لا يوجد تكييف، كيف تنام في مكان أكثر برودة وراحة

إذا لم يكن لديك مكيف هواء أو كنت ترغب في توفير الكهرباء، فيمكنك استخدام الثلاجة أو المروحة أو الماء لتبريد جسمك عندما تذهب إلى النوم في الليل.

ملاءات وأغطية وسائد مُبرِّدة تُساعد على نوم أفضل ليلاً دون الحاجة إلى مكيف هواء. الصورة: FocusedCollection

تتراوح درجة الحرارة المثالية لتكييف الهواء ليلاً بين ٢٥ و٢٨ درجة مئوية، حسب كل شخص. في الصيف، غالبًا ما ترتفع درجات الحرارة الداخلية فوق هذا الحد، حتى في الليل. إذا لم تتمكن من تركيب مكيف هواء، أو كنت تعاني من موجة حر غير عادية، فلا يزال هناك بعض الطرق لتبريد منزلك لتنعم بنوم هانئ.

وفقًا لموقع Cnet، قبل ساعة أو ساعتين من موعد النوم، يمكنك وضع غطاء الوسادة أو ملاءة السرير الرقيقة في كيس بلاستيكي، ثم وضعها في المُجمد. ستبرد هذه القطع القماشية دون أن تتصلب. عند الذهاب إلى النوم، أخرج الملاءات وأغطية الوسائد لتغييرها، وستبقى باردة لفترة كافية لتتمكن من النوم عندما يكون الجو حارًا.

وبالمثل، ضع زوجًا من الجوارب في المُجمد وارتدِها قبل النوم. فكما هو الحال مع أصابعك، فإن قدميك وأصابع قدميك حساسة لتغيرات درجة الحرارة وتلعب دورًا في تنظيم درجة حرارة جسمك. فإذا كانت قدميك باردتين، سيشعر جسمك بأكمله بالبرودة.

خيار آخر شبه مجاني هو وضع منشفة رطبة على سريرك لمساعدة جسمك على تبديد الحرارة أثناء النوم. مع ذلك، ضع منشفة جافة أسفلها لمنع تسرب الماء إلى مرتبتك. لن تبقى المنشفة رطبة وباردة طوال الليل، لكنها كافية لتساعدك على الشعور بالبرودة أثناء النوم.

يمكنك أيضًا ملء زجاجة بلاستيكية بماء بارد، ولفها بمنشفة رقيقة، ثم وضعها في السرير قرب قدميك. سيساعد ذلك على تبريد قدميك وتسهيل النوم.

بعد أن تُبرّد ملابس نومك، ابحث عن طريقة لتدوير الهواء. تُعدّ المراوح خيارًا اقتصاديًا، إذ تستهلك حوالي 1% فقط من كهرباء مكيف الهواء. ضع مروحةً بجانب سريرك، وضع وعاءً من الماء المثلج أمامها. سيُبرّد هواء المروحة قبل أن يهب نحوك. إن أمكن، ضع مروحةً أخرى مُوجّهةً نحو الخارج من خلال نافذة لطرد الهواء الساخن من غرفة النوم.

هناك نصائح على الإنترنت تنصح بالنوم عاريًا للحفاظ على البرودة. مع ذلك، لن يكون هذا فعالًا إذا كنت تتعرق. من الأفضل ارتداء بيجامات خفيفة، مثل القطن، مما يساعد على امتصاص العرق ومنع تسربه إلى السرير.

بعض المراتب تسمح بمرور الهواء، مما يُحسّن تدفق الهواء ويسحب الحرارة من الجسم. هذا خيار جيد، ولكنه قد يكون مكلفًا. إذا كانت المرتبة تتجاوز ميزانيتك، فكّر في استخدام ملاءات أو وسائد مُبرّدة مصنوعة من أقمشة تسمح بمرور الهواء، مثل القطن العضوي أو الكتان أو الخيزران. هذه المواد تسمح بمرور الهواء وتمتص الرطوبة.

حاول أيضًا منع ارتفاع درجة حرارة غرفة نومك خلال النهار باستخدام ستائر معتمة. يرتفع الهواء الساخن لأعلى، لذا ستكون الطوابق العليا من منزلك أكثر سخونة من الطوابق السفلية.

وفقا لزينغ

مصدر: https://baohatinh.vn/phong-thuy/khong-co-may-lanh-lam-the-nao-de-ngu-mat-de-chiu-hon/249786.htm