احرق 70% دهون أكثر عندما تطبق هذه العادة قبل الإفطار

ممارسة الرياضة قبل الإفطار تزيد من فرصك في تحقيق نتائج أفضل في خسارة الوزن - صورة: CNBC

غالبًا ما ينصح خبراء الصحة بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، لأن المواظبة على ممارستها هي مفتاح النجاح على المدى الطويل. وكقاعدة عامة، تُحدد أهداف كل شخص في إنقاص وزنه برنامج التمارين الأنسب له. ومع ذلك، إذا مارست الرياضة قبل الإفطار، فمن المرجح أن تحقق نتائج أفضل في إنقاص الوزن.

يجب ممارسة الرياضة قبل الإفطار

على الرغم من أن الوقت الذي يختاره الشخص لممارسة الرياضة في اليوم لن يكون له تأثير يذكر على مقدار الوزن الذي يفقده، إلا أن هناك أدلة تشير إلى أن ممارسة الرياضة أول شيء في الصباح قد توفر بعض الفوائد.

يقول خبراء موقع WebMD الصحي إن ممارسة الرياضة قبل الإفطار تساعد على حرق الدهون بشكل أسرع. وتنصح المنظمة بممارسة بعض التمارين الرياضية المعتدلة قبل تناول الطعام في الصباح.

ممارسة الرياضة على معدة فارغة تُساعدك على تحقيق نتائج أفضل. التعرق قبل الإفطار يُساعدك على حرق المزيد من دهون الجسم.

أثناء الصيام، يعتمد الجسم على عدد من آليات النسخ الاحتياطي لضمان حصول العضلات والدماغ على العناصر الغذائية التي يحتاجونها للوقود.

اكتشف علماء الرياضة في نوتنغهام ترينت أن ممارسة التمارين الرياضية على معدة فارغة تساعد الأشخاص على حرق حوالي 70% من الدهون أكثر من أولئك الذين يمارسون التمارين الرياضية بعد ساعتين من تناول الطعام.

يوضح الدكتور ديفيد كلايتون، خبير التغذية وعلم وظائف الأعضاء في جامعة نوتنغهام ترينت: "قد يكون الجمع بين التمارين الرياضية والصيام وسيلةً فعّالة لزيادة فوائدها. نريد تقييم هذا على مدى فترة زمنية أطول لاستكشاف سبل تسهيل الصيام وجعله أكثر ملاءمةً للناس".

يجب فقدان الوزن تدريجيا

بينما يُسلّط العلم الضوء على اختلاف نتائج فقدان الوزن المرتبطة بالوقت، لا ينصح الخبراء بالتركيز كثيرًا على توقيت تمارينك الرياضية. فالتمارين الرياضية وحدها ليست طريقة عملية لفقدان الدهون، لذا عليك أيضًا مراعاة ما تتناوله من طعام.

تُشدد الإرشادات الغذائية القياسية على أهمية تناول تشكيلة متنوعة من الفواكه والخضراوات. وينبغي أن يكون نصف استهلاك الشخص من الحبوب على الأقل من مصادر الحبوب الكاملة.

يُذكّر موقع WebMD بأنه من الأفضل إنقاص الوزن تدريجيًا، لأن احتمال استعادته أقل. وتقول المنظمة الصحية: "يعتقد العديد من الخبراء أن إنقاص الوزن تدريجيًا هو الأفضل".

وفقًا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية، فإن فقدان الوزن بسرعة كبيرة سيؤدي إلى فقدان العضلات والعظام والماء بدلًا من الدهون. وتوصي الأكاديمية بفقدان ما بين نصف كيلوغرام واثنين كيلوغرام أسبوعيًا، وتجنب الحميات الغذائية غير التقليدية.

المصدر: https://tuoitre.vn/dot-them-70-mo-khi-ap-dung-thoi-quen-nay-truoc-bua-sang-20240624162936558.htm