بعد أن عانى من وزنه الذي بلغ 120 كجم، بذل تران كووك ثينه، البالغ من العمر 30 عامًا، جهدًا لإنقاص وزنه 45 كجم وتغيير شكل جسمه، وعلاج ارتفاع الكوليسترول والسكري.
وقال كووك ثينه، الذي يعمل حاليا في مجال الأعمال، إنه "لم يشعر قط بمثل هذه الصحة" بعد أن خسر وزنه من 120 كيلوغراما إلى 75 كيلوغراما بعد بذل جهود لتناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة بانتظام.
وفي إبريل/نيسان الماضي، أصيب بضيق في التنفس وآلام في المفاصل وظهور حلقة سوداء من الجلد حول رقبته. بعد الفحص والاختبارات، شخص الطبيب حالة ثينه بفرط شحميات الدم، ومستوى الدهون الحشوية 3، ومرض السكري المبكر.
وقال ثينه "إذا لم أتمكن من فقدان الوزن، فإن المرض سيكون خطيرًا للغاية، وحتى يهدد حياتي"، مضيفًا أن هذا هو الدافع وراء تصميمه على استعادة لياقته البدنية.
وكان وزن السيد ثينه في ذلك الوقت 120 كجم. الصورة: تم توفير الشخصية
بفضل أبحاثه الخاصة ودعم مدرب شخصي، فهم الرجل المبدأ الأساسي لفقدان الوزن وهو أن السعرات الحرارية الخارجة (الطاقة المستهلكة) يجب أن تكون أكبر من السعرات الحرارية الداخلة (الطاقة المستهلكة). بالإضافة إلى ذلك، من الضروري الحد من استهلاك السكر والشحوم والدهون الضارة. من المبادئ المذكورة أعلاه، قرر الجمع بين نظامين غذائيين: تناول الطعام النظيف وتناول كميات قليلة من الكربوهيدرات.
إن تناول الطعام النظيف يركز على اختيار الأطعمة المصنعة بأقل قدر ممكن مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. عادات غذائية تساهم في الحصول على صحة جيدة والحفاظ على النكهة الطبيعية للطعام.
في هذه الأثناء، يعد Low-carb اختصارًا لـ low-carb، وهو ما يعني الحد من الأطعمة التي تحتوي على النشا والسكر، مثل الأرز الأبيض، وبان تشونغ، والذرة، والبطاطس، والكسافا، والحلوى، والحبوب والفواكه السكرية. بدلاً من ذلك، تناول كميات كبيرة من البروتين والدهون الموجودة في اللحوم والأسماك والبيض والحليب...
يعتقد أن مبدأ هذا النظام الغذائي هو أنه عندما يتناول الجسم الكثير من الكربوهيدرات، فإنها يمكن أن تتحول إلى جلوكوز في الدم، مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم. في هذا الوقت، يفرز الجسم المزيد من الأنسولين (لتثبيت مستوى السكر في الدم)، وفي نفس الوقت، يتم تحويل الجلوكوز إلى دهون زائدة. وهذا هو السبب الرئيسي للسمنة.
يتناول السيد ثينه وجبتين فقط في اليوم، ويكمل الطاقة بمسحوق بروتين مصل اللبن (مكمل يساعد على زيادة العضلات وتقليل الدهون)، ويعطي الأولوية للأطعمة الغنية بالبروتين والتي يتم معالجتها مسبقًا فقط، مثل صدور الدجاج المسلوقة، وشرائح لحم البقر المقلية، والخضروات الخضراء المسلوقة. يستهلك الرجال حوالي وعاءين من الأرز، أو أربع حبات من البطاطا الحلوة يوميًا، ولا يأكلون على الإطلاق الأطعمة المقلية، أو المقلية بسرعة، أو المقلية بالزيت.
بالإضافة إلى تغيير عاداته الغذائية، اختار الرجل الجمع بين تدريب المقاومة وتمارين القلب لحرق الدهون الزائدة. ويحافظ على روتين تمرين لمدة ستة أيام في الأسبوع، ويمارس تمارين المقاومة لمدة ساعتين في صالة الألعاب الرياضية، أو يركب الدراجة لمسافة 15 كيلومترًا أو يركض لمدة ساعة كل مساء.
في البداية، كان السيد ثينه يتوق باستمرار إلى الحلويات، متذكراً الوقت الذي كان يستطيع فيه شرب 6 زجاجات من المشروبات الغازية يومياً، وقال الشاب: "كانت تلك الفترة صعبة حقاً، كان جسده دائماً في حالة من التعب، ويفتقر إلى الطاقة"، مضيفاً أنه حاول التغلب على رغبة دماغه في تناول الحلويات.
وبمرور الوقت، بدأ جسده يتكيف، فلم يعد يرغب في تناول السكر، وأصبح يحب الأكل الصحي وممارسة التمارين الرياضية اليومية أكثر.
يواصل السيد ثينه ممارسة التمارين الرياضية لمدة 6 جلسات أسبوعيًا. الصورة: تم توفير الشخصية
بعد 5 أشهر من خسارة الوزن، أعلن الطبيب أن المؤشرات الصحية المزعجة مثل إنزيمات الكبد، ودهون الدم، والدهون الحشوية عادت إلى الحدود الطبيعية. وعلى وجه الخصوص، اختفت أيضًا علامات ما قبل السكري، ولم يعد الرجل معرضًا لخطر الإصابة بهذا المرض.
"الآن، أنا أفهم آلية فقدان الوزن وفقدان الدهون، لذلك أنا لا أخاف من اكتساب الكثير من الوزن مرة أخرى"، كما قال السيد ثينه. وأوضح الشاب أن سر خسارة الوزن هو المثابرة والانضباط، معتبراً أن العودة إلى الشكل الجيد رحلة طويلة لا يمكن التسرع فيها أو الاستعجال.
بالإضافة إلى تصميمه، فإن السيد ثينه لديه أيضًا زوجته، السيدة نجوين ثي يي بينه، التي ترافق زوجها وتحثه وتدعمه على ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي. يتشارك الأزواج ويطبقون العادات الإيجابية معًا في حياتهم اليومية. وقالت السيدة بينه "أنا مندهشة حقًا وفخورة بما فعله زوجي".
وقال السيد نجوين دوي آنه، رئيس نادي NDA GYM & FITNESS، إن ثينه حالة نادرة، إذ يعاني من زيادة الوزن ولكنه مصمم على تحسين شكله ونجح في النهاية. في البداية، كان ثينه ضعيفًا جدًا ولديه الكثير من الدهون الزائدة. الآن، تحسنت كتلته العضلية بشكل كبير، وانخفضت نسبة الدهون لديه بشكل ملحوظ، كما شارك المدرب.
إيطاليا الأمريكية
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)