تأثير الفجر هو حالة ترتفع فيها مستويات السكر في الدم بشكل غير طبيعي في الصباح الباكر، عادةً بين الساعة 3 و8 صباحًا. في الصباح، يستعد الجسم للاستيقاظ ويفرز كمية كبيرة من الهرمونات. تعمل هذه الهرمونات ضد الأنسولين، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، ويُعرف باسم تأثير الفجر أو ظاهرة الفجر، وفقًا لموقع أخبار الصحة Livestrong (الولايات المتحدة الأمريكية).
تأثير الفجر هو حالة ترتفع فيها مستويات السكر في الدم بشكل غير طبيعي في الصباح الباكر.
وقال الدكتور جيف ستانلي، أخصائي مرض السكري في الولايات المتحدة، إن هذه الظاهرة الطبيعية لا تؤثر على الصحة لدى الأشخاص العاديين لأن الجسم ينتج بشكل طبيعي كمية قليلة من الأنسولين للتغلب عليها.
ومع ذلك، يعاني مرضى السكري من نقص الأنسولين في أجسامهم، مما يؤدي إلى ظهور أعراض ارتفاع سكر الدم. تشمل الأعراض الشائعة الغثيان، والتقيؤ، والإغماء، والتعب، والجوع الشديد أو العطش.
كيف يمكن لمرضى السكري التحكم في تأثير الفجر
هناك 4 طرق:
افحص نسبة السكر في الدم بانتظام
قم بفحص نسبة السكر في الدم ثلاث مرات: قبل النوم، وفي منتصف الليل، وعند الاستيقاظ.
إذا كان مستوى السكر في الدم مرتفعًا في الليل، فقد يكون ذلك بسبب تناول العشاء في وقت متأخر جدًا أو بسبب تناول أدوية السكري.
ينبغي لمرضى السكري اختيار الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات للتحكم في مستويات السكر في الدم بشكل جيد في الصباح.
إذا كان مستوى السكر في دمك مرتفعًا في الصباح، فمن المحتمل أن الدواء الذي تناولته سابقًا قد توقف عن العمل. في هذه الحالة، استشر طبيبك بشأن تغيير الجرعة أو موعد الحقن.
مارس الرياضة
إن ممارسة التمارين الرياضية في فترة ما بعد الظهر أو في المساء، وخاصة بعد تناول وجبة الطعام، يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على مستويات السكر في الدم في صباح اليوم التالي.
اختيارات الطعام
قم بالتخطيط لوجباتك مسبقًا لضمان استقرار مستويات السكر في الدم طوال اليوم.
يقول الدكتور ستانلي إن تناول نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون مع الكثير من الخضروات غير النشوية، مثل السبانخ والخس والبروكلي، يمكن أن يساعد في تطبيع مستويات السكر في الدم طوال اليوم.
بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تناول العشاء في وقت مبكر وتجنب تناول الوجبات الخفيفة الغنية بالكربوهيدرات في المساء.
احصل على 6 - 8 ساعات من النوم كل ليلة
الحصول على ست ساعات من النوم على الأقل والذهاب إلى الفراش مبكراً يمكن أن يساعد في تقليل مستويات الكورتيزول في الجسم، مما يؤثر بشكل إيجابي على مستويات الأنسولين ويحسن مستويات السكر في الدم، وفقاً لموقع Livestrong.
[إعلان 2]
رابط المصدر
![[صورة] رئيس الجمعية الوطنية يحضر ندوة "بناء وتشغيل مركز مالي دولي وتوصيات لفيتنام"](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2025/7/28/76393436936e457db31ec84433289f72)
تعليق (0)