الفوائد الصحية للركض

[إعلان 1]

زيادة القدرة على التحمل

وفقا لبحث نُشر في مجلة الطب الباطني، فإن الركض يزيد من قدرتك الهوائية، مما يجعل الجري أكثر كفاءة ويزيد من قدرتك على التحمل.

تقليل خطر الإصابة

مقارنةً بالجري عالي الكثافة، يُحدث الجري بوتيرة أبطأ تأثيرًا أقل على العضلات والأربطة والمفاصل، مما يُقلل من خطر الإصابة. وقد وجدت دراسة نُشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي أن العدائين الذين يركضون بوتيرة أبطأ كانوا أقل عرضة للإصابة من أولئك الذين يركضون بوتيرة أسرع.

زيادة حرق الدهون

يساعد الركض في المقام الأول على حرق الدهون للحصول على الطاقة، لذا يمكن أن يكون تمرينًا رائعًا للتحكم في الوزن وفقدان دهون الجسم.

كيفية الركض ببطء؟

إذا كنت ترغب في البدء في ممارسة رياضة الركض بانتظام، فإليك بعض الأمور التي يجب وضعها في الاعتبار:

- ضبط وتيرة الركض بنفسك: استخدم جهاز مراقبة معدل ضربات القلب للحفاظ على معدل ضربات قلبك بين 60-70 بالمائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات قلبك.

- الوضعية: حافظ على وضعية جيدة وخطوات مريحة. تجنب الخطوات الزائدة.

- شرب الماء: اشرب الماء قبل وأثناء وبعد الجري لضمان الترطيب الكافي.

- التنفس: مارس التنفس العميق والإيقاعي لزيادة كمية الأكسجين التي تتناولها.

- الإحماء والتهدئة: قم بأداء تمارين التمدد الديناميكية قبل الجري وتمارين التمدد الثابتة بعده لمنع الإصابة والمساعدة في التعافي.

ما هو أفضل وقت للركض؟

- الصباح: يمكن أن يؤدي الركض في الصباح إلى تعزيز مستويات الطاقة والتمثيل الغذائي لديك طوال اليوم.

- المساء: يمكن أن يساعد الركض في المساء على تخفيف التوتر والاسترخاء بعد يوم طويل.