احرص على اختيار المشروبات بعناية لتجنب الجفاف.

يُعد اختيار المشروبات المناسبة أمراً مهماً للحفاظ على رطوبة الجسم ودعم الصحة العامة.

الماء مشروب مناسب للمساعدة في الحفاظ على ترطيب الجسم بشكل كافٍ. الصورة: ثانه ثانه

قلل من السكريات المضافة.

يمكن للمشروبات السكرية أن ترفع مستويات السكر في الدم وتتسبب في إخراج الجسم المزيد من الماء عن طريق التبول، مما يجعل من الصعب الحفاظ على رطوبة الجسم.

إن إعطاء الأولوية للمشروبات التي تحتوي على القليل من السكر المضاف أو لا تحتوي عليه على الإطلاق يمكن أن يساعد جسمك على البقاء رطباً بشكل أفضل طوال اليوم.

انتبه لمحتوى الكافيين.

لا تؤثر الكميات المعتدلة من الكافيين بشكل ملحوظ على معظم البالغين. مع ذلك، قد يؤدي الإفراط في تناول الكافيين إلى زيادة الجفاف نتيجةً لزيادة إفراز الجسم للسوائل.

إذا كنت تشرب بانتظام القهوة أو مشروبات الطاقة التي تحتوي على الكافيين، فيجب عليك استكمال استهلاكك بالماء أو اختيار مشروبات ذات محتوى أقل من الكافيين.

أعط الأولوية للمشروبات ذات المكونات البسيطة.

المشروبات ذات المكونات القليلة غالباً ما تحتوي على كميات أقل من الإضافات التي قد يكون لها تأثير مدر للبول. الماء أو المشروبات ذات النكهة الخفيفة والمكونات المضافة القليلة هي خيارات جيدة عادةً للمساعدة في الحفاظ على ترطيب الجسم بشكل كافٍ.

المصدر: https://baoquangninh.vn/luu-y-when-choosing-drinks-to-avoid-dehydration-3408952.html