البروتينات، مثل البيض والحليب والأسماك واللحوم، تلعب دورًا هامًا جدًا في الجسم، ولكن ما هي أفضل وجبة؟ ابدأ يومك بأخبار الصحة للاطلاع على المزيد من محتوى هذه المقالة!
ابدأ يومك مع أخبار الصحة ، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: بذور السمسم الأسود تساعد في خفض ضغط الدم المرتفع؛ كيفية المشي لخفض الكوليسترول؟؛ يجب عليك مراجعة الطبيب إذا لاحظت علامات غير عادية على قدميك...
أي وجبة أفضل تناول البيض أم اللحوم؟
تلعب البروتينات، مثل البيض والحليب والأسماك واللحوم، دورًا بالغ الأهمية في الجسم. كما أنها تساعد في تكوين العديد من الأجسام المضادة والهرمونات المهمة.
ولكن أيُّ وجبةٍ أفضل: البيض أم اللحم؟ هنا سيُجيب العلماء على هذا السؤال.
كشفت دراسة بحثية حديثة نشرت في المجلة العلمية Cell Reports ، عن أفضل وقت لتناول البيض واللحوم.
يلعب البروتين مثل البيض والحليب والأسماك واللحوم دورًا مهمًا جدًا في الجسم.
قام باحثون من جامعة واسيدا (اليابان) بإطعام الفئران المعملية وجبتي الإفطار والعشاء كل يوم، باستخدام صيغتين:
- محتوى بروتين أعلى - يعادل 11.5٪ من إجمالي السعرات الحرارية.
- كمية أقل من البروتين - تعادل 8.5% من إجمالي السعرات الحرارية.
وأظهرت النتائج أن الفئران التي تناولت وجبة غنية بالبروتين في الإفطار شهدت نموًا عضليًا أكبر من الفئران التي تناولت وجبة غنية بالبروتين في العشاء.
وفي الدراسة البشرية، قام الباحثون، بقيادة البروفيسور شيجينوبو شيباتا من كلية العلوم والهندسة المتقدمة في جامعة واسيدا، بتجنيد 60 متطوعًا تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أكثر.
أظهرت النتائج أيضًا أن الأشخاص الذين تناولوا كميات كبيرة من البروتين، مثل اللحوم والأسماك والبيض... على الإفطار، كانت وظائفهم العضلية وقوة قبضتهم أفضل. سيُنشر محتوى هذه المقالة على صفحة الصحة في ١٨ ديسمبر.
كيفية المشي لخفض الكولسترول؟
على الرغم من وجود طرق مختلفة للمشي، إلا أن القاسم المشترك بينها هو فوائدها الصحية العامة العديدة. ويختار كل شخص طريقة المشي المناسبة له، حسب أهدافه وحالته البدنية.
المشي من أبسط أنواع التمارين وأكثرها فعالية. يمكن لأي شخص ممارسته، فهو لا يتطلب معدات متطورة، ويمكن ممارسته في أي مكان، من المنزل إلى الحديقة. ومع ذلك، ليست كل أنواع المشي متساوية.
المشي مفيد للصحة بشكل عام.
اعتمادًا على احتياجات كل شخص، يمكننا اختيار أنماط المشي التالية:
المشي السريع. إذا مشيت ببطء، ستكون سرعتك حوالي ٣-٥ كم/ساعة. تزداد سرعة المشي السريع إلى ٥-٧ كم/ساعة. يمكن لمن يمارسون الرياضة بانتظام الوصول إلى سرعة تصل إلى ٨ كم/ساعة.
هذه الطريقة في المشي تزيد من معدل ضربات القلب، وتسرع التنفس. يُعد المشي السريع من أكثر التمارين فعاليةً لإنقاص الوزن وتحسين اللياقة البدنية بشكل عام. تشير العديد من الدراسات إلى أن المشي السريع المنتظم يُساعد على خفض مستوى الكوليسترول السيئ (LDL) وزيادة مستوى الكوليسترول الجيد (HDL)، مما يُحسّن صحة القلب والأوعية الدموية.
المشي المتقطع. يتضمن المشي المتقطع التناوب بين فترات من المشي السريع والمشي البطيء. يكمن السر في التناوب بين الحركات عالية الكثافة ومنخفضة الكثافة، على غرار التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)، ولكنه يُطبّق على المشي.
هذا النوع من تمارين المشي مناسب جدًا لمن يرغبون في حرق السعرات الحرارية، وفقدان الوزن، وتقليل الدهون، وزيادة قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل، ولديهم وقت محدود لممارسة الرياضة. سيُنشر محتوى هذه المقالة على صفحة الصحة في ١٨ ديسمبر.
يجب عليك مراجعة الطبيب إذا لاحظت أي علامات غير عادية على قدميك.
إن التدقيق في القدمين وملاحظة أي تشوهات فيهما يُخبرنا بالكثير عن صحة الشخص العامة وسلامته. بعض الأمراض تظهر أعراضها من خلال القدمين.
القدم مسؤولة عن دعم وزن الجسم، والمساعدة في التوازن والحركة، وهي بنية معقدة للغاية. تحتوي القدم على 26 عظمة والعديد من المفاصل والعضلات والأربطة والأعصاب ومكونات أخرى.
إن التنميل والوخز في القدمين لفترة طويلة هو علامة على ضغط الأعصاب أو تلفها.
يجب على الأشخاص رؤية الطبيب إذا وجدوا أن أقدامهم بها العلامات التالية:
برودة القدمين وأصابع القدم. قد تكون برودة القدمين وأصابع القدمين المستمرة علامة على اضطرابات الأوعية الدموية. ويحدث هذا نتيجةً لآثار داء السكري من النوع الثاني، والتدخين، ومرض الشرايين الطرفية، ومشاكل الدورة الدموية. تُقلل اضطرابات الأوعية الدموية من تدفق الدم إلى القدمين، مما يؤدي إلى برودة مستمرة.
التنميل والوخز. التنميل والوخز في القدمين أمر طبيعي تمامًا، خاصةً عند الجلوس لفترات طويلة. مع ذلك، إذا استمر هذا الشعور لأكثر من بضع دقائق دون توقف، أو تكرر، يجب عليك استشارة الطبيب. قد يكون السبب اعتلال الأعصاب الطرفية، أو نقص فيتامين ب12، أو تضيق القناة الشوكية، أو انضغاط الأعصاب. ابدأ يومك بأخبار الصحة للاطلاع على المزيد من هذه المقالة!
[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-ly-do-ban-nen-an-trung-vao-bua-sang-185241217232725669.htm
تعليق (0)