ما هي الأمراض التي يمكن أن تسببها الدهون الحشوية الزائدة؟

SKĐS - الدهون الحشوية هي أحد العوامل الخطيرة على الصحة، ولكن غالباً ما يتم تجاهلها من قبل الكثير من الناس.

محتوى

• ما هي الدهون الحشوية الزائدة؟
• ما هي الأمراض التي يمكن أن تسببها الدهون الحشوية الزائدة؟
• الأمراض المرتبطة بزيادة الدهون الحشوية
• تدابير لتقليل الدهون الحشوية الزائدة
• تمارين لتقليل الدهون الحشوية الزائدة

على عكس الدهون تحت الجلد، تتراكم الدهون الحشوية في أعماق الجسم وترتبط ارتباطًا مباشرًا بالعديد من المشاكل الصحية الخطيرة. فما هي الدهون الحشوية الزائدة، وما الأمراض التي تسببها؟

ما هي الدهون الحشوية الزائدة؟

الدهون الحشوية هي الدهون التي تتراكم حول الأعضاء الحيوية مثل الكبد والمعدة والأمعاء والقلب. وعندما تتجاوز كمية هذه الدهون المستويات المقبولة، يُعتبر الجسم مصاباً بزيادة في الدهون الحشوية.

على عكس الدهون تحت الجلد، التي يمكن رؤيتها بالعين المجردة، يصعب اكتشاف الدهون الحشوية. مع ذلك، قد تشك بوجودها إذا كان محيط خصرك كبيرًا، خاصةً لدى الرجال الذين يزيد محيط خصرهم عن 90 سم والنساء اللاتي يزيد محيط خصرهن عن 80 سم.

لا تؤثر الدهون الحشوية الزائدة على شكل الجسم فحسب، بل تعطل أيضًا العمليات الأيضية، مما يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية الخطيرة.

تُعد الدهون الحشوية أحد المخاطر الصحية التي غالباً ما يتجاهلها الكثير من الناس.

ما هي الأمراض التي يمكن أن تسببها الدهون الحشوية الزائدة؟

تعمل الدهون الحشوية كغدة صماء، حيث تفرز مواد التهابية وهرمونات ضارة. وهذا يزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة مثل:

• أمراض القلب والأوعية الدموية: تزيد الدهون الحشوية من الكوليسترول الضار (LDL) وتقلل من الكوليسترول الجيد (HDL)، مما يؤدي إلى تصلب الشرايين.
• داء السكري من النوع الثاني: يقلل من حساسية الأنسولين، مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم.
• ارتفاع ضغط الدم: يسبب ضغطاً على الجهاز الدوري.
• السكتة الدماغية: تحدث بسبب انسداد أو تمزق أحد الأوعية الدموية.

بالإضافة إلى ذلك، تؤثر الدهون الحشوية على وظائف الكبد وتزيد من خطر الإصابة بمرض الكبد الدهني غير الكحولي.

الأمراض المرتبطة بزيادة الدهون الحشوية

ترتبط الدهون الحشوية الزائدة ارتباطًا وثيقًا بالعديد من الأمراض المزمنة، بما في ذلك:

1. متلازمة الأيض

هذه مجموعة من عوامل الخطر مثل السمنة البطنية، وارتفاع ضغط الدم، واضطراب شحوم الدم، وارتفاع نسبة السكر في الدم.

2. مرض الكبد الدهني

عندما تتراكم الدهون بشكل مفرط في الكبد، يمكن أن يؤدي ذلك إلى التهاب الكبد، وتليف الكبد، وحتى سرطان الكبد.

3. اضطرابات الغدد الصماء

تؤثر الدهون الحشوية على هرموني اللبتين والأديبونكتين، مما يسبب اضطرابات في الإحساس بالجوع والشبع.

4. السرطان

تشير الدراسات إلى أن الدهون الحشوية مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم وسرطان الثدي وسرطان البنكرياس.

تدابير لتقليل الدهون الحشوية الزائدة

لتقليل الدهون الحشوية، من الضروري اتباع نظام غذائي صحي ونمط حياة صحي:

1. نظام غذائي علمي

• قلل من السكر والنشا المكرر.
• قم بزيادة تناولك للخضراوات والفواكه.
• أضف إلى نظامك الغذائي مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الأسماك وصدور الدجاج.
• قلل من تناول الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة.

2. إدارة التوتر

يؤدي الإجهاد المطول إلى زيادة هرمون الكورتيزول، مما يعزز تراكم الدهون الحشوية.

3. احصل على قسط كافٍ من النوم.

يساعد الحصول على 7-8 ساعات من النوم يومياً على موازنة الهرمونات وتقليل تراكم الدهون.

4. قلل من استهلاك الكحول.

يُعد الكحول سبباً رئيسياً لتراكم الدهون حول الكبد.

تُعد الدهون الحشوية الزائدة خطراً صحياً محتملاً يمكن أن يؤدي إلى العديد من الأمراض الخطيرة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والسرطان.

تمارين لتقليل الدهون الحشوية الزائدة

تلعب التمارين الرياضية دورًا حاسمًا في حرق الدهون الحشوية. ومن التمارين الفعالة ما يلي:

1. القلب والأوعية الدموية

تساعد التمارين الرياضية مثل الجري وركوب الدراجات والسباحة على حرق السعرات الحرارية بسرعة وتقليل الدهون الكلية في الجسم.

2. التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)

تساعد تمارين HIIT على زيادة معدل الأيض وحرق الدهون حتى بعد التمرين.

3. تمارين القوة

تساعد تمارين مثل القرفصاء ورفع الأثقال على بناء العضلات، وبالتالي حرق المزيد من الطاقة.

4. اليوغا والبيلاتس

فهو يساعد على تقليل التوتر، وتحسين المرونة، ويدعم بشكل فعال تقليل الدهون الحشوية.

تُعدّ الدهون الحشوية الزائدة خطراً صحياً محتملاً قد يؤدي إلى العديد من الأمراض الخطيرة، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، والسكري، والسرطان. لذا، يُعدّ التشخيص المبكر واتخاذ تدابير السيطرة أمراً بالغ الأهمية لحماية الجسم.

ابدأ بإجراء تغييرات في نمط حياتك، وتناول الطعام الصحي، والحفاظ على روتين رياضي لتقليل الدهون الحشوية وتحسين نوعية حياتك.

المصدر: https://suckhoedoisong.vn/du-thua-mo-noi-tang-gay-nen-nhung-benh-gi-169260531171223029.htm