قف بشكل مستقيم واستخدم عضلاتك الأساسية
الحفاظ على وضعية الجسم الصحيحة من أهم جوانب المشي للحفاظ على اللياقة البدنية. قف باستقامة، ارفع صدرك، وانظر للأمام.
يساعد استخدام عضلات الجذع على تثبيت عمودك الفقري ويضمن لك شد عضلات بطنك أثناء المشي. تُحسّن قوة الجذع توازنك وأدائك، مما يسمح لك بالمشي أسرع ولمدة أطول.
يتأرجح
تلعب حركة الذراع دورًا مهمًا في كفاءة المشي وحرق السعرات الحرارية.
اثنِ مرفقيك بزاوية 90 درجة، وحرّك ذراعيك بشكل طبيعي أثناء المشي. هذه الحركة تُساعدك على التقدم للأمام، وتزيد سرعتك، وتُشغّل عضلاتك الأساسية.
خطوة أطول
ركّز على اتخاذ خطوات أطول وأقوى لزيادة حرق السعرات الحرارية. هذا يُشغّل عضلات ساقيك وأردافك بشكل أكبر.
احذر من المبالغة في ذلك، لأن ذلك قد يؤدي إلى إجهاد العضلات أو إصابتها.
تسريع
إحدى الطرق لزيادة فعالية المشي هي القيام بتدريب متقطع، مما يساعد الجسم على زيادة التمثيل الغذائي، مما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء وبعد التمرين.
بدّل بين المشي السريع والمشي المعتدل. على سبيل المثال، امشِ بسرعة لمدة دقيقة، ثم امشِ ببطء لمدة دقيقتين.
إضافة التدرج اللوني
المشي صعودًا أو صعود السلالم أو تعديل الميل على جهاز المشي يُقوّي عضلاتك، وخاصةً عضلات الأرداف وأوتار الركبة وعضلات الساق. هذا يُساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية ويعزز القوة والقدرة على التحمل في الجزء السفلي من جسمك.
تتبع تقدمك وحافظ على تحفيزك
هناك طريقة أخرى للحصول على أقصى استفادة من المشي وهي تتبع تقدمك والبقاء متحفزًا، مثل استخدام جهاز تعقب اللياقة البدنية أو تحديد أهداف واقعية.
[إعلان 2]
المصدر: https://laodong.vn/suc-khoe/ki-thuat-di-bo-tot-nhat-de-dot-chay-calo-va-giam-can-hieu-qua-1357546.ldo
تعليق (0)