إن النظام الغذائي 30-30-30، والذي يتضمن تناول 30 جرامًا من البروتين خلال 30 دقيقة من الاستيقاظ، متبوعًا بـ 30 دقيقة من التمارين منخفضة الكثافة، ليس ضارًا بالجسم، ولكنه غير مناسب للجميع.
انتشر مؤخرًا نظام غذائي جديد لإنقاص الوزن يُسمى "قاعدة 30-30-30". ويزعم الكثيرون أنه يُساعد على إنقاص الوزن والتحكم في مستويات السكر في الدم.
كقاعدة عامة، ينبغي على الشخص تناول 30 غرامًا من البروتين خلال 30 دقيقة من الاستيقاظ، ثم ممارسة تمارين رياضية منخفضة الشدة لمدة 30 دقيقة. يتوافق هذا النظام مع توصيات الأبحاث الحديثة، التي خلص فيها الخبراء إلى أن الفترة من 7 إلى 9 صباحًا هي الأنسب لممارسة الرياضة وفقدان الوزن.
طُرِحَت قاعدة ٣٠-٣٠-٣٠ في كتاب "جسم الأربع ساعات" للكاتب تيم فيريس. وشاع استخدامها لاحقًا خبير اللياقة البدنية غاري بريكا. إلا أن الخبراء يتوخون الحذر عند التوصية بهذا النظام.
تقول تارا شميد، أخصائية التغذية في مايو كلينيك: "لا أعتقد أن تناول الفطور ضروري خلال 30 دقيقة من الاستيقاظ. أنا أتناوله خلال بضع ساعات. لا يستطيع الجميع هضم الطعام بهذه السرعة". وهي تتفق مع توصية هذه الطريقة بتناول 30 غرامًا من البروتين، لكنها تقول إنه يجب تعديل الكمية حسب وزن الشخص.
الكمية الغذائية الموصى بها من قبل أخصائيي الصحة هي 0.8 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم. وبالتالي، يحتاج الشخص الذي يزن 68 كيلوغرامًا إلى حوالي 54 غرامًا من البروتين.
امرأة تمارس الرياضة على جهاز المشي. الصورة: Freepik
يشجع شميد أيضًا على إضافة أطعمة أخرى إلى وجبة الإفطار إلى جانب البروتين، مثل الفواكه والخضراوات الغنية بالألياف، وحتى النشويات (الكربوهيدرات). إضافةً إلى ذلك، ليس من الضروري ممارسة الرياضة خلال 30 دقيقة من تناول الطعام. ويؤكد الخبراء على أن أهم شيء هو اتباع نظام غذائي متوازن ومستدام.
ومع ذلك، فإن النظام الغذائي 30-30-30 له بعض الفوائد، وأبرزها جعل ممارسه أكثر نشاطا.
يقول جيسون ماتشوسكي، أخصائي فسيولوجيا التمارين الرياضية وخبير التغذية المسجل في مستشفى الجراحة الخاصة: "إذا لم يكن لديك روتين تمرين سابق، فإن ممارسة 30 دقيقة من التمارين منخفضة الكثافة يوميًا أفضل من الجلوس دون ممارسة أي نشاط".
يعتقد أن طريقة ٣٠-٣٠-٣٠ لا تُسبب الكثير من الآثار الضارة، ولكنها ليست مناسبة للجميع. ينبغي على من يرغبون في إنقاص وزنهم التركيز بشكل أكبر على كمية السعرات الحرارية الداخلة والخارجة من الجسم (مبدأ نقص السعرات الحرارية).
ثوك لينه (حسب نيويورك بوست )
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)