مرهق بعد رأس السنة القمرية (تيت).

هانوي - في ثاني يوم لها في العمل بعد عطلة رأس السنة القمرية، تم تكليف نغا البالغة من العمر 31 عامًا بالعديد من المهام، لكنها شعرت بالكسل والملل وانعدام الحافز.

تتولى نغوين ثي نغا، المسؤولة حاليًا عن قسم الاتصالات في إحدى الشركات، تنظيم فعاليات انطلاق العام الجديد إلى جانب عشرات المسؤوليات الأخرى، لكنها تشعر باستمرار بالإرهاق والإحباط. لا يزال ذهنها مشغولًا بعطلة رأس السنة الفيتنامية (تيت)، بملابسها التقليدية (آو داي) وكعك الأرز (بان تشونغ) وخطط السفر. علاوة على ذلك، فإن آلام الرقبة والكتفين، بالإضافة إلى الأرق الناتج عن اضطراب الروتين خلال العطلة، تجعلها منهكة ولا تتمنى شيئًا أكثر من البقاء في المنزل والراحة.

"أحياناً، عندما أبذل قصارى جهدي لتحفيز نفسي على العمل، يدعوني زملائي لتناول وجبات الطعام، أو لالتقاط الصور احتفالاً بالعام القمري الجديد، أو لزيارة المعابد، مما يجعل من المستحيل عليّ التركيز"، قالت نغا.

وبالمثل، فإن دوك مان، البالغ من العمر 30 عامًا، والذي يعمل منتجًا للفيديوهات في شركة عقارية، غالبًا ما يكون مشتت الذهن. في ثاني يوم له في العمل بعد عطلة رأس السنة القمرية، قدم منتجه النهائي إلى مديره للموافقة عليه، لكن طُلب منه مراجعته لأنه لم يستوفِ المتطلبات، مما زاد من إحباطه.

وقال: "خلال العطلات، سافرت كثيراً، وأكلت كثيراً، وخاصة تناولت كميات مفرطة من الكحول، مما جعل رأسي يشعر بالخمول، وكنت أعاني من الصداع بشكل متكرر، ولم أستطع التركيز"، مضيفاً أن العديد من الزملاء كانوا في وضع مماثل.

وبشكل خاص، ونظراً للعقلية السائدة بأن "شهر يناير هو شهر للراحة والاستجمام"، يخطط الكثير من الناس لزيارة الزملاء والأصدقاء لتهنئتهم بالعام الجديد، أو الذهاب إلى المعابد والباغودات، أو السفر إلى محافظات ومدن أخرى، مما يؤثر على عملهم.

الشعور بالتعب والخمول بعد رأس السنة القمرية تجربة شائعة لدى الكثيرين. (صورة: قناة كالينجاتف)

بحسب الدكتورة تران ثي هونغ ثو، الأخصائية النفسية ونائبة مدير مستشفى ماي هونغ داي للأمراض النفسية، يُعدّ استنزاف الطاقة بعد عيد رأس السنة القمرية (تيت) مشكلة شائعة، وتشمل أعراضها الخمول، وصعوبة النوم، وآلام الرقبة والظهر، وصعوبة التركيز، وانخفاض الحالة المزاجية. ويصف العديد من الخبراء هذه الحالة بأنها "اكتئاب ما بعد العطلة".

في الواقع، غالباً ما تؤدي عطلة رأس السنة الفيتنامية (تيت) المريحة والخالية من الهموم إلى مقاومة إيقاع الحياة والعمل المألوف. لذلك، يشعر الكثيرون بالإحباط النفسي عند عودتهم إلى العمل.

علاوة على ذلك، تُعدّ العطلات أوقاتاً مزدحمة للغاية، حيث تجعل التجمعات المستمرة من المحتّم أن يسهر الناس لوقت متأخر، ويستيقظوا متأخرين، ويتناولوا الطعام بشكل غير منتظم. وهذا يُخلّ بالروتين اليومي، وغالباً ما يؤدي إلى الإرهاق والخمول.

إذا استمر هذا الوضع، فسيؤثر سلبًا على خطط العمل والدراسة لكثير من الناس بعد العيد، مما يؤدي إلى انخفاض الروح المعنوية، وتعاطي المخدرات، وعوامل تساهم في الاكتئاب، الذي قد يتسبب على المدى الطويل في اضطرابات نفسية. ناهيك عن أن الإرهاق الشديد بعد عيد رأس السنة الفيتنامية (تيت) قد يُفاقم المشاكل الصحية الموجودة مسبقًا.

نصح الدكتور ثو بعدم الاسترخاء المفرط أو الضغط على النفس كثيراً خلال هذه الفترة.

وقالت السيدة ثو: "يحتاج الجميع إلى وقت للعودة إلى روتينهم الطبيعي بعد عطلة طويلة، وخاصة أولئك الذين يعملون بعيدًا عن منازلهم، أو يغادرون المدينة للعودة إلى مسقط رأسهم للاحتفال برأس السنة القمرية (تيت)، أو يسافرون "، مضيفة أن هذه المجموعة تحتاج إلى وقت لإعادة تنظيم جداولهم واستعادة صحتهم بعد الرحلات الجوية.

لذلك، لا داعي للقلق كثيراً؛ خذ وقتك للتأقلم تدريجياً.

إنّ أنجع طريقة هي إنشاء قائمة مهام مرتبة حسب الأولوية، إلى جانب خطة تنفيذ مفصلة. يجب إعطاء الأولوية للمهام البسيطة التي يسهل تنفيذها ولا تتطلب موارد كبيرة.

قال الطبيب: "يمكنك العمل أثناء احتساء فنجان من القهوة أو الشاي، والدردشة مع الزملاء، مما سيساعدك على الاسترخاء وتجنب تطوير مقاومة للذهاب إلى العمل".

وبالمثل، يقترح الدكتور فان تاي تان، وهو مدرب صحة وإنقاص وزن في HomeFiT، أن يقوم الناس بتدوين مشاكلهم الحالية وأهدافهم للعام الجديد لزيادة تصميمهم، والتفكير بإيجابية، ودفع الأفكار السلبية بعيدًا.

قال الطبيب: "إن تحديد أهداف العام الجديد لا يساعدك فقط على توجيه نفسك، بل يخلق أيضاً المزيد من الحافز، ويخرجك من حالة الملل. اسعَ إلى خلق قيمة أكبر، وكسب المزيد من المال، حتى تتمكن من "أخذ إجازة" متى شئت".

يقترح الدكتور تان عدة طرق لزيادة الطاقة فورًا، منها حمامات الشمس، والاستحمام، أو تدليك الجسم لتنشيط الجهاز اللمفاوي. يمكنك اختيار حمامات الأعشاب، أو حمامات الثلج، أو ببساطة التناوب بين الاستحمام بالماء الساخن والبارد، أو الدافئ والبارد. المبدأ العام هو استخدام نوعين من الحمامات بفارق درجة حرارة يتراوح بين 15 و20 درجة مئوية، مع الانتقال تدريجيًا لتغيير درجة الحرارة والاستماع إلى إشارات جسمك. الهدف هو زيادة معدل الأيض، وتحسين اليقظة، وتعزيز المناعة، وإرخاء العضلات بعد التمرين.

يمكنكِ أيضاً فرك جسمكِ بالليفة، أو نقع وجهكِ في الماء المثلج. يُمكن دمج هذه الطرق في روتينكِ اليومي للعناية الشخصية الصباحية، مما يُساعد على تحسين الطاقة، والحد من النعاس والرغبة الشديدة في تناول الكافيين، وتحفيز إنتاج الكولاجين للحد من علامات الشيخوخة.

إضافةً إلى ذلك، يُعدّ ترتيب المنزل ومكان العمل وسيلةً لاستعادة النشاط والحيوية. يمكنك البدء بأبسط الأشياء، مثل وضع نبتة صغيرة في أصيص أو زجاجة من الزيت العطري.

بالإضافة إلى ذلك، ينبغي بناء نمط حياة صحي من خلال اتباع نظام غذائي متوازن، وتناول كمية كافية من الماء، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم، واعتماد نمط حياة نشط بدلاً من الجلوس على المكتب طوال اليوم.

على وجه الخصوص، من الضروري تعديل نظامك الغذائي، وتنظيف جسمك من "بقايا" التيت، والتخلص من الكحول، وتحسين وظائف الأمعاء، وتقليل الانتفاخ وعسر الهضم، مما يجعل جسمك يشعر بخفة ويساهم في نوم أفضل.

"لا تنسَ أخذ فترات راحة مناسبة بين ساعات العمل، وتناول وجبات منتظمة، والحصول على قسط كافٍ من النوم. فقط عندما تعتني بنفسك جيداً يمكنك العمل بفعالية"، هذا ما قاله الدكتور تان.

ثوي كوين

رابط المصدر: https://vnexpress.net/can-kiet-nang-luong-sau-tet-4711961.html