُسبب تيبس العضلات. لذا، يُمكن أن يُحسّن الاستحمام بالماء الساخن الدورة الدموية ويُعزّز تعافي العضلات."

ومع ذلك، قال تسويوكي إن هذا لا يعني أن النقع في الماء المثلج عديم الفائدة، حيث أظهرت الدراسات السابقة أن الماء المثلج يمكن أن يقلل من آلام العضلات، مما يثبت فعاليته للرياضيين المصابين.

درجة حرارة الماء المناسبة ومدة النقع.

ولتحسين دراسة آثار النقع في الماء الساخن والبارد، قام تسويوكي وزملاؤه بتجنيد 10 شباب بالغين للمشاركة في دراسة من ثلاثة أجزاء.

طُلب من المشاركين في الدراسة الركض بكثافة عالية لمدة 50 دقيقة، ثم غمر أنفسهم في حوض ماء لمدة 20 دقيقة عند درجات حرارة 15 درجة مئوية، أو 40 درجة مئوية، أو الجلوس دون غمر. خضع جميع المشاركين العشرة للاختبارات الثلاثة. بعد الركض، طُلب منهم القفز لأعلى ارتفاع ممكن من وضعيتين: الوقوف والجلوس القرفصاء.

ينصح الخبراء بنقع الجسم لمدة 10 إلى 20 دقيقة في الماء عند درجة حرارة 36-40 درجة مئوية للحصول على أفضل الفوائد الصحية.

أظهرت نتائج الدراسة أنه بعد غمر أنفسهم في الماء البارد (15 درجة مئوية)، كان الارتفاع الذي حققه المشاركون أثناء القفز أقل مما كان عليه بعد غمر أنفسهم في الماء الساخن (40 درجة مئوية).

بحسب ديفيد بوترينو، رئيس قسم إعادة التأهيل في نظام ماونت سيناي الصحي (الولايات المتحدة الأمريكية)، فإن درجة حرارة الماء المثالية للرياضيين أو ممارسي النشاط البدني تعتمد على عدة عوامل. والأهم هو الاستماع إلى جسدك وعدم الاعتماد بشكل مفرط على النظريات الجامدة.

كما نصح السيد بوترينو بنقع الجسم لمدة تتراوح بين 10 و20 دقيقة في ماء تتراوح درجة حرارته بين 36 و40 درجة مئوية (ماء ساخن)، ولمدة تتراوح بين 10 و15 دقيقة في ماء تتراوح درجة حرارته بين 10 و15 درجة مئوية (ماء بارد). أما لمن يجربون النقع بالماء البارد لأول مرة، فمن الأفضل أن ينقعوا لمدة 5 دقائق فقط. وقال الخبير بوترينو: "سواء كنت تفضل الماء البارد أو الساخن، جرب أولاً درجة حرارة النقع لمعرفة أيها يساعدك على التعافي بشكل أسرع".

المصدر: https://thanhnien.vn/ngam-minh-trong-nuoc-lanh-hay-nuoc-nong-cai-nao-co-nhieu-loi-ich-hon-185241204191530699.htm