العلم يفك شفرة اتجاه "المشي على الطريقة اليابانية"

(دان تري) - يجذب اتجاه رياضي جديد من اليابان اهتمامًا عالميًا بفضل بساطته وسهولة تطبيقه وفوائده الصحية المثبتة علميًا. يُطلق عليه الناس "المشي على الطريقة اليابانية".

"المشي على الطريقة اليابانية" لا يتطلب صالة ألعاب رياضية أو مدربًا، فقط ساعة توقيت، وهو مناسب أيضًا لمساحة المشي المحدودة (صورة توضيحية: جيتي).

لا تتطلب طريقة "المشي على الطريقة اليابانية"، المعروفة أيضًا باسم المشي المتقطع عالي الكثافة، أي معدات باهظة الثمن أو تقنيات معقدة أو قدر كبير من الوقت، وهي تظهر كخيار فعال لتحسين الصحة البدنية والوقاية من العديد من الأمراض المزمنة.

طُوِّرت هذه الطريقة على يد البروفيسور هيروشي نوس والأستاذ المساعد شيزوي ماسوكي في جامعة شينشو (اليابان). يقوم الممارس بدورة من المشي السريع لمدة ثلاث دقائق بالتناوب مع ثلاث دقائق أخرى من المشي البطيء.

يُوصف المشي السريع بأنه "صعب بعض الشيء"، مما يسمح للممارس بالتحدث دون إجراء محادثة مطولة. أما المشي البطيء، فيكون بمستوى "خفيف"، مما يسمح بإجراء محادثة مريحة.

يتم تكرار هذه العملية برمتها بشكل مستمر لمدة 30 دقيقة لكل جلسة، ويوصى بالقيام بها 4 مرات على الأقل في الأسبوع.

تعتبر هذه الطريقة نسخة أكثر لطفًا من تمارين HIIT (التدريب المتقطع عالي الكثافة)، وهي لا تتطلب صالة ألعاب رياضية أو مدربًا، فقط ساعة توقيت، وهي مناسبة لمساحة المشي المحدودة.

فعالية مثبتة علميًا

قارنت دراسة يابانية مجموعتين من المشاركين: إحداهما مارست المشي على الطريقة اليابانية، والأخرى مارست المشي بشكل متواصل لتحقيق هدف 8000 خطوة يوميًا بكثافة معتدلة. أظهرت النتائج أن المجموعة التي مارست المشي على الطريقة اليابانية حققت معدل فقدان وزن أكثر فعالية.

بالإضافة إلى ذلك، تحسّن ضغط الدم المنخفض بشكل ملحوظ، خاصةً لدى الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن. كما تحسّنت قوة عضلات الساق واللياقة البدنية بشكل ملحوظ مقارنةً بمجموعة المشي العادية.

ولم يتوقف الأمر عند هذا الحد، فقد أظهرت الدراسات طويلة الأمد أيضًا أن هذه الطريقة تساعد في إبطاء التدهور البدني بسبب التقدم في السن، مما يساعد كبار السن على الحفاظ على جودة الحياة والقدرة على الحركة المستقلة.

على الرغم من وضوح الفوائد الصحية، تجدر الإشارة إلى أن حوالي 22% من المشاركين لم يُكملوا برنامج المشي على الطريقة اليابانية. وكان هذا المعدل أعلى من معدل مجموعة المشي التقليدية (17%).

وهذا يوضح أن الحفاظ على هذه الطريقة بانتظام لا يزال يشكل تحديًا معينًا، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين لا يمارسون الكثير من النشاط أو يعانون من حالات طبية كامنة.

قارن مع هدف "10000 خطوة يوميًا"

تشير الأبحاث إلى أن فعالية الركض لا تعتمد فقط على عدد الخطوات، بل تعتمد أيضًا على شدة النشاط وانتظامه (صورة: جيتي).

في حين يُروَّج عادةً لرقم "10,000 خطوة يوميًا" باعتباره المعيار الذهبي للصحة، تُظهر الدراسات الحديثة أن الفعالية لا تعتمد فقط على عدد الخطوات، بل أيضًا على شدة النشاط البدني وانتظامه. تحديدًا، بالنسبة لمن تزيد أعمارهم عن 60 عامًا، فإن الهدف المثالي هو 6,000-8,000 خطوة يوميًا، بينما ينبغي لمن تقل أعمارهم عن 60 عامًا أن يستهدفوا 8,000-10,000 خطوة يوميًا.

لا يوجد حاليًا أي دليل مباشر على أن المشي على الطريقة اليابانية يزيد من طول العمر، ولكن الحفاظ على النشاط البدني المنتظم المعتدل إلى القوي هو عامل مؤكد علميًا ويرتبط ارتباطًا وثيقًا بطول العمر والوقاية من الأمراض.

في عالمٍ يتزايد فيه انشغال الناس وقلة الحركة، يُعدّ المشي على الطريقة اليابانية أسلوبًا سهل المنال وفعّالًا من حيث التكلفة. وإذا ما تم ممارسته بانتظام، يُمكن أن يكون خيارًا مناسبًا لمن يرغبون في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، والتحكم في وزنهم، والحفاظ على لياقتهم البدنية على المدى الطويل.

المصدر: https://dantri.com.vn/khoa-hoc/khoa-hoc-giai-ma-trao-luu-di-bo-kieu-nhat-20250607074142739.htm