الفواكه الحلوة التي لا ترفع مستويات السكر في الدم.

إليك بعض الفواكه الحلوة التي لا ترفع مستويات السكر في الدم والتي يمكنك أخذها في الاعتبار.

الجريب فروت

بحسب مقال نُشر على موقع مستشفى فينميك، يتكون الجريب فروت من 91% ماء، وهو غني جدًا بفيتامين سي، ويبلغ مؤشره الجلايسيمي 25، ويحتوي على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان. كما يحتوي الجريب فروت على نارينجينين، وهو مركب مرّ طبيعي يساعد على زيادة حساسية الجسم للأنسولين.

تناول نصف حبة جريب فروت تقريباً يومياً يمكن أن يساعد في التحكم بمستويات السكر في الدم.

الجريب فروت مفيد لمرضى السكري.

الفراولة

الفراولة غنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة والألياف، مما قد يساعد المرضى على إدارة مرض السكري.

بفضل مؤشرها الجلايسيمي البالغ 41 ومحتواها المنخفض من الكربوهيدرات، تساعد الفراولة أيضًا مرضى السكري على تجنب الشعور بالجوع بين الوجبات، مما يحافظ على نشاطهم ويحافظ على مستويات السكر في الدم متوازنة.

تناول ما يقارب كوبًا من الفراولة يوميًا قد يكون مفيدًا للمرضى.

البرتقالي

لا يُعدّ البرتقال خيارًا مفضلًا عند التفكير في الفواكه المناسبة لمرضى السكري فحسب، بل له أيضًا آثار إيجابية على العديد من الأمراض الأخرى. فبفضل محتواه العالي من الألياف، وانخفاض نسبة السكر فيه، وارتفاع مستويات فيتاميني C وB1، يُساعد البرتقال على ضبط مستويات السكر في الدم.

البرتقالة تتكون من 87% ماء، ولها مؤشر جلايسيمي منخفض نسبياً يبلغ 44. إضافةً إلى ذلك، يساعد البرتقال في الحفاظ على وزن صحي. شرب عصير البرتقال يومياً عادة جيدة ينبغي على الجميع تبنيها والمحافظة عليها.

الكرز

يعتبر الكرز مفيدًا للغاية لمرضى السكري نظرًا لانخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم لديه (22)، وغناه بالفيتامينات C و A و B9 ومضادات الأكسدة والحديد والبوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف.

علاوة على ذلك، فإن الكرز غني بالأنثوسيانين - وهو نوع من مضادات الأكسدة التي يُعتقد أنها تخفض نسبة السكر في الدم وتزيد من إنتاج الأنسولين بنسبة تصل إلى 50٪.

يُعدّ تناول كوب من الكرز الطازج يومياً مفيداً جداً في السيطرة على مرض السكري، فالكرز غني بالعناصر الغذائية المفيدة لمرضى السكري.

تفاحة

لا يقتصر الأمر على أن التفاح يحتوي على مؤشر جلايسيمي منخفض يبلغ 38، بل إنه غني أيضًا بفيتامين سي والألياف القابلة للذوبان ومضادات الأكسدة.

بالإضافة إلى ذلك، يحتوي التفاح على البكتين، وهي مادة تساعد على إزالة السموم من الجسم وتقلل من متطلبات الأنسولين لدى مرضى السكري بنسبة 35٪ تقريبًا.

لا ترفع الكرز مستويات السكر في الدم.

كُمَّثرَى

تتكون الكمثرى من 84% ماء، وهي غنية بالألياف والفيتامينات التي تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم. يُعتقد أنها مفيدة للغاية لمرضى السكري لأنها تساعد على زيادة حساسية الجسم للأنسولين، كما أن مؤشرها الجلايسيمي منخفض (38). يمكن لمرضى السكري تناول حبة كمثرى واحدة يوميًا للحد من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات دون أي ضرر.

أناناس

يُعرف الأناناس بخصائصه المضادة للفيروسات والالتهابات، وهو من الفواكه الموصى بها لمرضى السكري. ويُعتبر مؤشره الجلايسيمي البالغ 56 آمناً لمرضى السكري.

البابايا

البابايا غنية بالعديد من العناصر الغذائية التي تساعد في السيطرة على مرض السكري والوقاية من أمراض القلب. كما أنها تحتوي على إنزيمات تحمي مرضى السكري من الجذور الحرة الضارة.

بفضل مؤشرها الجلايسيمي البالغ 60، تعتبر البابايا فاكهة يوصي الأطباء بإدراجها في النظام الغذائي لمرضى السكري.

عنب

يتميز العنب بمؤشر جلايسيمي متوسط ​​(56)، ولكنه غني بالألياف الصحية. كما أنه غني بفيتامين ب6، المفيد لمرضى القلب والسكري. وقد يُساهم مركب الريسفيراترول في تحسين مؤشرات استجابة الأنسولين.

نغوين ماي (مُجمّع)

مصدر: https://vtcnews.vn/loai-qua-ngot-khong-lam-tang-duong-huyet-ar865518.html