استعيدي قوامك الرشيق بعد تسعة أشهر من الولادة.

هانوي - بعد أن كانت تشعر بالحرج من وزنها الزائد بعد الولادة، استطاعت دينه باو ثوا، البالغة من العمر 33 عامًا، أن تغير نفسها تمامًا بفقدانها 17 كيلوغرامًا و37 سنتيمترًا من محيط خصرها في تسعة أشهر بعد الولادة، وذلك بفضل مزيج من اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية في الصالة الرياضية.

وصلت ثوا، التي تعمل حاليًا كمدربة في صالة الألعاب الرياضية، إلى وزن 77 كيلوغرامًا في أوائل فبراير من هذا العام، بعد فترة وجيزة من ولادة طفلها الأول.

نصحها الجميع باتباع نظام غذائي متوازن حتى يحصل طفلها على العناصر الغذائية من حليب الأم. وروت ثوا قائلة: "نصحتني العديد من الأمهات المرضعات بتناول ما أشتهي، قائلات إنني سأفقد الوزن بشكل طبيعي وأصبح أنحف أثناء الرضاعة، فلا داعي للقلق". وأضافت أنها لم تمنع نفسها من تناول أي طعام لهذا السبب.

بعد ستة أشهر من الولادة، ازداد وزن ثوا بشكل كبير لدرجة أنها كادت تستعير ملابس زوجها، إذ وصل محيط خصرها إلى ١٠٣ سم، مما جعلها تشعر بعدم الأمان والخجل، وعزفت عن مقابلة أي شخص. علاوة على ذلك، وبسبب وزنها الزائد، عانت الأم الجديدة من عرق النسا، مما جعل أنشطتها اليومية صعبة ومؤلمة.

عرق النسا حالةٌ ينشأ فيها الألم في أسفل الظهر ويمتد تدريجيًا إلى أسفل الساق والقدم، مصحوبًا بأعراض نموذجية مثل الألم الحاد والشديد، والتنميل، والخدر، والضعف. غالبًا ما يكون سبب هذه الآلام انزلاقًا غضروفيًا أو نتوءات عظمية في العمود الفقري تضغط على الألياف العصبية.

بحسب مايو كلينك وكلية الطب بجامعة هارفارد، فإن زيادة الوزن أو السمنة تزيد من خطر الإصابة بعرق النسا، كما أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة ويصابون به يميلون إلى التعافي ببطء. ويعود ذلك إلى أن وزن الجسم يضغط على العمود الفقري، مما قد يؤدي إلى انزلاق غضروفي. حتى فقدان الوزن الطفيف يمكن أن يقلل من الالتهاب والضغط على العمود الفقري.

يُعتقد أن اتباع نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات والأسماك الدهنية والألياف القابلة للذوبان مفيد للغاية في شفاء الأنسجة التالفة وتقليل الالتهاب.

في الوقت نفسه، ووفقًا للخبراء، تُعد عضلات البطن والظهر من العوامل المهمة التي تُسهم في استقرار العمود الفقري. وتُعتبر التمارين الرياضية الوسيلة الرئيسية للوقاية من ألم عرق النسا أو المساعدة في تخفيفه.

بلغ محيط خصر ثوا 103 سم بعد الولادة. الصورة: مقدمة من صاحبة الصورة .

عزمت المرأة على استعادة رشاقتها وصحتها، فبدأت باتباع نظام غذائي مناسب لإنقاص الوزن بهدف إرضاع طفلها. وفي النهاية، اختارت "تناول الطعام الصحي" كنهجها الأمثل في رحلتها لاستعادة جسدها المثالي.

"الأكل الصحي" هو نظام غذائي يهدف إلى تحسين الصحة، وإنقاص الوزن، والحفاظ على قوام رشيق، مع التركيز على الأطعمة الطبيعية. يقوم هذا النظام على مبدأ تشجيع تناول المزيد من الأطعمة الكاملة، مثل الفواكه والخضراوات واللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والدهون الصحية. في الوقت نفسه، ينبغي على متبعي هذا النظام الحد من تناول الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة والحلويات والأطعمة المعلبة.

تُعطي ثوا الأولوية للأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، فتستبدل الكربوهيدرات سريعة الهضم بأخرى بطيئة الهضم، وتتجنب 90% من الأطعمة المقلية والدهنية والمتبلة بكثرة والتي تحتوي على نسبة عالية من الملح أو الحلاوة. إضافةً إلى ذلك، ولتجنب استهلاك سعرات حرارية زائدة، تحتفظ دائمًا بميزان في المنزل لوزن الطعام وفقًا لخطة وجباتها قبل الطهي.

بدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة، تقوم ثوا بتقسيم طعامها إلى عدة وجبات أصغر على مدار اليوم لتجديد الطاقة ومنع جسمها من الشعور بالجوع الشديد، الأمر الذي قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام في الوجبات الرئيسية.

أوضح الأستاذ المشارك الدكتور نغوين آنه توان، رئيس قسم أمراض الجهاز الهضمي في المستشفى العسكري المركزي رقم 108، أن تقسيم الوجبات إلى حصص أصغر يُعدّ "وسيلة فعّالة" للوصول إلى الوزن المثالي. إذ يُساعد تقسيم الوجبات على مدار اليوم في السيطرة على الجوع، وتعزيز عملية الأيض، وتقليل تخزين الدهون، والتحكم في السعرات الحرارية المُتناولة، والحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم.

كما أوصى بتقسيم الوجبات إلى 5-6 وجبات صغيرة موزعة على مدار اليوم، يفصل بينها حوالي ساعتين إلى ثلاث ساعات. يجب التأكد من احتواء كل وجبة على مزيج متوازن من البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات والخضراوات. ينبغي التحكم في حجم الحصص، وتجنب الإفراط في تناول الطعام في كل وجبة صغيرة. اختر أطعمة عالية الجودة وغنية بالعناصر الغذائية لضمان حصول الجسم على التغذية الكافية.

خصر ثوا النحيف والمتناسق بعد فقدان الوزن. الصورة: مقدمة من صاحبة الصورة .

إلى جانب تغيير نظامها الغذائي، واظبت المرأة على ممارسة الرياضة بانتظام. وبصفتها مدربة لياقة بدنية، اختارت ثوا ممارسة التمارين الرياضية في المنزل يوميًا لاستعادة رشاقتها. في البداية، بدأت بتمارين خفيفة للتأقلم تدريجيًا مع شدة التمارين، ثم زادت شدتها تدريجيًا وفقًا لقدرة جسمها على التحمل.

أظهرت دراسات عديدة أن تمارين الصالات الرياضية تحفز إنتاج الهرمونات، مما يسمح للعضلات بامتصاص الأحماض الأمينية الضرورية وتصبح أكثر صلابة. عند ممارسة الرياضة بانتظام وبأسلوب صحيح، يعمل التمثيل الغذائي في الجسم بسلاسة أكبر، ويزداد حرق السعرات الحرارية بشكل ملحوظ، مما يساعد على فقدان الوزن. علاوة على ذلك، تُحسّن تمارين الصالات الرياضية، والرياضة عمومًا، المرونة وتعزز الصحة البدنية والنفسية.

كان أكبر عائق أمام ثوا هو قلق عائلتها. فقد خشيت كل من والدتها وحماتها أن يؤثر فقدان الوزن على صحتها وجودة حليبها. ومع ذلك، وبعد التفكير في ملاحظاتهما الرافضة، عزمت ثوا على المثابرة والانضباط الذاتي ومحاولة إقناع والدتها بأهمية فقدان الوزن بطريقة صحية.

تتمتع ثوا بقوام مذهل يحظى بإعجاب الجميع. الصورة: مقدمة من صاحبة الصورة.

بعد تسعة أشهر من الولادة، فقدت ثوا 17 كيلوغراماً، ليصبح وزنها 60 كيلوغراماً فقط. وانخفض محيط خصرها من 103 سنتيمترات إلى 66 سنتيمتراً، فأصبحت أنحف وأكثر رشاقة. كما خفّ ألم عرق النسا لديها، وتحسّنت صحتها.

قالت ثوا إن فقدان الوزن ساعدها على تغيير حياتها وإعادة التوازن إليها. كما أصبح عملها أكثر نجاحًا لأنها تستطيع تحفيز الطلاب من خلال تجربتها الشخصية ورحلتها الواقعية.

نصحت الجميع بأنه للحصول على قوام جميل وصحة جيدة، يجب عليهم تناول الطعام بطريقة علمية وممارسة الرياضة بشكل صحيح، وتجنب أساليب إنقاص الوزن المتطرفة مثل الصيام أو تناول الأدوية.

قال ثوا: "عندما تحمي صحتك، فإن صحتك تستطيع أن تحميك".

أمريكا إيطاليا

رابط المصدر: https://vnexpress.net/lay-lai-eo-con-kien-sau-9-thang-sinh-con-4683302.html