الفوائد الصحية لأوميغا 3-6-9

[إعلان 1]

ما هو أوميجا 3-6-9؟

أوميجا 3-6-9 هو عبارة عن مزيج من 3 أنواع من أوميجا 3 وأوميجا 6 وأوميجا 9. جميع الأنواع الثلاثة من أوميجا هي دهون غير مشبعة وتحتوي على العديد من الروابط المزدوجة. ومن بين هذه الأحماض الدهنية، أوميجا 3 و6، وهي دهون لا يستطيع جسمنا تصنيعها بنفسه. أما بالنسبة لأوميجا 9، فإن الجسم لا يزال قادرا على تصنيعه بنفسه، ولكن قدرة التصنيع ليست عالية. لذلك، فإن الجمع بين جميع أنواع الأوميجا الثلاثة معًا يساعدنا على استكمال احتياجاتنا من العناصر الغذائية بسهولة وكاملة عند الحاجة إليها.

أحماض أوميغا 3 الدهنية

تتمتع أحماض أوميجا 3 الدهنية بخصائص مضادة للالتهابات وتلعب دورًا مهمًا في صحة القلب والدماغ. توجد بشكل رئيسي في الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين، وكذلك في المصادر النباتية مثل بذور الكتان وبذور الشيا والجوز وبعض الزيوت. تتضمن أحماض أوميجا 3 ثلاثة أنواع رئيسية:

- حمض ألفا لينولينيك (ALA)

- حمض الإيكوسابنتانويك (EPA)

- حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)

قد تساعد أحماض أوميجا 3 على تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والتهاب المفاصل. كما أنها تدعم الصحة العقلية من خلال تقليل أعراض الاكتئاب والقلق.

أحماض أوميغا 6 الدهنية

تعتبر أحماض أوميجا 6 الدهنية، الموجودة في الزيوت النباتية (مثل زيت الذرة، وزيت فول الصويا، وزيت عباد الشمس) والمكسرات، ضرورية أيضًا للصحة. تشمل الأحماض الدهنية أوميغا 6 الرئيسية ما يلي:

- حمض اللينوليك (LA)

- حمض جاما لينولينيك (GLA)

- حمض الأراكيدونيك (AA)

تعتبر أحماض أوميجا 6 الدهنية مهمة لصحة الجلد ونمو الشعر والوظيفة الإنجابية. يساعد تناول مكملات مجموعة أوميجا 6 بانتظام على الحفاظ على نظام القلب والأوعية الدموية وتحسينه بشكل كبير.

أحماض أوميغا 9 الدهنية

تتواجد أحماض أوميجا 9 الدهنية في زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات. على عكس أوميغا 3 وأوميغا 6، فإن مكملات أوميغا 9 ليست ضرورية لأن أجسامنا قادرة على إنتاجها بنفسها. ومع ذلك، فإن تناول الأطعمة الغنية بالأوميغا 9 قد يكون مفيدًا أيضًا.

بالإضافة إلى ذلك، تساعد أوميغا 9 على تحسين صحة القلب عن طريق خفض الكوليسترول السيئ (LDL) وزيادة الكوليسترول الجيد (HDL). كما أنها تساعد في إنتاج الطاقة وتحسين حساسية الأنسولين.

[إعلان 2]
المصدر: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-cua-omega-3-6-9-doi-voi-suc-khoe-1386773.ldo