كيف خسر ها آن توان 40 كجم في 3 أشهر؟

[إعلان 1]

باعتباره أحد أبرز المطربين الذكور في الموسيقى الفيتنامية، يحظى ها آن توان بحب الجمهور ليس فقط لصوته ولكن أيضًا لمظهره الوسيم والأنيق.

للحصول على جسم متوازن كهذا، خاض المغني ها آنه توان فترة خسارة وزن حثيثة من 110 كيلوغرامات إلى 70 كيلوغرامًا في ثلاثة أشهر فقط. وقد أثار هذا التحول إعجاب الكثيرين وإعجابهم بعزيمته.

كيف خسر ها آن توان 40 كجم في 3 أشهر؟ - 1 — للحصول على الجسم القياسي الحالي، كان على ها آن توان أن تمر بفترة فقدان 40 كجم في غضون 3 أشهر.

لم يتردد ها آنه توان أيضًا في مشاركة سره لخسارة الوزن بسرعة. قال المغني إنه "لا يملك سرًا سوى إصراره. يتجلى إصراري تحديدًا في أمرين: الركض واتباع نظام غذائي متوازن".

النظام الغذائي السليم

قال مغني فرقة أبريل إز يور ليك إنه خلال الأشهر الثلاثة التي قضاها في إنقاص وزنه، اقتصرت قائمة طعامه على: 100 غرام من الخبز الأسمر على الفطور، وكوب من عصير الفاكهة على الغداء، وسلطة على العشاء. وكشف المغني ذات مرة: "في ذلك الوقت، كان الجزر طعامي الرئيسي، كنت أمضغه وأبلعه حتى أشعر بالشبع. أما في الوجبات الأخرى، فقد كنت دائمًا أعتدل في تناول الأطعمة التي قد تسبب السمنة".

قال ها آنه توان إنه لا يأكل لحم الخنزير إطلاقًا، لأن حتى اللحوم الخالية من الدهون تحتوي على الكثير من الدهون والكوليسترول. ويفضل التونة ولحم البقر وصدور الدجاج كمكمل غذائي في ذلك الوقت.

كيف خسر ها آن توان 40 كجم في 3 أشهر؟ - 2 — قليل من الناس يعرفون هذا المغني الذكر ها آن توان في ذلك الوقت وكان وزنه 110 كجم.

بالإضافة إلى ذلك، شارك ها آنه توان أيضًا في كيفية حساب السعرات الحرارية في كل طبق. فهو يسمح لجسمه يوميًا بامتصاص حوالي 2000 سعرة حرارية كحد أقصى. قبل البدء ببرنامج إنقاص الوزن، بحث المغني في جميع أساليب الحمية الغذائية وكيفية حساب القيمة الغذائية لنفسه.

"لم أغفل عن أي برنامج تلفزيوني أو مقال عن التغذية. من العدل أن أُعتبر نفسي قاموسًا حيًا للتغذية، لأنني أعرف محتوى الطاقة والدهون في جميع الأطعمة عن ظهر قلب" - ها آنه توان.

الهرولة

بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صارم، يمارس ها آنه توان أيضًا رياضة الركض. كشف المغني عن هوايته بالمشي في الغابة أثناء دراسته في ألمانيا. "في البداية، كنت أمشي فقط، ثم فكرت: لمَ لا أركض؟ في البداية، ركضت كيلومترًا واحدًا، ثم زدتها تدريجيًا إلى كيلومترين، ثم خمسة، ثم عشرة كيلومترات. بعد شهر ونصف فقط، لاحظت أنني فقدت عشرات الكيلوغرامات. وهكذا حتى وصل وزني إلى حوالي 70 كيلوغرامًا، ثم توقفت."

قال ها آنه توان إنه بعد وصوله إلى وزن 70 كجم، توقف عن ممارسة التمارين الرياضية الشاقة وركز بشكل أساسي على نظامه الغذائي ونومه. في بعض الأحيان، بدأ وزنه يكتسب مجددًا بسبب إهماله أنشطته اليومية، لكنه سرعان ما عدّل نظامه الغذائي ونومه، فعاد كل شيء إلى طبيعته.

كيف خسر ها آن توان 40 كجم في 3 أشهر؟ - 3 — بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صارم، يطبق ها آنه توان أيضًا طريقة ممارسة رياضة الركض.

برأيي، سرّ نجاح خسارة الوزن ليس الجري أو الأكل، بل قوة الإرادة. كثيرون لا يصدقون أنني أستطيع خسارة الوزن، لكن بفضل إرادتي وعزيمتي، نجحتُ في ذلك. في البداية، خسرتُ الوزن بسرعة كبيرة، وأحيانًا كنتُ أشعر بالدوار بسبب انخفاض ضغط الدم. لكن بعد ذلك، قلّلتُ من الجري وعدّلتُ نظامي الغذائي لاستعادة توازني، هكذا قالت ها آن توان.

ويعتقد المغني أيضًا أنه إذا كنت تريد إنقاص الوزن أو أي شيء آخر في الحياة، فيجب أن يكون لديك الوعي والتصميم: "هذا "دواء" فعال يحدد النجاح لأنه إذا قمت بالتسجيل في فصل رياضي أو تعلمت كيفية اتباع نظام غذائي دون تصميم، فكل هذا من أجل لا شيء".

آنه

مفيد
العاطفة
مبدع
فريد

[إعلان 2]
مصدر