هانوي - بعد أن كانت تشعر بالخجل من وزنها الزائد بعد الولادة، "تحولت" دينه باو ثوا، 33 عامًا، بفضل فقدان 17 كجم و37 سم من محيط خصرها بعد 9 أشهر من الولادة من خلال الجمع بين تناول الطعام النظيف وممارسة الرياضة.
وصلت ثوا، التي تعمل حاليا مدربة في صالة الألعاب الرياضية، إلى وزن 77 كيلوغراما في أوائل فبراير/شباط من هذا العام، بعد ولادة طفلها الأول.
نصحها الجميع بتناول طعام صحي ليحصل طفلها على العناصر الغذائية من حليب الأم. قالت ثوا: "نصحتها العديد من الأمهات بتناول الطعام بحرية، فعند الرضاعة الطبيعية، سيفقد الطفل وزنه بشكل طبيعي، فلا داعي للقلق"، مضيفةً أنها لهذا السبب لم تمتنع عن تناول أي طعام.
بعد ستة أشهر من الولادة، ازداد وزن ثوا، وكادت أن تستعير ملابس من زوجها لأن خصرها وصل إلى ١٠٣ سم، مما جعلها تشعر بالخجل الشديد، وترفض مقابلة أي شخص. إضافةً إلى ذلك، وبسبب وزنها الزائد، عانت الأم الجديدة من عرق النسا، مما جعل أنشطتها اليومية صعبة ومؤلمة.
عرق النسا هو حالة يظهر فيها الألم في أسفل الظهر، ثم ينتشر تدريجيا إلى أسفل الساقين والقدمين، مصحوبا بأعراض نموذجية مثل: الألم الحاد، الألم الشديد، الوخز، الخدر... تحدث هذه الآلام غالبا بسبب الانزلاق الغضروفي أو النتوءات العظمية في العمود الفقري التي تضغط على حزمة الألياف العصبية.
وفقًا لعيادة مايو وكلية الطب بجامعة هارفارد، فإن زيادة الوزن أو السمنة قد تزيد من خطر الإصابة بعرق النسا، كما أن الأشخاص المصابين بالسمنة بعرق النسا يميلون إلى التعافي ببطء أكبر. ويرجع ذلك إلى أن الوزن الزائد يضغط على العمود الفقري وقد يؤدي إلى انفتاق القرص. حتى فقدان الوزن البسيط يمكن أن يقلل الالتهاب والضغط على العمود الفقري.
يُعتقد أن اتباع نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والأسماك الدهنية والألياف القابلة للذوبان مفيد في شفاء الأنسجة التالفة وتقليل الالتهاب.
في الوقت نفسه، ووفقًا للخبراء، تُعدّ عضلات البطن والظهر عوامل مهمة تُساهم في استقرار العمود الفقري. وتُعدّ التمارين الرياضية الوسيلة الرئيسية للوقاية من عرق النسا أو المساعدة في تخفيفه.
بطن ثوا المترهل الذي وصل طوله إلى ١٠٣ سم بعد الولادة. الصورة: مقدمة من الشخصية.
عازمةً على استعادة رشاقتها وصحتها، بدأت باتباع نظام غذائي مناسب لإنقاص الوزن، بهدف الرضاعة الطبيعية. وفي النهاية، اختارت "الأكل الصحي" للالتزام به في رحلتها لاستعادة رشاقتها.
"تناول الطعام الصحي" هو نظام غذائي يهدف إلى الحفاظ على الصحة، وخسارة الوزن، والحفاظ على قوام رشيق، والتركيز على تناول الأطعمة الطبيعية. يقوم هذا النظام الغذائي على تشجيع تناول المزيد من الأطعمة الكاملة، مثل: الفواكه، والخضراوات، واللحوم الخالية من الدهون، والحبوب الكاملة، والدهون الصحية. وفي الوقت نفسه، يجب على الناس الحد من الوجبات السريعة، والأطعمة المصنعة، والحلويات، وغيرها من الأطعمة المعلبة.
بالنسبة لثوا، تُعطي الأولوية لاختيار الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، واستبدال النشويات سريعة الهضم بالنشويات بطيئة الهضم، والتقليل من 90% من الأطباق المقلية والدهنية والحارة، كالأطباق المالحة أو الحلوة جدًا. بالإضافة إلى ذلك، لتجنب استهلاك سعرات حرارية زائدة، تحتفظ دائمًا بميزان في المنزل للمساعدة في وزن الكمية المناسبة من الطعام وفقًا لقائمة الطعام قبل الطهي.
لا يتناول ثوا 3 وجبات كبيرة بل يقسمها إلى العديد من الوجبات الصغيرة خلال اليوم لتكملة الطاقة وتجنب شعور الجسم بالجوع الشديد مما يؤدي إلى تناول الكثير من الطعام في الوجبة الرئيسية.
قال الأستاذ المشارك، الدكتور نجوين آنه توان، رئيس قسم أمراض الجهاز الهضمي في المستشفى العسكري المركزي 108، إن تقسيم وجباتك إلى حصص أصغر يُعدّ "مساعدًا قويًا" لمساعدتك على تحقيق وزنك المثالي. يساعد تقسيم وجباتك إلى حصص أصغر على مدار اليوم على التحكم في الجوع، وزيادة التمثيل الغذائي، وتقليل تخزين الدهون، والتحكم في السعرات الحرارية، والحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم.
كما ينصح بتقسيم الوجبات إلى 5-6 وجبات صغيرة يوميًا، بفاصل زمني يتراوح بين ساعتين وثلاث ساعات بين كل وجبة. تأكد من أن الوجبات الصغيرة تحتوي على مكونات متوازنة، مثل البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات والخضراوات الورقية. تحكّم في حجم حصة الطعام، وتجنب الإفراط في تناول الطعام في كل وجبة صغيرة. اختر أطعمة عالية الجودة وغنية بالعناصر الغذائية لضمان تغذية كافية للجسم.
خصر ثوا النحيف والمتناسق بعد فقدان الوزن. الصورة: مقدمة من الشخصية.
بالإضافة إلى تغيير نظامها الغذائي، تمارس ثوا الرياضة بانتظام. بصفتها مدربة، تختار ثوا ممارسة الرياضة في المنزل يوميًا لاستعادة رشاقتها. في البداية، تتمرن بهدوء لتتكيف تدريجيًا مع شدة التمرين، ثم تزيدها تدريجيًا حسب قدرة جسمها على التحمل.
أظهرت العديد من الدراسات أن تمارين الجيم تُحفّز إنتاج الهرمونات، مما يُمكّن العضلات من امتصاص الكمية اللازمة من الأحماض الأمينية وتصبح أكثر صلابة. عند ممارسة الجيم بانتظام وباستخدام التقنية الصحيحة، يُحسّن ذلك عملية الأيض في الجسم، ويزيد حرق السعرات الحرارية بشكل ملحوظ، مما يُساعد على إنقاص الوزن. في الوقت نفسه، تُساعد تمارين الجيم، خاصةً والرياضة عمومًا، على الحفاظ على مرونة الجسم، مما يُحسّن الصحة البدنية والنفسية.
أكبر عائق تواجهه النساء هو قلق عائلاتهن. تخشى والدة ثوا وحماتها أن يؤثر فقدان الوزن على صحتها وجودة حليب ثديها. ومع ذلك، وبعد أن فكرت في كلمات الازدراء، تُصرّ ثوا على المثابرة في ضبط نفسها والعمل "أيديولوجيًا" مع والدتها على فقدان الوزن الصحي.
شخصية ثوا "الآسرة" الحالية. الصورة: مقدمة من الشخصية.
الآن، بعد تسعة أشهر من الولادة، فقدت ثوا 17 كيلوغرامًا، ليصل وزنها إلى 60 كيلوغرامًا. انخفض محيط خصرها من 103 سم إلى 66 سم، وأصبحت أنحف وأكثر تماسكًا، واختفت آلام عرق النسا، وتحسنت صحتها.
قالت ثوا إن فقدان الوزن ساعدها على تغيير حياتها وإعادة التوازن إليها. كما أصبح عملها أكثر جاذبية بفضل قدرتها على تحفيز الطلاب بتجاربها الشخصية ورحلتها الحياتية.
وتنصح الجميع بالحفاظ على قوام جميل وصحة جيدة، وتناول الطعام بطريقة علمية وممارسة الرياضة بشكل صحيح، وتجنب خسارة الوزن بالطرق المتطرفة كالصيام وتناول الأدوية.
"عندما تحمي صحتك، فإن صحتك قادرة على حمايتك"، قال ثوا.
أمريكا وإيطاليا
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)