الرجل "تحول" بعد خسارة 45 كجم

بعد أن عانى من وزنه الذي بلغ 120 كجم، بذل تران كووك ثينه، البالغ من العمر 30 عامًا، جهدًا لإنقاص وزنه 45 كجم وتغيير شكل جسمه، وعلاج ارتفاع الكوليسترول والسكري.

وقال كووك ثينه، الذي يعمل حاليا في مجال الأعمال، إنه "لم يشعر قط بمثل هذه الصحة" بعد أن خسر وزنه من 120 كيلوغراما إلى 75 كيلوغراما بعد بذل جهود لتناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة بانتظام.

في أبريل الماضي، عانى من صعوبة في التنفس، وآلام في المفاصل، وظهور هالة سوداء على جلد رقبته. بعد الفحص والتحاليل والأشعة السينية، شخّص الطبيب ثينه بفرط شحميات الدم، ومستوى الدهون الحشوية الثالث، ومرض السكري المبكر.

وقال ثينه "إذا لم أتمكن من فقدان الوزن، فإن المرض سيكون خطيرًا للغاية، وحتى يهدد حياتي"، مضيفًا أن هذا هو الدافع وراء تصميمه على استعادة لياقته البدنية.

كان وزن السيد ثينه آنذاك ١٢٠ كجم. الصورة: مقدمة من الشخصية.

بفضل بحثه الخاص ودعم مدرب شخصي، أدرك الرجل أن المبدأ الأساسي لفقدان الوزن هو أن السعرات الحرارية المستهلكة يجب أن تكون أكبر من السعرات الحرارية المستهلكة. بالإضافة إلى ذلك، من الضروري الحد من استهلاك السكر والدهون الضارة. انطلاقًا من هذا المبدأ، قرر دمج نظاميْن غذائيين: نظام غذائي صحي ونظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.

تناول الطعام الصحي يعني التركيز على اختيار أطعمة قليلة المعالجة، مثل الفواكه والخضراوات والحبوب. يُسهم هذا النظام الغذائي في تحسين الصحة والحفاظ على النكهة الطبيعية للطعام.

في الوقت نفسه، يُقصد بـ "منخفض الكربوهيدرات" الحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على النشا والسكر، مثل الأرز الأبيض، وبان تشونغ، والذرة، والبطاطس، والكسافا، والحلوى، والحبوب، والفواكه السكرية. بدلاً من ذلك، تناول المزيد من البروتين والدهون الموجودة في اللحوم، والأسماك، والبيض، والحليب...

مبدأ هذا النظام الغذائي هو أنه عند تناول كمية كبيرة من الكربوهيدرات، تتحول إلى جلوكوز في الدم، مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم. في هذه الحالة، يفرز الجسم كمية كبيرة من الأنسولين (لتثبيت مستوى السكر في الدم)، وفي الوقت نفسه، تتحول كمية الجلوكوز إلى دهون زائدة. وهذا هو السبب الرئيسي للسمنة.

يتناول السيد ثينه وجبتين فقط يوميًا، ويعزز طاقته بمسحوق بروتين مصل اللبن (مكمل غذائي يساعد على بناء العضلات وتقليل الدهون)، ويعطي الأولوية للأطعمة الغنية بالبروتين المصنّعة فقط، مثل صدور الدجاج المسلوقة، وشرائح لحم البقر المقلية، والخضراوات الخضراء المسلوقة. يتناول الرجل حوالي طبقين من الأرز أو أربع حبات من البطاطا الحلوة يوميًا، ويتجنب تمامًا الأطعمة المقلية، سواءً المقلية بالزيت أو المقلية بالزيت.

بالإضافة إلى تغيير عاداته الغذائية، اختار الشاب الجمع بين تمارين المقاومة وتمارين الكارديو لحرق الدهون الزائدة. واصل تدريبه ستة أيام أسبوعيًا، حيث مارس تمارين المقاومة لمدة ساعتين في صالة الألعاب الرياضية، وركوب الدراجات لمسافة 15 كيلومترًا تقريبًا، أو الركض لمدة ساعة كل مساء.

في البداية، كان السيد ثينه يتوق باستمرار إلى الحلويات، متذكراً الوقت الذي كان يستطيع فيه شرب 6 زجاجات من المشروبات الغازية يومياً، وقال الشاب: "كانت تلك الفترة صعبة حقاً، كان جسده دائماً في حالة من التعب، ويفتقر إلى الطاقة"، مضيفاً أنه حاول التغلب على رغبة دماغه في تناول الحلويات.

وبمرور الوقت، بدأ جسده يتكيف، فلم يعد يرغب في تناول السكر، وأصبح يحب الأكل الصحي وممارسة التمارين الرياضية اليومية أكثر.

يُجري السيد ثينه ست جلسات تدريبية أسبوعيًا. الصورة: مقدمة من الشخصية.

بعد خمسة أشهر من فقدان الوزن، أعلن الطبيب أن المؤشرات الصحية المقلقة، مثل إنزيمات الكبد، ودهون الدم، والدهون الحشوية، قد عادت إلى مستوياتها الطبيعية. وعلى وجه الخصوص، اختفت أعراض ما قبل السكري، ولم يعد الرجل معرضًا لخطر الإصابة بهذا المرض.

الآن، أفهم آلية فقدان الوزن والدهون، لذا لا أخشى اكتساب وزن زائد مجددًا، قال السيد ثينه. وأضاف أن سرّ فقدان الوزن يكمن في المثابرة والانضباط، معتبرًا استعادة اللياقة رحلة طويلة، وليست أمرًا يمكن التسرع فيه.

بالإضافة إلى إصراره، لدى السيد ثينه زوجته، السيدة نجوين ثي يي بينه، التي ترافقه وتشجعه وتدعمه في ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي. يتشارك الزوجان العادات الإيجابية ويطبقانها في حياتهما اليومية. قالت السيدة بينه: "أنا مندهشة وفخورة جدًا بما فعله زوجي".

قال نجوين دوي آنه، رئيس نادي NDA لللياقة البدنية، إن ثينه حالة نادرة، فهو يعاني من زيادة الوزن، لكنه مصمم على تحسين قوامه، وقد نجح أخيرًا. وأضاف المدرب: "في البداية، كان ثينه ضعيفًا جدًا ويعاني من تراكم الدهون، لكنه الآن تحسن كثيرًا من حيث كتلة العضلات إلى القوة، كما انخفضت نسبة الدهون لديه بشكل ملحوظ".

إيطاليا الأمريكية

رابط المصدر: https://vnexpress.net/chang-trai-lot-xac-sau-giam-45-kg-4622843.html