يشير الخبراء إلى خدعة "3:1" لشرب القهوة بشكل أكثر فعالية.

يلجأ الكثيرون إلى شرب القهوة لزيادة تركيزهم في الصباح، لكن هذا التأثير يتلاشى مع الاستهلاك المنتظم. ويُقال إن نصيحة "3:1 مع القهوة" تساعد في التغلب على هذه المشكلة.

ما هي نصيحة "3:1 مع القهوة"؟

إليك كيفية التحكم في زيادة تحمل جسمك للكافيين. يكمن الحل في التوقف مؤقتًا عن تناول الكافيين لمدة أسبوع واحد كل شهر، مما يساعد على إعادة ضبط استجابة جسمك للكافيين، وفقًا لموقع Verywell Health (الولايات المتحدة الأمريكية).

لتجربة هذه الحيلة، اشرب القهوة كالمعتاد لمدة ثلاثة أسابيع، ثم توقف لمدة أسبوع. سيسمح لك هذا الأسبوع الخالي من الكافيين بالتكيف، مما يساعدك على الشعور بتأثير القهوة بشكل أوضح عند استئناف تناولها في الأسبوع التالي.

جرب شرب القهوة لمدة 3 أسابيع، ثم توقف لمدة أسبوع، وانظر إلى النتائج.

صورة: الذكاء الاصطناعي

"على الرغم من عدم وجود دليل علمي ملموس يثبت أن قاعدة 3:1 هي الأمثل، إلا أن بعض الدراسات تشير إلى أن التناوب بين استخدام الكافيين والتوقف عنه كل بضعة أسابيع قد يساعد في زيادة حساسية الجسم للكافيين"، كما تقول أخصائية التغذية ليندسي مالون من جامعة كيس ويسترن ريزيرف (الولايات المتحدة الأمريكية).

وتضيف أخصائية التغذية ليندسي مالون: "بعد عدة أسابيع من شرب القهوة باستمرار، يمكن أن تساعدك استراحة لمدة أسبوع واحد على الشعور باليقظة التي توفرها بشكل أوضح".

وفقًا للدكتورة دارا فورد، مديرة برنامج الماجستير في التثقيف الغذائي في الجامعة الأمريكية (الولايات المتحدة الأمريكية)، فإن طريقة 3:1 قد تكون مناسبة أيضًا لأولئك الذين يرغبون في تقليل تناولهم للكافيين وتقليل اعتمادهم عليه.

ومع ذلك، أشار فورد إلى أن هذه الاستراتيجية قد تتسبب لبعض الأشخاص في معاناتهم من أعراض انسحاب الكافيين خلال أسبوع الراحة، مثل الصداع والتعب والتهيج وانخفاض التركيز.

لماذا أصبح الجسم أقل حساسية للكافيين؟

يعمل الكافيين عن طريق تثبيط الأدينوزين - وهي مادة تسبب النعاس - مما يساعدك على البقاء متيقظًا ومركزًا. كما أنه يزيد من الدوبامين والعديد من النواقل العصبية الأخرى التي تحسن المزاج والوظائف الإدراكية.

لكن الخبير مالون يوضح أن الدماغ سيتكيف مع مرور الوقت بإنتاج المزيد من مستقبلات الأدينوزين. وعندها، سيفقد الكافيين فعاليته تدريجياً، خاصةً إذا استمر استهلاكه بنفس الجرعة.

أظهرت إحدى الدراسات أن اليوم الأول من تناول الكافيين يُحدث التأثير الأبرز، لكن هذا التأثير يتلاشى مع مرور الوقت. ويوضح الخبير مالون قائلاً: "بمعنى آخر، ستحتاج إلى كمية أكبر من الكافيين لتحقيق نفس مستوى اليقظة الذي شعرت به في اليوم الأول".

إذا أراد شخص ما استعادة قدرته على تحمل الكافيين، فهناك عدة طرق مختلفة يمكنه تجربتها.

صورة: الذكاء الاصطناعي

ولهذا السبب، يشرب الكثير من الناس في البداية كوبًا واحدًا فقط من القهوة يوميًا، لكنهم يزيدونه تدريجيًا إلى كوبين أو ثلاثة أكواب لاستعادة ذلك الشعور الأولي باليقظة.

وأضاف الخبير مالون: "مع ذلك، لا تتلاشى جميع فوائد القهوة بمرور الوقت. فبعض التأثيرات المتعلقة بتحسين التركيز أو المزاج قد تستمر حتى مع الاستهلاك المنتظم. كما أن لكل شخص قدرة تحمل مختلفة للكافيين، وذلك تبعاً للعوامل الوراثية والجرعة وتكرار الاستخدام".

إليك بعض النصائح الأخرى لإعادة ضبط كمية الكافيين التي تتناولها.

قال الدكتور فورد إنه إذا أراد شخص ما إعادة بناء قدرته على تحمل الكافيين، فهناك العديد من الأساليب المختلفة التي يمكنه تجربتها.

"أول شيء قد يحاول الناس فعله هو التوقف عن تناول الكافيين تمامًا. لكن هذا غالبًا ما يصاحبه أعراض مثل الصداع والتعب؛ ويمكن أن تستمر هذه الأعراض من بضعة أيام إلى أسبوع أو أكثر"، كما قال فورد.

يختلف الوقت الذي يستغرقه الجسم للتكيف من شخص لآخر، ولكن وفقًا للسيدة فورد، قد تستغرق هذه العملية من أسبوع إلى شهر. وتتلخص إعادة ضبط تحمل الكافيين في إيجاد طريقة الاستهلاك الأنسب لجسم كل فرد وحالته الصحية.

يقترح الخبير مالون محاولة تعديل جدول شربك للمشروبات؛ ربما تحديد "حظر تجول للكافيين" لتجنب شرب القهوة بعد الساعة الثانية مساءً، على سبيل المثال.

"بدلاً من التوقف عن تناول الكافيين تماماً لمدة أسبوع، يمكنك تقليله تدريجياً، على سبيل المثال، بتقليل كوب واحد فقط يومياً. إذا أراد شخص ما تقليل اعتماده على الكافيين، فقد يكون تقليل الاستهلاك تدريجياً مع مرور الوقت خياراً أفضل"، كما يقترح الدكتور فورد.

المصدر: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-meo-31-de-uong-ca-phe-hieu-qua-hon-18525073121382603.htm