توجد طرق عديدة وفعّالة للمشي - الصورة: TA
في الواقع، هناك العديد من أساليب المشي الفعّالة، والتي تناسب مختلف الأشخاص. وإذا ما صُنّفت حسب السرعة، فهناك أسلوبان معروفان للمشي.
هناك نوعان من المشي: المشي المتناوب (المشي السريع والبطيء) والمشي السريع (المشي السريع المتحكم فيه). ورغم أن كلا النوعين أفضل بكثير من المشي العادي المريح، إلا أن كل طريقة تناسب فئات مختلفة من الناس وأهدافاً مختلفة.
إليكم التحليل العلمي :
المشي السريع والبطيء بالتناوب
تعتمد هذه الطريقة على مبدأ التدريب المعروف باسم "HIIT" (التدريب المتقطع عالي الكثافة).
عند تطبيق هذا التمرين على المشي، يتناوب الممارسون بين المشي السريع (بأقصى جهد تقريبًا) والمشي البطيء للتعافي. على سبيل المثال، المشي السريع لمدة دقيقة واحدة، ثم المشي البطيء لمدة دقيقتين، وتكرار هذه الدورة لمدة تتراوح بين 20 و30 دقيقة.
أظهرت دراسة أجرتها جامعة تسوكوبا (اليابان) أن الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا والذين مارسوا المشي المتقطع لمدة 5 أشهر (4 جلسات أسبوعيًا، 30-40 دقيقة لكل جلسة) أظهروا تحسنًا ملحوظًا في امتصاص الأكسجين، والقدرة على التحمل القلبي الوعائي، والتحكم في ضغط الدم. بل إنهم حققوا نتائج مماثلة لتلك التي حققها من مارسوا رياضة الركض الخفيف.
علاوة على ذلك، تشير الأبحاث التي أجرتها الأكاديمية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM) أيضًا إلى أن تمارين التدريب المتقطع مثل المشي المتقطع تحرق سعرات حرارية أكثر بنسبة 20-30% من المشي المستمر، وذلك بفضل احتفاظ الجسم بمعدل أيض مرتفع بعد التمرين (تأثير ما بعد الحرق).
من ينبغي عليه اختيار هذا النمط؟
- الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الدهون بشكل فعال ولكنهم لا يستطيعون الجري.
- الأشخاص الذين لديهم وقت محدود ويرغبون في تمارين "عالية الجودة".
- الأفراد الشباب أو متوسطي العمر الذين يتمتعون بصحة قلبية وعائية جيدة أو الذين اعتادوا بالفعل على النشاط البدني.
ومع ذلك، ونظراً للاختلافات في شدة التأثير، ينبغي على الأفراد المصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية أو ارتفاع ضغط الدم أو كبار السن استشارة الطبيب قبل البدء.
المشي السريع المتحكم فيه (المشي السريع)
المشي السريع هو نوع من المشي عالي السرعة (6-7 كم/ساعة)، يتميز بخطوات واسعة، وحركات قوية للذراعين، واستقامة الظهر، وشد عضلات البطن. ورغم أنه يفتقر إلى مراحل التباطؤ والراحة المميزة للمشي المتقطع، إلا أن المشي السريع يتطلب من ممارسيه الحفاظ على السرعة والتقنية طوال التمرين.
يُعدّ أسلوب المشي السريع مناسبًا لكبار السن - الصورة: HINGE
وفقًا لدراسة أجرتها جامعة هارفارد (الولايات المتحدة الأمريكية)، يمكن أن يحرق المشي السريع ما بين 240 و300 سعر حراري كل 30 دقيقة (حسب وزن الجسم والسرعة).
بالإضافة إلى ذلك، يُساعد هذا التمرين على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وتقليل خطر الإصابة بداء السكري، وزيادة كثافة العظام، وتخفيف التوتر. كما أنه لطيف على المفاصل، مما يجعله مناسبًا للأشخاص الذين لا يستطيعون الجري.
صرح الدكتور إدوارد لاسكوفسكي (الولايات المتحدة الأمريكية): "إن المشي السريع بالتقنية الصحيحة هو تمرين مثالي لكامل الجسم - فهو يزيد من معدل ضربات القلب وينشط مجموعات العضلات الرئيسية دون الصدمة الشديدة للجري".
من ينبغي عليه اختيار هذا النمط؟
- لأولئك الذين يرغبون في ممارسة الرياضة بانتظام وأمان وبشكل مستدام.
- كبار السن، أو أولئك الذين يمارسون الرياضة لأول مرة، أو أولئك الذين يتعافون من النشاط البدني.
- الأشخاص الذين يعطون الأولوية للاستقرار ويكرهون التغيرات في الشدة.
المصدر: https://tuoitre.vn/co-nen-di-bo-that-nhanh-20250619195003107.htm
تعليق (0)