ماذا يقول الخبراء عن موعد الاستيقاظ وتناول وجبة الإفطار؟

هنا، من الاستيقاظ إلى العشاء، سيُشير الخبراء والعلماء إلى أفضل وقت للقيام بذلك، وفقًا لصحيفة ديلي ميل. هذه مجرد معلومات للرجوع إليها.

الأشخاص الذين يستيقظون في الساعة 7:22 صباحًا يكونون أكثر سعادة وانتعاشًا من أولئك الذين يستيقظون مبكرًا.

وقت الاستيقاظ: 7:22

تشير الأبحاث من جامعة وستمنستر (المملكة المتحدة) إلى أن الأشخاص الذين يستيقظون في الساعة 7:22 صباحًا سيكونون أكثر سعادة وانتعاشًا من أولئك الذين يستيقظون في وقت مبكر - من الساعة 5:22 صباحًا إلى 7:21 صباحًا - لأن الاستيقاظ مبكرًا يزيد من مستوى هرمونات التوتر، مما يؤدي إلى سوء الحالة المزاجية وآلام العضلات ونزلات البرد والصداع.

يقول خبير النوم البريطاني الدكتور نيل ستانلي إن الاستيقاظ في حوالي الساعة السابعة صباحاً هو أمر مثالي بالنسبة لمعظم الناس، لكن الأبحاث الحديثة تشير إلى أن أهم شيء لطول العمر هو الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.

الإفطار: قبل الساعة 8 صباحًا

يؤكد الباحثون أن أفضل وقت لتناول وجبة الإفطار هو قبل الساعة الثامنة.

توصلت دراسة أجريت عام 2023 إلى أن تناول وجبة الإفطار بعد الساعة 9 صباحًا يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 59٪ مقارنة بتناول الطعام قبل الساعة 8 صباحًا.

تلعب أوقات تناول الطعام دورًا مهمًا في تنظيم الإيقاعات اليومية، فضلاً عن التحكم في نسبة السكر في الدم والدهون، كما توضح آنا بالومار كروس، الباحثة في معهد برشلونة للصحة العالمية في إسبانيا.

أفضل وقت لتناول وجبة الإفطار هو قبل الساعة الثامنة.

شرب القهوة: من الساعة 9 صباحًا حتى الساعة 2 ظهرًا

بمجرد استيقاظك، ترتفع مستويات الكورتيزول في جسمك تدريجيًا وتصل إلى ذروتها بين الساعة 8 و9 صباحًا ثم تنخفض تدريجيًا.

كما أن الكافيين الموجود في القهوة له تأثير في زيادة مستويات الكورتيزول، لذا من الأفضل الانتظار حتى الساعة التاسعة صباحًا - عندما تنخفض مستويات الكورتيزول تدريجيًا - للاستمتاع بفنجان القهوة الصباحي، والذي سيكون أفضل!

قد يستغرق تأثير الكافيين ما يصل إلى ثماني ساعات حتى يزول، لذا فإن تجنب تناول القهوة بعد الساعة الثانية ظهرًا سيكون له تأثير أقل على نومك.

التمرين: 6:30 - 8:30 أو 6:00 - 8:00 مساءً

عادةً ما يمارس الناس الرياضة في الصباح الباكر أو في المساء. وهذا أمر جيد، إذ وجدت دراسة أمريكية أن النساء اللواتي يمارسن الرياضة من الساعة 6:30 إلى 8:30 مساءً يساعدن على خفض ضغط الدم ودهون البطن. كما أن ممارسة الرياضة لمدة 18 إلى 20 ساعة تساعد على بناء العضلات وزيادة القدرة على التحمل.

بالنسبة للرجال، فإن ممارسة التمارين الرياضية في المساء هي الأكثر فعالية في خفض ضغط الدم وحرق الدهون.

اتخاذ القرارات المهمة: 11 - 12 ساعة

يقول العلماء إن اتخاذ القرارات يتطلب توقيتًا! والفترة الزمنية المثالية هي ١١-١٢ ساعة.

قال البروفيسور راسل فوستر، عالم الأعصاب بجامعة أكسفورد البريطانية، إن القدرات الإدراكية وأوقات رد الفعل لدى الإنسان تصل إلى ذروتها بين الساعة 11 و12 ظهراً، بحسب صحيفة "ديلي ميل".

القيلولة: 12 - 16 ساعة

أفضل وقت لأخذ القيلولة هو ما بين الساعة 12 إلى الساعة 16.

تُظهر أبحاث يابانية أن القيلولة لمدة 20 دقيقة فقط في الساعة 12:20 ظهرًا يمكن أن تمنع انخفاض الطاقة بعد الظهر. كما تُظهر الأبحاث أن القيلولة يمكن أن تساعد كبار السن على تقليل انكماش أدمغتهم.

العشاء: 7-8 مساءً

7-8 مساءً هو الوقت الأمثل لتناول العشاء.

تناول الطعام في وقت متأخر قد يزيد من خطر زيادة الوزن والإصابة بمرض السكري. وقد وجد علماء إسبان أن تناول العشاء قبل ساعتين من النوم يزيد خطر الإصابة بالسمنة بخمسة أضعاف. ويشير الدكتور ستانلي إلى أنه من الأفضل التوقف عن تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.

الذهاب إلى السرير: 10 - 11 مساءً

وتقول الأبحاث المنشورة في المجلة الطبية European Heart Journal إن الذهاب إلى النوم ما بين الساعة 10 و11 مساءً هو الأفضل لأنه يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والدورة الدموية.

وعلى العكس من ذلك، فإن الذهاب إلى النوم بعد 24 ساعة يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية بنسبة 25%.

وفقًا للعديد من الدراسات، يُفضّل النوم 7 ساعات يوميًا. وقد أثبتت الأبحاث منذ زمن طويل أن النوم من 6 إلى 8 ساعات يوميًا يُساعد على تقليل الأمراض وإطالة العمر.

ومع ذلك، تؤكد الأبحاث أيضًا أن اتباع جدول نوم منتظم أفضل حتى من النوم كثيرًا، وفقًا لصحيفة ديلي ميل.

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-noi-gi-ve-gio-giac-ban-thuc-day-va-an-sang-185240207180332732.htm