الفوائد الصحية لأوميغا 3-6-9

الفوائد الصحية لأوميغا 3-6-9. رسومات: ثين نهان

ما هو أوميجا 3-6-9؟

أوميغا 3-6-9 هو مزيج من ثلاثة أنواع من أوميغا 3، أوميغا 6، وأوميغا 9. جميع أنواع الأوميغا الثلاثة دهون غير مشبعة وتحتوي على العديد من الروابط المزدوجة. أوميغا 3 و6 دهون لا يستطيع الجسم تخليقها بنفسه. أما أوميغا 9، فلا يزال بإمكان الجسم تخليقها، لكن قدرتها على ذلك ليست عالية. لذلك، فإن الجمع بين أنواع الأوميغا الثلاثة يساعدنا على استكمال احتياجاتنا من العناصر الغذائية بسهولة ويسر عند الحاجة.

أحماض أوميغا 3 الدهنية

تتميز أحماض أوميغا 3 الدهنية بخصائص مضادة للالتهابات، ولها دور مهم في صحة القلب والدماغ. توجد بشكل رئيسي في الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين، بالإضافة إلى مصادر نباتية مثل بذور الكتان وبذور الشيا والجوز وبعض الزيوت. هناك ثلاثة أنواع رئيسية من أوميغا 3:

- حمض ألفا لينولينيك (ALA)

- حمض الإيكوسابنتانويك (EPA)

- حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)

قد تُقلل أحماض أوميغا 3 من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والتهاب المفاصل. كما أنها تُعزز الصحة النفسية بتخفيف أعراض الاكتئاب والقلق.

أحماض أوميغا 6 الدهنية

أحماض أوميغا 6 الدهنية، الموجودة في الزيوت النباتية (مثل زيوت الذرة وفول الصويا ودوار الشمس) والمكسرات، ضرورية أيضًا للصحة. تشمل أحماض أوميغا 6 الدهنية الرئيسية ما يلي:

- حمض اللينوليك (LA)

- حمض جاما لينولينيك (GLA)

- حمض الأراكيدونيك (AA)

أحماض أوميغا 6 الدهنية مهمة لصحة البشرة ونمو الشعر والوظيفة التناسلية. يساعد تناول مكملات أوميغا 6 بانتظام على الحفاظ على صحة الجهاز القلبي الوعائي وتحسينه بشكل ملحوظ.

أحماض أوميغا 9 الدهنية

توجد أحماض أوميغا 9 الدهنية في زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات. على عكس أوميغا 3 وأوميغا 6، لا تُعدّ مكملات أوميغا 9 ضرورية لأن أجسامنا قادرة على إنتاجها ذاتيًا. مع ذلك، يبقى تناول الأطعمة الغنية بأوميغا 9 مفيدًا.

بالإضافة إلى ذلك، تُحسّن أحماض أوميغا 9 صحة القلب بخفض الكوليسترول السيئ (LDL) وزيادة الكوليسترول الجيد (HDL). كما تُساعد في إنتاج الطاقة وتحسين حساسية الأنسولين.

المصدر: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-cua-omega-3-6-9-doi-voi-suc-khoe-1386773.ldo