هل نظام 30-30-30 الغذائي آمن لإنقاص الوزن؟

إن نظام 30-30-30 الغذائي، الذي يتضمن تناول 30 غرامًا من البروتين في غضون 30 دقيقة من الاستيقاظ، متبوعًا بـ 30 دقيقة من التمارين منخفضة الشدة، ليس ضارًا بالجسم، ولكنه ليس مناسبًا للجميع.

انتشر مؤخراً نظام غذائي جديد لإنقاص الوزن يُعرف باسم "قاعدة 30-30-30". ويزعم الكثيرون أنه يساعد على إنقاص الوزن والتحكم في مستويات السكر في الدم.

من حيث المبدأ، ينبغي على الأفراد تناول 30 غراماً من البروتين خلال 30 دقيقة من الاستيقاظ، يليها 30 دقيقة من التمارين الرياضية الخفيفة. يتوافق هذا النظام مع توصيات الأبحاث الحديثة التي خلصت إلى أن الفترة بين الساعة 7 صباحاً و9 صباحاً هي الفترة المثالية لممارسة الرياضة وإنقاص الوزن.

طُرح مبدأ 30-30-30 في كتاب تيم فيريس "الجسم في أربع ساعات". ثم شاع استخدامه لاحقًا بفضل خبير اللياقة البدنية غاري بريكا. ومع ذلك، لا يزال الخبراء يتوخون الحذر عند التوصية بهذا النظام.

"لا أعتقد أننا بحاجة لتناول وجبة الإفطار في غضون 30 دقيقة من الاستيقاظ. أنا شخصياً أتناولها بعد بضع ساعات. ليس كل شخص قادراً على هضم الطعام بهذه السرعة"، كما تقول تارا شميد، أخصائية التغذية المعتمدة في مايو كلينك. وهي تتفق مع هدف تناول 30 غراماً من البروتين الذي تنص عليه هذه الطريقة، لكنها تقترح تعديل هذه الكمية وفقاً لوزن الشخص.

يوصي خبراء الصحة بتناول 0.8 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم. لذا، يحتاج الشخص الذي يزن 68 كيلوغراماً إلى حوالي 54 غراماً من البروتين.

امرأة تمارس الرياضة على جهاز المشي. الصورة: فريبك — امرأة تمارس الرياضة على جهاز المشي. الصورة: *فريبك*

كما شجعت السيدة شميد الناس على تناول أطعمة أخرى غير البروتين في وجبة الإفطار، مثل الفواكه والخضراوات الغنية بالألياف، وحتى الكربوهيدرات. بالإضافة إلى ذلك، ليس من الضروري ممارسة الرياضة في غضون 30 دقيقة من تناول الطعام. وأكدت الخبيرة أن الأهم هو اتباع نظام غذائي متوازن ومستدام.

ومع ذلك، لا يزال لنظام 30-30-30 الغذائي بعض الفوائد، وأبرزها جعل أولئك الذين يتبعونه أكثر نشاطًا.

يقول جيسون ماتشوسكي، أخصائي فسيولوجيا التمارين الرياضية وأخصائي التغذية المسجل في مستشفى الجراحة الخاصة: "إذا لم تكن لديك عادة ممارسة التمارين الرياضية مسبقًا، فإن 30 دقيقة من التمارين منخفضة الكثافة كل يوم لا تزال أفضل من الجلوس بلا حراك".

يجادل بأن طريقة 30-30-30 لا تُسبب الكثير من الآثار الضارة، لكنها لا تُناسب الجميع. ينبغي على الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص وزنهم التركيز أكثر على كمية السعرات الحرارية المُتناولة والمُستهلكة (مبدأ عجز السعرات الحرارية).

ثوك لينه (حسب نيويورك بوست )

رابط المصدر