الحفاظ على وزن صحي
وفقا للدكتور مورثي، في مستشفى دارامشيلا نارايانا في الهند، فإن الحفاظ على وزن صحي سيقلل من تلف المفاصل ويقلل الألم في المفاصل المصابة.
حافظ على نشاطك البدني
يساعد النشاط البدني المنتظم على تقوية العضلات المحيطة بالمفاصل، مما يساعد على دعمها وتثبيتها. وتُعد التمارين منخفضة التأثير، مثل المشي وركوب الدراجات، مفيدة بشكل خاص لصحة المفاصل لأنها لا تُسبب ضغطًا مفرطًا عليها.
الوضعية الصحيحة
إن الحفاظ على وضعية جيدة عند الجلوس أو الوقوف أو رفع الأشياء الثقيلة أمر ضروري لتقليل الضغط غير الضروري على المفاصل.
تناول الأطعمة المضادة للالتهابات
يقول الدكتور مورثي إن اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة المضادة للالتهابات يمكن أن يساعد في تقليل آلام المفاصل والتهاباتها. تشمل العناصر الغذائية الأساسية لصحة المفاصل ما يلي:
-توجد أحماض أوميجا 3 الدهنية في الأسماك الدهنية وبذور الكتان والجوز.
- الكالسيوم وفيتامين د، العناصر الغذائية المهمة لصحة العظام، متوفرة في منتجات الألبان والخضروات الخضراء.
- فيتامينات C و E الموجودة في الفواكه والخضروات تحمي المفاصل من الإجهاد التأكسدي.
ابقى رطبًا
يتكون الغضروف في معظمه من الماء، والحفاظ عليه رطبًا سيضمن بقائه مرنًا أثناء الحركة.
إدارة الإجهاد
يضيف الخبراء أن التوتر المزمن قد يؤدي إلى إجهاد المفاصل. ويمكن لتقنيات تخفيف التوتر، مثل التأمل وتمارين التنفس العميق، أن تساعد في تحسين صحة المفاصل بشكل عام.
[إعلان 2]
المصدر: https://laodong.vn/suc-khoe/lam-the-nao-de-giu-cho-khop-khoe-manh-theo-tuoi-tac-1357396.ldo
تعليق (0)