هل من الأفضل المشي على معدة فارغة أم بعد الأكل؟

على الرغم من أن المشي يعتبر شكلاً بسيطًا من أشكال التمارين الرياضية، إلا أنه يجلب العديد من الفوائد الصحية. بالإضافة إلى ذلك، فإن المشي عندما تشعر بالجوع أو الشبع يمكن أن يؤثر أيضًا على فوائد هذا النوع من التمارين الرياضية.

Báo Thanh niên•27/04/2025

تشجع بعض الآراء على المشي قبل الإفطار لزيادة حرق الدهون والمساعدة على تصفية الذهن، بينما يختار البعض الآخر المشي بعد الوجبات للمساعدة على الهضم وتنظيم مستوى السكر في الدم، وذلك بحسب موقع Verywell Health (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

Đi bộ khi bụng đói hay sau bữa ăn là tốt hơn? - Ảnh 1. — المشي على معدة فارغة أو ممتلئة له فوائد صحية عديدة.

أول شيء يجب تحديده هو ما إذا كان المشي قبل أو بعد تناول الطعام مفيد لصحتك. كل طريقة للمشي لها نقاط قوتها الخاصة. الأمر المهم هو أنه بغض النظر عن شكل التمرين الذي تختاره، فأنت بحاجة إلى الحفاظ على روتين تمرين منتظم.

المشي على معدة فارغة

يُشار عادةً إلى المشي على معدة فارغة، وخاصةً قبل الإفطار، باسم تمارين القلب أثناء الصيام. الفائدة الأولى التي يجب ذكرها عن طريقة المشي هذه هي أنها تساعد على زيادة حرق الدهون. والسبب هو أن ممارسة الرياضة على معدة فارغة يمكن أن تساعد الجسم على تحويل الدهون المخزنة إلى طاقة لممارسة الرياضة.

أظهرت دراسة أجرتها جامعة نوتنغهام ترينت (المملكة المتحدة) أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة على معدة فارغة يحرقون حوالي 70% من الدهون الزائدة مقارنة بأولئك الذين يمارسون الرياضة على معدة ممتلئة.

بالإضافة إلى ذلك، يساعد هذا التمرين أيضًا على تحسين حساسية الأنسولين، مما يحسن قدرة الجسم على استخدام هرمون الأنسولين. وتعتبر هذه الفائدة مفيدة بشكل خاص لتنظيم ومراقبة نسبة السكر في الدم، وبالتالي منع أو تأخير تطور مرض السكري.

ومن فوائد المشي على معدة فارغة أيضًا تحسين المزاج. توصلت دراسة نشرت في مجلة Science Direct إلى أن صعود السلالم لمدة 10 دقائق يحسن مستويات الطاقة ويقلل التعب لدى الأشخاص المحرومين من النوم، حتى بشكل أكثر فعالية من شرب كوب من القهوة.

المشي بعد الوجبات

إن المشي بعد تناول الطعام، وعلى معدة ممتلئة، حتى ولو لبضع دقائق، يمكن أن يكون له فوائد عديدة. التأثير الإيجابي الأول هو المساعدة في تنظيم نسبة السكر في الدم. توصلت دراسة نشرت في مجلة Sports Medicine إلى أن القيام بجولة خفيفة من المشي بعد تناول الطعام يساعد على التحكم في نسبة السكر في الدم. على وجه التحديد، فإن نسبة السكر في الدم لدى المشاة سوف ترتفع ببطء وتنخفض تدريجيا بدلا من الارتفاع أو الانخفاض فجأة.

بالإضافة إلى ذلك، يساعد المشي بعد تناول الطعام أيضًا على تحسين عملية الهضم، وزيادة الدورة الدموية، وخفض ضغط الدم، والمساعدة في منع زيادة الوزن وتحسين جودة النوم. لذلك، وبناءً على احتياجات كل شخص، يجب إعطاء الأولوية للمشي عند الجوع أو الشبع، بحسب موقع Verywell Health .

المصدر: https://thanhnien.vn/di-bo-khi-bung-doi-hay-sau-bua-an-la-tot-hon-185250426190420584.htm