كيف يؤثر الإرهاق على الدماغ؟

الإرهاق يؤثر على صحة الدماغ. رسومات: ثانه ثانه.

كيف يتفاعل دماغك عندما تشعر بالإرهاق؟

لقد أصبح الإرهاق المهني اليوم حقيقة مألوفة للغاية بالنسبة للعديد من الأفراد، وخاصة في بيئات العمل القاسية والمجهدة.

قالت السيدة نيها كادابام، أخصائية علم النفس البارزة ومديرة مستشفى كادابام ومايندتوك (الهند)، إن هرمونات التوتر المرتفعة في الدماغ مثل الكورتيزول يمكن أن تؤدي إلى انكماش الحُصين، وهي منطقة مهمة للذاكرة والقدرة على التعلم.

وتقول نيها كادابام: "قد يؤدي هذا إلى صعوبة التركيز وتذكر الأشياء واتخاذ القرارات".

من المناطق الأخرى المتأثرة بالاحتراق النفسي القشرة الجبهية (PFC). فهي مسؤولة عن التخطيط والتركيز وتنظيم المشاعر.

يؤدي الإرهاق إلى إضعاف العلاقة بين القشرة الجبهية الأمامية واللوزة الدماغية - وهي مجموعة من الخلايا على شكل لوز تقع بالقرب من قاعدة الدماغ والتي تلعب دورًا رئيسيًا في تشكيل وتنظيم عواطفنا.

يمكن أن يجعلك هذا تشعر بعدم الارتياح باستمرار مع المشاعر السلبية مثل الإحباط والتهيج والتوتر المزمن ...

تقول نيها كادابام: "إن الإجهاد المزمن والإرهاق النفسي يشكلان ضربة مزدوجة لقدراتك الإدراكية وصحتك العاطفية".

تقول نيها كادابام إن الإرهاق النفسي قد يُضعف دافعيتك ومتعتك بالحياة. ويرجع ذلك إلى أن التوتر المزمن يُقلل من إنتاج الدوبامين، وهو مادة كيميائية تُشعرك بالسعادة وتُفرز عند تحقيق إنجاز أو تجربة ممتعة.

طرق لمساعدة عقلك على التعافي بعد الإرهاق

وينصح كادابام بأن تقنيات مثل التأمل الذهني وممارسة الرياضة وقضاء الوقت في الطبيعة أثبتت فعاليتها في تقليل هرمونات التوتر.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الأنشطة التي تتحدى الدماغ بطريقة إيجابية، بما في ذلك تعلم مهارة جديدة أو ممارسة لعبة، يمكن أن تساعد في تقوية الروابط العصبية.

وأخيرًا، لا تستهن بتأثير النوم. فعندما تنام، يُرسّخ دماغك ذكرياتك، ويُعالج مشاعرك، ويُعيد شحن طاقتك لليوم التالي.

المصدر: https://laodong.vn/suc-khoe/kiet-suc-anh-huong-den-nao-bo-nhu-the-nao-1379623.ldo