هل يجب علي أن أمشي بسرعة كبيرة؟

يعتقد الكثيرون أن المشي السريع وحده مفيد للصحة، بينما يفضل آخرون المشي بهدوء واسترخاء. فما هو نوع التمرين الأكثر فعالية؟

هناك العديد من الطرق الفعالة للمشي - صورة: TA

في الواقع، هناك العديد من أساليب المشي الفعّالة، والتي تناسب مختلف الأشخاص. وإذا قسّمناها حسب السرعة، فهناك أسلوبان مشهوران للمشي.

المشي المتقطع والمشي السريع. كلاهما أفضل من المشي الترفيهي المنتظم، لكن كل طريقة تناسب فئات وأهدافًا مختلفة.

وفيما يلي تحليل العلماء :

المشي المتقطع

تعتمد هذه الطريقة على مبدأ التدريب الشهير "HIIT" (التدريب المتقطع عالي الكثافة).

عند تطبيقه على المشي، يتناوب الممارس بين المشي السريع (بأقصى جهد تقريبًا) والمشي البطيء للتعافي. على سبيل المثال، المشي السريع لمدة دقيقة واحدة، ثم المشي البطيء لمدة دقيقتين، وتكرار الدورة لمدة ٢٠-٣٠ دقيقة.

وفقًا لدراسة أجرتها جامعة تسوكوبا (اليابان)، فإن الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا والذين مارسوا المشي المتقطع لمدة 5 أشهر (4 جلسات أسبوعيًا، مدة كل جلسة 30-40 دقيقة) قد تحسن لديهم امتصاص الأكسجين، وقدرتهم على التحمل القلبي الوعائي، وضبط ضغط الدم بشكل ملحوظ. حتى أنهم حققوا نتائج مماثلة لتلك التي حققها أولئك الذين مارسوا الركض الخفيف.

بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الأبحاث الصادرة عن الأكاديمية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM) أيضًا أن تمارين الفاصل الزمني مثل المشي المتقطع تحرق 20-30% من السعرات الحرارية أكثر من المشي الثابت، وذلك بفضل الحفاظ على حالة أيضية عالية في الجسم بعد التمرين (تأثير الحرق اللاحق).

من يجب أن يختار هذا النمط؟

- الأشخاص الذين يريدون خسارة الدهون بشكل فعال ولكن لا يستطيعون الجري.

- الأشخاص الذين لديهم وقت محدود ويريدون تمارين "عالية الجودة".

- الشباب في منتصف العمر الذين يتمتعون بصحة قلبية وعائية جيدة أو يمارسون التمارين الرياضية.

ومع ذلك، بسبب تغير شدته، يجب على الأشخاص المصابين بأمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم أو كبار السن استشارة الطبيب قبل البدء.

المشي السريع

المشي السريع هو شكل من أشكال المشي السريع (6-7 كم/ساعة)، يتميز بخطوات طويلة، وتأرجح قوي للذراعين، وظهر مستقيم، وعضلات بطن مشدودة. على الرغم من عدم وجود مرحلة راحة بطيئة مميزة مثل المشي المتقطع، إلا أن المشي السريع يتطلب من الممارس الحفاظ على السرعة والتقنية طوال الجلسة.

طريقة المشي السريع مناسبة لكبار السن - صورة: HINGE

وفقا لدراسة أجرتها جامعة هارفارد (الولايات المتحدة الأمريكية)، فإن المشي السريع يمكن أن يحرق 240-300 سعرة حرارية كل 30 دقيقة (اعتمادًا على وزن الجسم والسرعة).

كما أنه يُحسّن صحة القلب، ويُقلّل من خطر الإصابة بالسكري، ويزيد من كثافة العظام، ويُخفّف من التوتر. هذا التمرين لطيف على المفاصل، ومناسب لمن لا يستطيعون الجري.

علق الدكتور إدوارد لاسكوفسكي (الولايات المتحدة الأمريكية): "المشي السريع بالتقنية الصحيحة هو تمرين مثالي لكامل الجسم - فهو يزيد من معدل ضربات القلب وينشط مجموعات العضلات الكبيرة دون التسبب في صدمات قوية مثل الجري".

من يجب أن يختار هذا النمط؟

- الأشخاص الذين يرغبون في ممارسة الرياضة بشكل منتظم وآمن، ويمكنهم الحفاظ عليها على المدى الطويل.

- كبار السن، والأشخاص الجدد في ممارسة الرياضة أو الذين يتعافون جسديًا.

- الأشخاص الذين يعطون الأولوية للاستقرار ولا يحبون تغيير الكثافة.

هوي دانج

المصدر: https://tuoitre.vn/co-nen-di-bo-that-nhanh-20250619195003107.htm