كيف يتفاعل الجسم عند تناول كمية كبيرة من أوميجا 3؟

تأتي أحماض أوميجا 3 في ثلاثة أنواع رئيسية: ALA وEPA وDHA. الأوميجا 3 هو نوع من الدهون التي لا يستطيع الجسم تصنيعها بمفرده، ويجب تعويضها من خلال الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 مثل الأسماك الدهنية، وبذور الشيا، والجوز، وبذور الكتان، وزيت السمك.

أوميجا 3 هو نوع من الأحماض الدهنية المفيدة للجسم (مصدر الصورة: Net Ease)

تأثيرات أوميغا 3

تحسين جفاف العين

وفقًا للبحث، فإن تناول مكملات DHA وEPA قد يساعد في تحسين حالة جفاف العين. ومع ذلك، ينبغي مراقبة الجرعة ووصفها من قبل طبيب متخصص. توجد هذه الأحماض الدهنية المحددة في الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والتونة والسردين.

حماية الدماغ

وتتمثل وظيفة هذا الحمض الدهني في حماية الأعصاب القحفية أو الأعصاب البصرية. DHA هو أحد المكونات التي تدخل في تركيب الخلايا العصبية والجهاز العصبي المركزي. إن تناول مكملات أوميجا في وقت مبكر يساعد على تحفيز التطور الفكري والذكاء وامتصاص أفضل.

ويساعد أيضًا على تحسين الذاكرة وتحسين سرعة رد الفعل وزيادة نسبة الأكسجين في الدماغ. قد يساعد تناول مكملات DHA وEPA بشكل يومي لدى البالغين الأصحاء على تحسين الإدراك والذاكرة وسرعة رد الفعل وزيادة مستويات الأكسجين في الدم الدماغي.

يساعد على تحسين الاكتئاب

تحتوي الأوميجا 3 على DHA وEPA، والتي يمكنها تقوية أغشية خلايا المخ والناقلات العصبية، وبالتالي تحسين التحكم العاطفي. قد يختار الأشخاص الذين يعانون من القلق المزمن المنتجات التي تحتوي على مستويات أعلى من حمض إيكوسابنتينويك للمساعدة في استقرار الحالة المزاجية.

بالإضافة إلى التأثيرات المذكورة أعلاه، فإن مكملات أوميغا 3 مفيدة أيضًا لصحة القلب والأوعية الدموية، وتحسن جودة النوم، ومفيدة للبشرة والشعر، وتمنع الشيخوخة المبكرة.

كيف يتفاعل الجسم مع جرعة زائدة من أوميغا 3

عندما يفتقر جسمك إلى أوميغا 3، سيظهر بعض الأعراض مثل جفاف الجلد، وتقصف الشعر، وجفاف العينين، والأرق. ومع ذلك، لا تتناول كمية كبيرة منه فقط لأنك تخاف من نقص أوميغا 3.

بحسب موقع سوهو ، إذا كنت تعاني من التجشؤ برائحة السمك أو زيت السمك، أو إذا ظلت رائحة زيت السمك في فمك لفترة طويلة، فهذه إحدى العلامات التي تدل على أنك تتناول الكثير من أوميغا 3. بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول جرعة زائدة من أوميغا 3 يمكن أن يسبب أيضًا الغثيان والإسهال والتسمم بفيتامين أ.

Thu Hien (المصدر: Net Ease & Sohu)

المصدر: https://vtcnews.vn/co-the-phan-ung-the-nao-khi-bo-sung-omega-3-qua-lieu-ar908411.html