العلم يفك شفرة اتجاه "المشي على الطريقة اليابانية"

(دان تري) - يجذب اتجاه رياضي جديد من اليابان اهتمامًا عالميًا بفضل بساطته وسهولة تطبيقه وفوائده الصحية المثبتة علميًا. يُطلق عليه الناس "المشي على الطريقة اليابانية".

"المشي على الطريقة اليابانية" لا يتطلب صالة ألعاب رياضية أو مدربًا، فقط ساعة توقيت، وهو مناسب أيضًا لمساحة المشي المحدودة (صورة توضيحية: جيتي).

لا تتطلب طريقة "المشي على الطريقة اليابانية"، المعروفة أيضًا باسم المشي المتقطع عالي الكثافة، أي معدات باهظة الثمن أو تقنيات معقدة أو قدر كبير من الوقت، وهي تظهر كخيار فعال لتحسين الصحة البدنية والوقاية من العديد من الأمراض المزمنة.

طُوِّرت هذه الطريقة على يد البروفيسور هيروشي نوس والأستاذ المساعد شيزوي ماسوكي من جامعة شينشو (اليابان). يقوم المعالج بأداء دورة من المشي السريع لمدة 3 دقائق بالتناوب مع 3 دقائق أخرى من المشي البطيء.

يُوصف المشي السريع بأنه "صعب بعض الشيء"، إذ يسمح للممارس بإجراء محادثة دون الاستمرار فيها لفترة طويلة. أما المشي البطيء، فيُعتبر "سهلًا"، إذ يسمح بإجراء محادثة مريحة.

يتم تكرار هذه العملية برمتها بشكل مستمر لمدة 30 دقيقة لكل جلسة، ويوصى بالقيام بها 4 مرات على الأقل في الأسبوع.

تعتبر هذه الطريقة نسخة أكثر لطفًا من تمارين HIIT (التدريب المتقطع عالي الكثافة)، وهي لا تتطلب صالة ألعاب رياضية أو مدربًا، فقط ساعة توقيت، وهي مناسبة لمساحة المشي المحدودة.

فعالية مثبتة علميًا

قارنت دراسة يابانية مجموعتين من المرشحين: اتبعت إحداهما المشي على الطريقة اليابانية، بينما واصلت الأخرى المشي بشكل متواصل للوصول إلى هدف 8000 خطوة يوميًا بكثافة معتدلة. أظهرت النتائج أن المجموعة التي اتبعت المشي على الطريقة اليابانية حققت معدل فقدان وزن أكثر فعالية.

بالإضافة إلى ذلك، تحسّن ضغط الدم المنخفض بشكل ملحوظ، خاصةً لدى الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن. كما تحسّنت قوة عضلات الساق واللياقة البدنية بشكل ملحوظ مقارنةً بمجموعة المشي العادية.

ولم يتوقف الأمر عند هذا الحد، فقد أظهرت الدراسات طويلة الأمد أيضًا أن هذه الطريقة تساعد في إبطاء التدهور البدني بسبب التقدم في السن، مما يساعد كبار السن على الحفاظ على جودة الحياة والقدرة على الحركة المستقلة.

على الرغم من وضوح الفوائد الصحية، تجدر الإشارة إلى أن حوالي 22% من المشاركين لم يُكملوا برنامج المشي على الطريقة اليابانية. وكانت هذه النسبة أعلى من نسبة مجموعة المشي التقليدية (17%).

وهذا يوضح أن الحفاظ على هذه الطريقة بانتظام لا يزال يشكل تحديًا معينًا، خاصة بالنسبة لأولئك الذين لا يمارسون الكثير من النشاط أو لديهم حالات طبية كامنة.

مقارنة بالهدف "10000 خطوة يوميًا"

تشير الأبحاث إلى أن فعالية الركض لا تعتمد فقط على عدد الخطوات، بل تعتمد أيضًا على شدة النشاط وانتظامه (صورة: جيتي).

في حين يُروَّج عادةً لرقم "10,000 خطوة يوميًا" على أنه المعيار الذهبي للصحة، تُظهر الدراسات الحديثة أن الفعالية لا تعتمد فقط على عدد الخطوات، بل أيضًا على شدة النشاط البدني وانتظامه. وتحديدًا، بالنسبة لمن تزيد أعمارهم عن 60 عامًا، فإن الهدف الأمثل هو 6,000-8,000 خطوة يوميًا، بينما ينبغي لمن تقل أعمارهم عن 60 عامًا أن يستهدفوا 8,000-10,000 خطوة يوميًا.

لا يوجد حاليًا أي دليل مباشر على أن المشي على الطريقة اليابانية يزيد من طول العمر، ولكن الحفاظ على النشاط البدني المنتظم من المتوسط ​​إلى القوي هو عامل مؤكد علميًا يرتبط ارتباطًا وثيقًا بطول العمر والوقاية من الأمراض.

في عالمٍ يتزايد فيه انشغال الناس وقلة الحركة، يُعدّ المشي على الطريقة اليابانية وسيلةً سهلةً واقتصاديةً وفعّالة. وإذا ما تمَّت مُمارسته بانتظام، يُمكن أن يكون خيارًا مُناسبًا لمن يرغبون في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، والتحكم في وزنهم، والحفاظ على لياقتهم البدنية على المدى الطويل.

المصدر: https://dantri.com.vn/khoa-hoc/khoa-hoc-giai-ma-trao-luu-di-bo-kieu-nhat-20250607074142739.htm