كيف يتفاعل الجسم مع جرعة زائدة من مكملات أوميغا 3؟

تتواجد أحماض أوميغا-3 الدهنية في ثلاثة أنواع رئيسية: حمض ألفا لينولينيك (ALA)، وحمض إيكوسابنتاينويك (EPA)، وحمض دوكوساهيكسانويك (DHA). أحماض أوميغا-3 هي نوع من الأحماض الدهنية التي لا يستطيع الجسم تصنيعها بنفسه، ويجب الحصول عليها من خلال تناول الأطعمة الغنية بها، مثل الأسماك الدهنية، وبذور الشيا، والجوز، وبذور الكتان، وزيت السمك.

أوميغا 3 هو نوع من الأحماض الدهنية المفيدة للجسم (مصدر الصورة: Net Ease)

فوائد أوميغا 3

تحسين أعراض جفاف العين

تشير الأبحاث إلى أن تناول مكملات DHA وEPA قد يُساعد في تحسين أعراض جفاف العين. مع ذلك، ينبغي أن تتم مراقبة الجرعة وتحديدها من قِبل طبيب متخصص. توجد هذه الأحماض الدهنية تحديدًا في الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والتونة والسردين.

احمِ عقلك.

يحمي هذا النوع من الأحماض الدهنية الأعصاب القحفية أو الأعصاب البصرية. يُعدّ حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) أحد المكونات الأساسية للخلايا العصبية والجهاز العصبي المركزي. ويمكن أن يُسهم تناول مكملات أوميغا بكميات كافية في المراحل المبكرة من العمر في تحفيز النمو الفكري، وتحسين الذكاء، وتعزيز القدرة على التعلم.

بالإضافة إلى ذلك، يُساعد تناول مكملات DHA وEPA يوميًا على تحسين الذاكرة، وتعزيز سرعة رد الفعل، وزيادة مستويات الأكسجين في الدماغ لدى البالغين الأصحاء.

يساعد على تحسين أعراض الاكتئاب.

تحتوي أحماض أوميغا-3 على حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) وحمض الإيكوسابنتاينويك (EPA)، اللذين يُقويان أغشية خلايا الدماغ والنواقل العصبية، مما يُحسّن التحكم العاطفي. وقد يختار الأشخاص الذين يعانون من القلق المزمن منتجات ذات محتوى أعلى من حمض الإيكوسابنتاينويك (EPA) للمساعدة في استقرار حالتهم المزاجية.

بالإضافة إلى الفوائد المذكورة أعلاه، فإن مكملات أوميغا 3 مفيدة أيضًا لصحة القلب والأوعية الدموية، وتحسن جودة النوم، وهي مفيدة للبشرة والشعر، وتمنع الشيخوخة المبكرة.

كيف يتفاعل الجسم مع جرعة زائدة من أوميغا 3؟

عند نقص أحماض أوميغا-3 الدهنية، قد تظهر على الجسم أعراضٌ عديدة، مثل جفاف الجلد، وتقصف الشعر، وجفاف العينين، والأرق. مع ذلك، لا يعني الخوف من نقص أوميغا-3 تناول مكملات غذائية بكميات مفرطة.

بحسب موقع سوهو ، إذا كنت تعاني من التجشؤ المصحوب برائحة كريهة تشبه رائحة السمك أو الزيت، أو إذا بقيت رائحة الزيت عالقة في فمك، فهذه إحدى علامات الإفراط في تناول أوميغا-3. إضافةً إلى ذلك، قد يؤدي الإفراط في تناول أوميغا-3 إلى الغثيان والإسهال وتسمم فيتامين أ.

Thu Hien (المصدر: Net Ease & Sohu)

المصدر: https://vtcnews.vn/co-the-phan-ung-the-nao-khi-bo-sung-omega-3-qua-lieu-ar908411.html