فوائد ممارسة الرياضة في عطلة نهاية الأسبوع

[إعلان 1]

إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي هدف لكثير من الناس. ومع ذلك، فإن العمل، ورعاية الأسرة، وقضايا الحياة الأخرى تجعل هذا الهدف صعباً. ولحسن الحظ، تؤكد أبحاث جديدة أن ممارسة التمارين الرياضية حتى في عطلات نهاية الأسبوع يمكن أن تساعد في تحسين صحة القلب، وذلك وفقًا لموقع Prevention الصحي.

Cuối tuần nên tập thế nào để khỏe mạnh dù cả tuần nghỉ tập - Ảnh 1. — إن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 75 دقيقة يوميًا في عطلات نهاية الأسبوع يمكن أن تساعد أيضًا في الحفاظ على صحة قلبك.

ونشرت الدراسة في مجلة الجمعية الطبية الأميركية JAMA . قام الباحثون بتحليل بيانات أكثر من 89 ألف شخص. تم جمع هذه البيانات من موارد الأبحاث الطبية وقاعدة البيانات الطبية الحيوية التابعة للبنك الحيوي في المملكة المتحدة. سوف يرتدي المشاركون جهازًا يمكن ارتداؤه لتتبع شدة ومدة تمارينهم الرياضية.

ووجد الباحثون أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في عطلات نهاية الأسبوع لديهم خطر أقل للإصابة بأمراض القلب، بما في ذلك النوبات القلبية وفشل القلب والسكتة الدماغية، مقارنة بمن لا يمارسون الرياضة. وعلى وجه الخصوص، فإن خطر الإصابة بأمراض القلب لدى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في عطلات نهاية الأسبوع منخفض مثل خطر الإصابة بأمراض القلب لدى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام طوال الأسبوع.

وخلص الباحثون إلى أن "زيادة ممارسة التمارين الرياضية، حتى لو كانت تقتصر على يوم أو يومين في الأسبوع، فعالة في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية".

توصي العديد من وكالات الصحة في جميع أنحاء العالم بأن يمارس الأشخاص التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع. وفي الدراسة المذكورة أعلاه، وجد المؤلفون أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة يومين في الأسبوع لمدة 75 دقيقة يوميًا، بكثافة معتدلة أو أعلى، كافية لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. يمكن أن تكون التمارين عبارة عن المشي، أو الركض، أو ركوب الدراجات، أو رفع الأثقال، أو كرة القدم، أو الفنون القتالية، أو الرقص، أو أي رياضة تستمتع بها.

وقال الدكتور باتريك إلينور، المشارك في تأليف الدراسة في مستشفى ماساتشوستس العام (الولايات المتحدة الأمريكية): "تشير نتائجنا إلى أن الجهود المبذولة لتحسين اللياقة البدنية، حتى لو ركزت على يوم أو يومين فقط في الأسبوع، لها فوائد قلبية وعائية".

ومع ذلك، هذا لا يعني أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام طوال الأسبوع يجب أن يتحولوا إلى ممارسة الرياضة في عطلات نهاية الأسبوع. اعتمادًا على الظروف الشخصية وأهداف التدريب، مثل فقدان الدهون، وزيادة العضلات، وتحسين القدرة على التحمل، والقوة أو الاحتياجات الأخرى، هناك طرق تدريب ومدد زمنية مناسبة.

ممارسة الرياضة مهمة لصحة القلب. لأن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد على تقوية عضلة القلب، وخفض ضغط الدم والكوليسترول السيئ (LDL) وزيادة الكوليسترول الجيد (HDL)، وذلك بحسب موقع Prevention .

[إعلان 2]
رابط المصدر