مسافة 1 كم: المشي أو الركض أفضل للصحة؟

إن المشي والركض لهما فوائد صحية كبيرة. هناك نوعان شائعان من تدريبات التحمل، وغالبًا ما تتم مقارنتهما ببعضهما البعض من حيث الفعالية في إنقاص الوزن وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية والصحة العقلية واللياقة البدنية.

على نفس المسافة، مثل 1 كم، فإن المشي والركض يخلقان تأثيرات مختلفة على الجسم. يعد المشي نشاطًا لطيفًا يضع ضغطًا قليلًا على المفاصل ومناسبًا لمعظم الأشخاص، وخاصة المبتدئين أو كبار السن أو الأشخاص الذين يتعافون من الإصابات، وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

يساعد الركض على حرق المزيد من السعرات الحرارية ويساعدك على فقدان الوزن بشكل أسرع، ولكنه يحمل مخاطر إصابة أعلى من المشي.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

وفي الوقت نفسه، يعتبر الركض تمرينًا أكثر كثافة، إذ يحرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت قصير. يعد هذا النوع من التمارين الرياضية مناسبًا لمن يريدون إنقاص الوزن بسرعة أو تحسين لياقتهم البدنية. ومع ذلك، فإن ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة تنطوي أيضًا على مخاطر أكثر من المشي.

في الواقع، يساعد كل من المشي والركض على حرق السعرات الحرارية، وهو أمر أساسي لفقدان الوزن. ومع ذلك، فإن الركض يحرق سعرات حرارية أكثر لأن كثافة التمرين أعلى. وتشير دراسة أجرتها كلية الطب بجامعة هارفارد (الولايات المتحدة) إلى أن الشخص الذي يزن 70 كجم يحرق حوالي 150 سعرة حرارية في نفس الفترة التي تبلغ 30 دقيقة عندما يمشي بسرعة 6.4 كيلومتر في الساعة. وفي الوقت نفسه، إذا ركضوا بسرعة 9.6 كيلومتر في الساعة، فإن كمية السعرات الحرارية المحروقة هي 372 سعرة حرارية.

في كل كيلومتر، يحرق الركض حوالي 30-50% من السعرات الحرارية أكثر من المشي.

ولكن إذا أخذت المسافة في الاعتبار، فإن السعرات الحرارية المحروقة لا يكون لها فرق كبير. المشي لمسافة 1 كم يحرق حوالي 50-70 سعرة حرارية، والجري لمسافة 1 كم يحرق حوالي 80-100 سعرة حرارية اعتمادًا على الوزن والسرعة. يُظهر هذا أن الركض يحرق حوالي 30-50% من السعرات الحرارية أكثر من المشي لكل كيلومتر.

ومع ذلك، هذا لا يعني أن المشي أقل فعالية. على الرغم من أن المشي قد يكون أبطأ، إلا أنه إذا كنت تمشي بانتظام، فلا يزال بإمكانك تقليل الدهون بشكل فعال. توصلت دراسة نشرت في المجلة الدولية للسمنة إلى أن المشي السريع المنتظم كان فعالاً في تقليل الدهون الحشوية مثل الركض. الدهون الحشوية هي نوع خطير من الدهون التي تحيط بالأعضاء الداخلية في البطن.

المشي أسهل في الحفاظ عليه ومناسب لعدد أكبر من الناس

وهناك عامل مهم آخر وهو القدرة على الحفاظ على الاتساق. تشير الأبحاث المنشورة في مجلة BMJ Open Sport & Exercise Medicine إلى أن المشاة أكثر قدرة على الحفاظ على التمارين الرياضية من العدائين، وخاصة على مدى فترات طويلة من الزمن.

لذلك، إذا كان الشخص يريد إنقاص وزنه، فإن الركض يساعد على إنقاص الوزن بشكل أسرع لكل كيلومتر. ومع ذلك، فإن المشي أسهل في الحفاظ عليه ومناسب لعدد أكبر من الناس، وخاصة المبتدئين في ممارسة الرياضة وكبار السن.

على الرغم من أن الركض مفيد للقلب ويساعد على فقدان الوزن، إلا أن هذا التمرين يحمل أيضًا مخاطر إصابة أعلى من المشي. يحدث هذا بسبب زيادة الضغط على المفاصل والعضلات. يجب على العدائين أن يكونوا على دراية بالإصابات الشائعة أثناء الجري مثل آلام الساق، وآلام الركبة أثناء الجري، والتهاب وتر أخيل، والتهاب اللفافة الأخمصية، وفقًا لموقع Healthline .

المصدر: https://thanhnien.vn/cu-ly-1-km-di-bo-hay-chay-bo-se-tot-hon-cho-suc-khoe-185250507151226953.htm