غالبًا ما تنجم الوضعيات الخاطئة التي تُسبب آلام الرقبة عن انحناء الرأس للأسفل لفترة طويلة، خاصةً عند استخدام الهاتف، أو وضعية الانحناء للخلف، أو الانحناء للأمام، أو النوم بوضعية خاطئة. ومن الأمراض الكامنة التي تُسبب آلام الرقبة المُزمنة الانزلاق الغضروفي العنقي، أو الأورام، أو الالتهابات، وفقًا لموقع "ميديكال نيوز توداي" الطبي (المملكة المتحدة).
يعد وضع الجسم السيئ أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لألم الرقبة.
الرسم التوضيحي: الذكاء الاصطناعي
يمكن لبعض التدابير البسيطة التالية أن تساعد في تخفيف الألم بسرعة خلال 48 ساعة.
كمادات ساخنة، كمادات باردة
الكمادات الباردة مفيدة بشكل خاص خلال أول 48 إلى 72 ساعة من بدء الألم. وذلك لأنها تساعد على تخفيف الالتهاب وتخدير المنطقة. ينصح الخبراء باستخدام كيس ثلج ملفوف بمنشفة رقيقة ووضعه على الرقبة لمدة 15 دقيقة تقريبًا، عدة مرات يوميًا.
تساعد الحرارة على استرخاء العضلات وتنشيط الدورة الدموية، مما يُسرّع عملية التعافي. يُمكن استخدام الكمادات الساخنة، أو المناشف الدافئة، أو الحمامات الدافئة لتخفيف الألم.
اتبع هذه الخطوات لتخفيف آلام الرقبة بسرعة.
تمارين دوران الرقبة
تمارين الرقبة الخفيفة تساعد على تخفيف التصلب وتحسين المرونة. تُعد تمارين دوران الرقبة من أكثر الطرق فعالية لتخفيف الألم. تتضمن هذه التمارين تدوير رأسك ببطء من جانب إلى آخر لتمديد وتقوية عضلات رقبتك.
ينصح الخبراء بالتدوير بلطف، وعدم الإجهاد أو التحرك بسرعة كبيرة لتجنب تفاقم الألم.
التمدد
يساعد التمدد على زيادة المرونة وتقليل توتر العضلات. إنه طريقة رائعة لتخفيف آلام الرقبة. من بين تمارين التمدد البسيطة إمالة رأسك للأمام والخلف، وإمالته من جانب إلى آخر.
عند القيام بذلك، حافظ على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية تقريبًا وكررها عدة مرات يوميًا. يقول الخبراء إن المواظبة على تمارين التمدد بانتظام تمنع آلام الرقبة وتُحسّن صحتها.
الحفاظ على وضعية جيدة
يُعدّ سوء وضعية الجسم من الأسباب الرئيسية لآلام الرقبة، خاصةً لدى الأشخاص الذين يجلسون لفترات طويلة أو يستخدمون الأجهزة الإلكترونية لفترات طويلة. وتتمثل الوضعية الصحيحة في إبقاء الرأس على استقامة مع العمود الفقري، وإرخاء الكتفين بدلًا من شدهما، وتجنب ثني الرأس أو الانحناء كثيرًا، وفقًا لموقع Medical News Today.
المصدر: https://thanhnien.vn/dau-nhuc-co-4-bien-phap-don-gian-giup-giam-dau-nhanh-chong-185250313135846054.htm
تعليق (0)