قال الدكتور روهان كومار، استشاري الطب النفسي في مستشفى ريجنسي (الهند)، إن اليابانيين مارسوا بفعالية بعض تقنيات تحسين التركيز والذكاء، مما يساعد على الاسترخاء وتقليل التوتر، وهو أمر مفيد لتحسين الوظيفة الإدراكية. كما سيساعدك بشكل خاص على ممارسة مهارات التركيز بشكل أفضل.
فيما يلي 5 تمارين فعالة يمكنك دمجها في روتينك اليومي كما حددها الدكتور روهان كومار:
تأمل زازن
يُمارس هذا النشاط على شكل تأمل صامت. بالتركيز على تنفسك ووضعية جسمك، ستُنمّي وعيًا باللحظة الحاضرة وهدوءًا في عقلك وجسدك. سيُترجم هذا الصفاء الذهني تدريجيًا إلى تركيز، وسيُحسّن قدرتك على أداء مهامك اليومية بعد فترة من الممارسة.
تقنية بومودورو
تم اختراع هذه الطريقة لإدارة الوقت من قبل فرانشيسكو سيريلو (إيطالي)، ولكنها مستخدمة على نطاق واسع في اليابان، حيث تقوم هذه الطريقة بتقسيم العمل إلى فترات محددة مدتها حوالي 25 دقيقة، تتخللها فترات راحة قصيرة.
الشودو (الخط الياباني)
فن الشودو أكثر من مجرد خط جميل. يتطلب العمل الدقيق في رسم كل ضربة بالفرشاة تركيزًا عميقًا ويدًا ماهرة. ممارسة الشودو تُدرّب العقل والتركيز، وهي مهارة يمكن الاستفادة منها في مجالات أخرى من الحياة.
التأمل أثناء المشي
تتضمن هذه الممارسة التأملية المشي ببطء وتأنٍّ، وغالبًا ما تُمارس بين جلسات تأمل زازن. تُركز على أحاسيس جسدك وإيقاع خطواتك، مما يُعزز اليقظة والوعي الحاد. يعتبرها اليابانيون علاجًا مثاليًا للعقل.
شيريتوري (لعبة سلسلة الكلمات)
لعبة الكلمات الممتعة والشيقة هذه تعتمد على صيغة يبدأ فيها اللاعبون بالحرف الأخير من الكلمة السابقة. تتطلب لعبة شيريتوري سرعة بديهة وذاكرة وتركيزًا مستمرًا، مما يجعلها نشاطًا محفزًا للدماغ وتدريبًا له.
يقول الدكتور روهان كومار: "إن دمج هذه الممارسات في روتينك اليومي يمكن أن يكون له تأثير عميق على تركيز ذكائك وتوقعاتك".
[إعلان 2]
المصدر: https://laodong.vn/suc-khoe/ky-thuat-duoc-nguoi-nhat-su-dung-de-cai-thien-iq-va-tap-trung-1375457.ldo
تعليق (0)