هل تساعد تمارين البطن على تقليل الدهون؟

عندما يتعلق الأمر بحرق دهون البطن، تُعدّ تمارين البطن من أكثر التمارين شيوعًا. في الواقع، يعتقد الكثيرون أن المواظبة على تمارين البطن يوميًا ستُزيل دهون البطن تدريجيًا.

مع ذلك، فإن فكرة أن تمارين البطن تساعد على تقليل دهون البطن غير صحيحة. فقد أثبتت علوم اللياقة البدنية الحديثة استحالة حرق الدهون في منطقة معينة من خلال التمارين الرياضية، وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

تعتبر تمارين الجلوس تمرينًا فعالًا لزيادة قوة عضلات البطن.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

وجدت دراسة نُشرت في مجلة أبحاث القوة واللياقة البدنية أن ممارسة تمارين البطن لمدة ستة أسابيع لم تُخفّض دهون البطن. مع ذلك، تحسّنت قوة عضلات البطن.

السبب هو أنه عند تقليل دهون الجسم، تنخفض بشكل متزامن في جميع أنحاء الجسم. عندما يكون لدينا نقص في السعرات الحرارية، أي أننا نحرق سعرات حرارية أكثر مما نتناول، يستخدم الجسم تدريجيًا الدهون من جميع أنحاء الجسم لتوفير الطاقة. تعتمد كمية الدهون المفقودة في منطقة معينة على العوامل الوراثية والهرمونات ونمط الحياة.

تمارين الجلوس هي تمارين لبناء العضلات، وليس حرق الدهون.

في الواقع، تمارين البطن هي تمارين لبناء العضلات، وليست تمارين لحرق الدهون. وهي تمارين تستهدف بشكل رئيسي عضلات البطن، وخاصةً عضلات البطن المستقيمة، مما يساعد على زيادة قوتها. ووفقًا لبيانات من دار نشر هارفارد الصحية (الولايات المتحدة الأمريكية)، فإن الشخص العادي الذي يزن حوالي 70 كجم يحرق حوالي 3-5 سعرات حرارية فقط في الدقيقة عند أداء تمارين البطن. ونظرًا لانخفاض استهلاك الطاقة، يصعب أن تصبح تمارين البطن تمارين فعالة لحرق السعرات الحرارية أو تقليل دهون الجسم.

إذا كان هدفك هو خسارة دهون البطن، فإن تمارين البطن وحدها لا تكفي. عليك الجمع بين نظام غذائي صحي وتمارين حرق السعرات الحرارية لكامل الجسم، مثل تمارين الكارديو أو التمارين عالية الكثافة.

تساعد تمارين الكارديو، مثل الركض وركوب الدراجات، على حرق السعرات الحرارية بفعالية، بينما يُعدّ النظام الغذائي العامل الرئيسي في تحديد نقص السعرات الحرارية وفقدان الدهون. وتلعب تمارين البطن في هذا الوقت دورًا داعمًا، إذ تساعد على تقوية عضلات البطن.

على الرغم من أنها لا تحرق الدهون مباشرةً، إلا أن تمارين البطن وغيرها من تمارين البطن تُقدم فوائد مهمة. تساعد عضلات البطن القوية على تحسين وضعية الجسم، وتقليل آلام الظهر، وزيادة القدرة على الحركة.

ومع ذلك، هناك أمرٌ يجب الانتباه إليه عند أداء تمارين البطن، وهو خطر الإصابة. من الأخطاء الشائعة عند أداء تمارين البطن الإفراط في التمرين، وإجهاد الرقبة، وثني الظهر بشكل غير صحيح. قد تؤدي هذه الأخطاء إلى آلام الرقبة والظهر، أو حتى تلف العمود الفقري، وفقًا لموقع Healthline .

المصدر: https://thanhnien.vn/gap-bung-co-giup-giam-mo-185250718165544057.htm