هل تساعد تمارين البطن على حرق الدهون؟

عندما يتعلق الأمر بتقليل دهون البطن، تُعدّ تمارين البطن من أكثر التمارين شيوعاً. في الواقع، يعتقد الكثيرون أن المواظبة على تمارين البطن يومياً كفيلة بالتخلص تدريجياً من الدهون في منطقة البطن.

لكنّ الاعتقاد بأنّ تمارين البطن تساعد على تقليل دهون البطن غير صحيح. فقد أثبت علم اللياقة البدنية الحديث، وفقًا لموقع هيلث لاين (الولايات المتحدة الأمريكية)، أنّ حرق الدهون في منطقة محددة من خلال التمارين أمر مستحيل.

تمارين البطن هي تمارين تساعد على زيادة قوة عضلات البطن.

صورة: الذكاء الاصطناعي

أظهرت دراسة نُشرت في مجلة أبحاث القوة والتكييف أن ممارسة تمارين البطن لمدة ستة أسابيع لم تُقلل من دهون البطن، إلا أن قوة عضلات البطن تحسنت.

السبب هو أنه عند فقدان الدهون من الجسم، تنخفض بشكل متساوٍ في جميع المناطق. فعندما يكون لدينا عجز في السعرات الحرارية، أي أننا نحرق سعرات حرارية أكثر مما نستهلك، سيبدأ الجسم تدريجياً باستخدام الدهون من جميع أنحاء الجسم لتوفير الطاقة. وتعتمد درجة فقدان الدهون في منطقة معينة على العوامل الوراثية والهرمونات ونمط الحياة.

تمارين البطن هي تمارين لبناء العضلات، وليست تمارين لحرق الدهون.

في الواقع، تُعدّ تمارين البطن تمارين لبناء العضلات، وليست لحرق الدهون. فهي تستهدف بشكل أساسي عضلات البطن، وخاصة العضلة المستقيمة البطنية، مما يُقوّي هذه المنطقة. ووفقًا لمنشورات هارفارد الصحية (الولايات المتحدة الأمريكية)، فإن الشخص العادي الذي يزن حوالي 70 كيلوغرامًا يحرق ما بين 3 إلى 5 سعرات حرارية فقط في الدقيقة أثناء أداء تمارين البطن. ومع هذا المعدل المنخفض من استهلاك الطاقة، فمن غير المرجح أن تكون تمارين البطن فعّالة في حرق السعرات الحرارية أو تقليل نسبة الدهون في الجسم.

إذا كان الهدف هو التخلص من دهون البطن، فإن تمارين البطن وحدها لا تكفي. عليك الجمع بين نظام غذائي صحي وتمارين رياضية شاملة لحرق السعرات الحرارية، مثل تمارين الكارديو أو التمارين عالية الكثافة.

تُعدّ تمارين الكارديو، كالجري وركوب الدراجات، فعّالة في حرق السعرات الحرارية، بينما يُعتبر النظام الغذائي العامل الرئيسي في تحديد نقص السعرات الحرارية وفقدان الدهون. وفي هذا السياق، تلعب تمارين البطن دورًا داعمًا، إذ تُساعد على تقوية عضلات البطن.

على الرغم من أن تمارين البطن، بما فيها تمارين المعدة، لا تحرق الدهون بشكل مباشر، إلا أنها تقدم فوائد عديدة وهامة. فتقوية عضلات البطن تُحسّن وضعية الجسم، وتُخفف آلام الظهر، وتزيد من مرونة الجسم.

مع ذلك، ثمة أمرٌ يجب الانتباه إليه عند أداء تمارين البطن، ألا وهو خطر الإصابة. تشمل الأخطاء الشائعة في هذه التمارين الإفراط في الجهد، وإجهاد الرقبة بشكل مفرط، وثني الظهر بطريقة خاطئة. قد تؤدي هذه الأخطاء إلى آلام في الرقبة أو الظهر، أو حتى تلف في العمود الفقري، وفقًا لموقع هيلث لاين .

المصدر: https://thanhnien.vn/gap-bung-co-giup-giam-mo-185250718165544057.htm