فوائد ممارسة الرياضة في عطلة نهاية الأسبوع

[إعلان 1]

ممارسة الرياضة بانتظام هدفٌ يسعى إليه الكثيرون. إلا أن العمل والأسرة وتحديات الحياة الأخرى قد تجعل هذا الهدف صعب المنال. لحسن الحظ، تشير أبحاث جديدة إلى أن ممارسة الرياضة حتى في عطلات نهاية الأسبوع يمكن أن تُعزز صحة القلب، وفقًا لموقع "بريفينشن " الصحي.

Cuối tuần nên tập thế nào để khỏe mạnh dù cả tuần nghỉ tập - Ảnh 1. — إن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 75 دقيقة يوميًا في عطلات نهاية الأسبوع يمكن أن تساعد أيضًا في الحفاظ على صحة قلبك.

نُشرت الدراسة في مجلة JAMA . حلل الباحثون بيانات أكثر من 89,000 شخص. جُمعت البيانات من البنك الحيوي البريطاني، وهو قاعدة بيانات للأبحاث الطبية الحيوية. ارتدى المشاركون جهازًا قابلًا للارتداء يتتبع شدة ومدة تمارينهم الرياضية.

وجد فريق البحث أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في عطلات نهاية الأسبوع أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب، بما في ذلك النوبات القلبية وقصور القلب والسكتات الدماغية، مقارنةً بمن لا يمارسونها. وبشكل خاص، كان خطر الإصابة بأمراض القلب لدى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في عطلات نهاية الأسبوع منخفضًا مقارنةً بمن يمارسونها بانتظام طوال الأسبوع.

وخلص الباحثون إلى أن "زيادة ممارسة التمارين الرياضية، حتى لو كانت تقتصر على يوم أو يومين في الأسبوع، فعالة في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية".

توصي العديد من الهيئات الصحية حول العالم بممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا. في الدراسة المذكورة، وجد الباحثون أن ممارسة 75 دقيقة يوميًا، بكثافة معتدلة أو أعلى، لمدة يومين فقط في الأسبوع، كافية لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. تشمل التمارين المشي، والركض، وركوب الدراجات، ورفع الأثقال، وكرة القدم، والفنون القتالية، والرقص، أو أي رياضة مفضلة.

وقال الدكتور باتريك إلينور، المشارك في تأليف الدراسة في مستشفى ماساتشوستس العام (الولايات المتحدة الأمريكية): "تشير نتائجنا إلى أن الجهود المبذولة لتحسين اللياقة البدنية، حتى لو ركزت على يوم أو يومين فقط في الأسبوع، لها فوائد قلبية وعائية".

مع ذلك، هذا لا يعني أن على ممارسي الرياضة بانتظام طوال الأسبوع أن يبدؤوا بممارسة الرياضة يومين في عطلة نهاية الأسبوع. بناءً على ظروفك الشخصية وأهدافك التدريبية، مثل فقدان الدهون، أو بناء العضلات، أو تحسين القدرة على التحمل، أو تقوية العضلات، أو غيرها من الاحتياجات، ستجد طرق تدريب مناسبة ومدتها.

الرياضة مهمة لصحة القلب. فالممارسة المنتظمة لها دور في تقوية عضلة القلب، وخفض ضغط الدم، وخفض الكوليسترول السيئ (LDL)، وزيادة الكوليسترول الجيد (HDL)، وفقًا لمجلة Prevention .

[إعلان 2]
رابط المصدر