احرق 70% دهونًا أكثر باتباع هذه العادة قبل الإفطار.

ممارسة الرياضة قبل الإفطار تزيد من احتمالية تحقيق نتائج أفضل في إنقاص الوزن - الصورة: سي إن بي سي

ينصحنا خبراء الصحة عادةً بممارسة الرياضة بانتظام لأن المواظبة هي مفتاح النجاح على المدى الطويل. وكقاعدة عامة، تؤثر أهداف كل شخص في إنقاص الوزن على جدول التمارين الأنسب له. ومع ذلك، من المرجح أن تؤدي ممارسة الرياضة قبل الإفطار إلى نتائج أفضل في إنقاص الوزن.

ينبغي عليك ممارسة الرياضة قبل الإفطار.

على الرغم من أن الوقت الذي يختاره الشخص لممارسة الرياضة خلال اليوم لن يكون له تأثير يذكر على عدد الكيلوغرامات التي يفقدها، إلا أن هناك أدلة تشير إلى أن ممارسة الرياضة في الصباح الباكر قد تقدم بعض الفوائد.

يقول خبراء في موقع WebMD الصحي إن ممارسة الرياضة قبل الإفطار تساعد على حرق الدهون بشكل أسرع. وينصح الموقع: "مارس بعض التمارين الرياضية المعتدلة قبل الجلوس لتناول الطعام في الصباح".

ممارسة الرياضة على معدة فارغة قد تساعدك على تحقيق نتائج أفضل. كما أن ممارسة التمارين الرياضية قبل الإفطار تساعدك على حرق المزيد من الدهون.

عند الصيام، يعتمد الجسم على العديد من الآليات الاحتياطية لضمان حصول العضلات والدماغ على العناصر الغذائية اللازمة للطاقة.

اكتشف علماء الرياضة في جامعة نوتنغهام ترينت أن ممارسة الرياضة على معدة فارغة تساعد الناس على حرق حوالي 70% دهون أكثر من أولئك الذين يمارسون الرياضة بعد ساعتين من تناول الطعام.

يوضح الدكتور ديفيد كلايتون، المتخصص في التغذية وعلم وظائف الأعضاء الرياضية في جامعة نوتنغهام ترينت: "يمكن أن يكون الجمع بين التمارين الرياضية والصيام طريقة فعالة لزيادة فوائد التمارين. نريد تقييم ذلك على مدى فترة أطول لاستكشاف طرق لجعل الصيام أسهل وأكثر ملاءمة للجميع."

ينبغي أن يكون فقدان الوزن تدريجياً.

بينما يؤكد العلم على الاختلافات المرتبطة بالوقت في نتائج فقدان الوزن، ينصح الخبراء بعدم التركيز بشكل مفرط على مدة التمرين. فالتمرين وحده ليس وسيلة عملية لفقدان الدهون، لذا ينبغي عليك أيضاً مراعاة نظامك الغذائي.

تؤكد الإرشادات الغذائية القياسية على أهمية تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضراوات. وينبغي أن يأتي نصف استهلاك الفرد من الحبوب على الأقل من مصادر الحبوب الكاملة.

يذكرنا موقع WebMD بأنه من الأفضل إنقاص الوزن تدريجياً لأن ذلك يقلل من خطر استعادته. وقد صرحت المنظمة الصحية قائلة: "يعتقد العديد من الخبراء أن إنقاص الوزن تدريجياً هو الأفضل".

بحسب المعهد الوطني للتغذية وعلم التغذية، فإن فقدان الوزن بسرعة كبيرة يؤدي إلى فقدان العضلات والعظام والماء بدلاً من الدهون. وينصح المعهد بفقدان ما بين 400 و900 غرام أسبوعياً، وتجنب الحميات الغذائية القديمة.

المصدر: https://tuoitre.vn/dot-them-70-mo-khi-ap-dung-thoi-quen-nay-truoc-bua-sang-20240624162936558.htm