يختلف تأثير المشي والركض على الجسم عند قطع مسافة واحدة، مثل كيلومتر واحد. يُعد المشي نشاطًا خفيفًا يُسبب ضغطًا خفيفًا على المفاصل، وهو مناسب لمعظم الناس، وخاصةً المبتدئين وكبار السن والمتعافين من الإصابات، وفقًا لموقع Healthline الأمريكي المتخصص في الصحة.
يساعد الركض على حرق المزيد من السعرات الحرارية ويساعدك على فقدان الوزن بشكل أسرع، ولكنه يحمل مخاطر إصابة أعلى من المشي.
الصورة: الذكاء الاصطناعي
في الوقت نفسه، يتميز الركض بكثافة أعلى، إذ يحرق سعرات حرارية أكثر في وقت قصير. هذا النوع من التمارين مناسب لمن يرغبون في إنقاص الوزن بسرعة أو تحسين لياقتهم البدنية. مع ذلك، فإن التمارين عالية الكثافة تنطوي أيضًا على مخاطر أكبر من المشي.
في الواقع، يساعد كلٌّ من المشي والركض على حرق السعرات الحرارية، وهو عامل أساسي في إنقاص الوزن. ومع ذلك، فإن الركض يحرق سعرات حرارية أكثر نظرًا لشدة التمرين. أظهرت دراسة أجرتها كلية الطب بجامعة هارفارد (الولايات المتحدة الأمريكية) أنه في نفس فترة الثلاثين دقيقة، يحرق شخص وزنه 70 كجم حوالي 150 سعرة حرارية عند المشي بسرعة 6.4 كم/ساعة. أما عند الجري بسرعة 9.6 كم/ساعة، فإن كمية السعرات الحرارية المحروقة تبلغ 372 سعرة حرارية.
في كل كيلومتر، يحرق الركض حوالي 30-50% من السعرات الحرارية أكثر من المشي.
لكن إذا أخذت المسافة في الاعتبار، فإن كمية السعرات الحرارية المحروقة لا تختلف كثيرًا. فالمشي لمسافة كيلومتر واحد يحرق حوالي 50-70 سعرة حرارية، بينما يحرق الجري لمسافة كيلومتر واحد حوالي 80-100 سعرة حرارية، حسب الوزن والسرعة. وهذا يدل على أن الجري يحرق حوالي 30-50% سعرات حرارية أكثر لكل كيلومتر من المشي.
مع ذلك، هذا لا يعني أن المشي أقل فعالية. فرغم أنه أبطأ، إلا أن المشي بانتظام يُساعد على تقليل الدهون بفعالية. أظهرت دراسة نُشرت في المجلة الدولية للسمنة أن المشي السريع بانتظام يُساعد على تقليل الدهون الحشوية بنفس فعالية الركض. الدهون الحشوية نوع خطير من الدهون يُحيط بالأعضاء الداخلية في البطن.
المشي أسهل في الحفاظ عليه ومناسب لعدد أكبر من الناس
عامل مهم آخر هو القدرة على المواكبة. وجدت دراسة نُشرت في مجلة BMJ Open Sport & Exercise Medicine أن المشاة أكثر قدرة على مواصلة تمارينهم من العدائين، خاصةً لفترات طويلة.
لذلك، إذا كان الشخص يرغب في إنقاص وزنه، فإن الجري يُساعد على إنقاص الوزن بشكل أسرع لكل كيلومتر. أما المشي، فهو أسهل في المواظبة عليه ومناسب لعدد أكبر من الناس، وخاصةً المبتدئين وكبار السن.
على الرغم من أن الجري مفيد للقلب وفقدان الوزن، إلا أنه يحمل أيضًا خطر إصابة أعلى من المشي. ويرجع ذلك إلى أنه يضع ضغطًا أكبر على المفاصل والعضلات. يجب على العدائين الانتباه إلى إصابات الجري الشائعة، مثل آلام قصبة الساق، وآلام الركبة أثناء الجري، والتهاب وتر أخيل، والتهاب اللفافة الأخمصية، وفقًا لموقع Healthline .
المصدر: https://thanhnien.vn/cu-ly-1-km-di-bo-hay-chay-bo-se-tot-hon-cho-suc-khoe-185250507151226953.htm
تعليق (0)