هل من الأفضل المشي على معدة فارغة أم بعد الأكل؟

رغم بساطة المشي، إلا أنه يُقدم فوائد صحية عديدة. كما أن مدة المشي، سواءً كان الشخص جائعًا أم شبعانًا، قد تؤثر على فوائده.

تشجع بعض الآراء على المشي قبل الإفطار لزيادة حرق الدهون والمساعدة على تصفية الذهن، بينما يختار البعض الآخر المشي بعد الوجبات للمساعدة على الهضم وتنظيم مستوى السكر في الدم، وذلك بحسب موقع Verywell Health (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

المشي على معدة فارغة أو ممتلئة له فوائد صحية عديدة.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

أول ما يجب إدراكه هو أن المشي قبل أو بعد الوجبات مفيد للصحة. لكل نوع من أنواع المشي فوائده. الأهم هو أنه مهما كان نوع التمرين الذي تختاره، عليك الالتزام ببرنامج تمرين منتظم.

المشي على معدة فارغة

يُشار إلى المشي على معدة فارغة، وخاصةً قبل الإفطار، بتمارين الكارديو على معدة فارغة. أول فوائد هذه الطريقة هي زيادة حرق الدهون. والسبب هو أن ممارسة الرياضة على معدة فارغة تساعد الجسم على تحويل الدهون المخزنة إلى طاقة لممارسة الرياضة.

أظهرت دراسة أجرتها جامعة نوتنغهام ترينت (المملكة المتحدة) أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة على معدة فارغة يحرقون حوالي 70% من الدهون الزائدة مقارنة بأولئك الذين يمارسون الرياضة على معدة ممتلئة.

بالإضافة إلى ذلك، يُساعد هذا التمرين على تحسين حساسية الأنسولين، مما يُحسّن قدرة الجسم على استخدامه. تُعدّ هذه الفائدة مفيدةً بشكل خاص لتنظيم سكر الدم والتحكم فيه، وبالتالي الوقاية من داء السكري أو تأخير تطوره.

من فوائد المشي على معدة فارغة تحسين المزاج. فقد وجدت دراسة نُشرت في مجلة "ساينس دايركت" أن صعود الدرج لمدة عشر دقائق يُحسّن مستويات الطاقة ويُقلل التعب لدى الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم، حتى أكثر من شرب فنجان من القهوة.

المشي بعد الوجبات

المشي بعد تناول الطعام، على معدة ممتلئة، ولو لبضع دقائق فقط، له فوائد عديدة. أولها المساعدة في تنظيم سكر الدم. أظهرت دراسة نُشرت في مجلة الطب الرياضي أن المشي برفق بعد تناول الطعام يُنظّم سكر الدم. وتحديدًا، يرتفع سكر الدم لدى من يمارسون المشي ببطء وينخفض تدريجيًا بدلًا من الارتفاع أو الانخفاض المفاجئ.

بالإضافة إلى ذلك، يُساعد المشي بعد الوجبات على تحسين الهضم، وتنشيط الدورة الدموية، وخفض ضغط الدم، والوقاية من زيادة الوزن، وتحسين جودة النوم. لذلك، ووفقًا لاحتياجات كل شخص، يُنصح بإعطاء الأولوية للمشي عند الشعور بالجوع أو الشبع، وفقًا لموقع Verywell Health .

المصدر: https://thanhnien.vn/di-bo-khi-bung-doi-hay-sau-bua-an-la-tot-hon-185250426190420584.htm